20 Февраля 2016Добрый день. Неделю назад пробежал свой первый полумарафон. Бегал по городу, километры считались с помощью смартфона. Пробежал за 2 часа. Но из последствий беспокоит, то что уже неделю болят стопы. Буквально заставляю себя выходить по утрам на пробежку. Минут на 15-20. Наступать больно. Уже и в ванной отмокал и кремами мазал, не проходит. Подскажите это нормально? Из за чего такое происходит? И как долго восстанавливаться? Боюсь представить что будет после марафона.
Обувь Asics Lahar 4 - Winter.Ответ тренера
Здравствуйте, Евгений!
Существуют разные мнения насчет скорости восстановления и выполнения следующей тренировки "по следам" предыдущей. Отсюда и регулируется уровень допустимой нагрузки.
Вполне возможны некоторые "болевые ощущения" в ОДА на следующий день - через день после тренировки (легкоатлетической "работы"), но при этом Вы должны быть способны выполнить на следующий день легкую восстановительную пробежку до получаса (без особого усилия). Если это не так, значит нагрузка на ОДА была чрезмерной, а значит налицо промах в оценке своей текущей формы и в подборе тренировочной нагрузки!
Конечно, если промах не фатальный и Вам хватит здоровья и терпения для того, чтобы восстановиться, не залечивая травму, просто потеряв время, это, определенно, меньшее зло.
Чтобы не допускать подобные промахи, стоит тренироваться по программе. Уровень длительной длиной в полумарафон - это, по-меньшей мере, набор в течение ряда недель километража не менее 40 км в неделю, а в среднем около 60 км в неделю.
Кроме того, указанные Вами кроссовки, с учетом Вашего веса, не подходят для тренировок по асфальту!
Помимо прошедшей пары недель, еще в течение двух недель удерживайте пониженный (примерно вдвое!) километраж пробежек, бегая приблизительно через день с контролем восстановления, воздерживаясь от скоростных, темповых и длительных работ! В то же время попробуйте вечерами поделать упражнения (без фанатизма!) для укрепления стоп и голеностопа (их можно найти в инете).
5681
Популярные вопросы
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Какой у Вас вес?
Войдите, чтобы добавить комментарий