20 Февраля 2016Добрый день. Неделю назад пробежал свой первый полумарафон. Бегал по городу, километры считались с помощью смартфона. Пробежал за 2 часа. Но из последствий беспокоит, то что уже неделю болят стопы. Буквально заставляю себя выходить по утрам на пробежку. Минут на 15-20. Наступать больно. Уже и в ванной отмокал и кремами мазал, не проходит. Подскажите это нормально? Из за чего такое происходит? И как долго восстанавливаться? Боюсь представить что будет после марафона.
Обувь Asics Lahar 4 - Winter.Ответ тренера
Здравствуйте, Евгений!
Существуют разные мнения насчет скорости восстановления и выполнения следующей тренировки "по следам" предыдущей. Отсюда и регулируется уровень допустимой нагрузки.
Вполне возможны некоторые "болевые ощущения" в ОДА на следующий день - через день после тренировки (легкоатлетической "работы"), но при этом Вы должны быть способны выполнить на следующий день легкую восстановительную пробежку до получаса (без особого усилия). Если это не так, значит нагрузка на ОДА была чрезмерной, а значит налицо промах в оценке своей текущей формы и в подборе тренировочной нагрузки!
Конечно, если промах не фатальный и Вам хватит здоровья и терпения для того, чтобы восстановиться, не залечивая травму, просто потеряв время, это, определенно, меньшее зло.
Чтобы не допускать подобные промахи, стоит тренироваться по программе. Уровень длительной длиной в полумарафон - это, по-меньшей мере, набор в течение ряда недель километража не менее 40 км в неделю, а в среднем около 60 км в неделю.
Кроме того, указанные Вами кроссовки, с учетом Вашего веса, не подходят для тренировок по асфальту!
Помимо прошедшей пары недель, еще в течение двух недель удерживайте пониженный (примерно вдвое!) километраж пробежек, бегая приблизительно через день с контролем восстановления, воздерживаясь от скоростных, темповых и длительных работ! В то же время попробуйте вечерами поделать упражнения (без фанатизма!) для укрепления стоп и голеностопа (их можно найти в инете).
5657
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Какой у Вас вес?
Войдите, чтобы добавить комментарий