Прежде, чем приступать к быстрому и скоростному бегу, стоит подготовить мышцы ног (и корпуса) - ОДА, кардио-респираторную систему, поработать над техникой для минимизирования травм.

Если с силовой нагрузкой у Вас все в порядке (разве что стоит уделить внимание продвигающим мышцам - икроножной и мышцам задней поверхности бедра), то вот развитие аэробной выносливости, как базы, для дальнейших темповых и интервальных работ? требует порядка двух месяцев.
При этом желательно откорректировать возможные технические ошибки, способные привести к травмам по мере роста нагрузки на ОДА.

При организации тренировочного процесса при этом требуется время на порядка четыре беговые занятия в неделю. Одно из них - длительная тренировка, как основная нагрузка на неделе (до трети всего недельного километража). Следите за пульсом - во время длительной он должен быть на минимальных значениях, пока втягиваетесь в нагрузки, удерживайте его на уровне 160 ударов минуту, а по мере набора километража, добивайтесь его снижения до 150 и ниже!
Одну тренировку в неделю стоит выделить для работы над техникой - для выполнения СБУ и СФП, а в дальнейшем и для скоростной работы на, поначалу, коротких отрезках, а потом (после окончания этапа построения аэробной базы) и бега со скоростью чуть выше целевой - на отрезках 800 м - 1200 м.
Остальные тренировки - восстановительные пробежки.
Постарайтесь набрать хотя бы 30 км в неделю (и более!). Для этого каждые две-три недели поднимайте километраж на 10-15%, каждую третью или четвертую неделю делайте сброс объемной нагрузки - вместо длительной бегите прикидку 3-6 км, желательно на промеренной трассе (по стадиону, в манеже?), не считая разминки (от 3 км) и заминки (от 1 км). Средний темп и пульс учитывайте.

После пары месяцев объемного этапа, можно стабилизировать недельный объем, уменьшить длительную до ~20-25% (от недельного километража) и ввести еженедельную темповую тренировку.
Причем в на одной неделе стоит бегать указанные выше отрезки 800м-1200м через 400м-600м трусцы, причем так, чтобы время отдыха было строго меньше времени бега на отрезках! Общий километраж темповой работы должен быть 4-6 км, не считая разминки-заминки. Темп выше темпового бега секунд на 10-20 на км.
Бег на отрезках должен чередоваться на неделях с темповым бегом на отрезке 6-8 км.
После трех таких темповых недель стоит сделать контрольный старт на 10 км, лучше в рамках соревнований. Конечно нет никакой гарантии, что Вам удастся с результата 50 минут через три месяца подготовки пробежать 10 км за 45 минут.
Поэтому отдохнув неделю-две на легких пробежках, стоит сделать еще один "заход", но на этот раз на бОльших объемах и нагрузках.

С программами и тактикой подготовки к дистанции 10 км, можно ознакомиться в книгах П.Фитзингера и Д.Дэниелса.