Тренировки
5
Тренировки
Лукьянов Андрей
19 Февраля 2016
Добрый день! Готовлюсь к полу-марафону и марафону в этом году.. Включаю силовые тренировки в не беговые дни (приседания, выпады, упражнения на икры). Интересует, что предпочесть, большое количество повторений и увеличение интенсивности, или выполнять тренировку с отягощениями и меньшими подходами?
Ответ тренера
Владимир Метелкин
22 Февраля 2016
Андрей!Про мере наращивания объемов, в силовой тренировке стоит переходить от работы с большими весами к меньшим весам, но с бОльшим количеством повторений (до 40 и даже 60 раз!). Количество тренировок стоит тоже снизить до одной развивающей (допустимо добавить еще одну - тонизирующую). При достижении запланированных объемов и переносе акцента на темповые работы, количество силовых следует снизить до одной тонизирующей. За две-три недели до старта силовую как факт следует из тренировочного процесса исключить!
И как правильно Вам указали в комментариях - следите за восстановлением мышечно-связочного аппарата - дозированная силовая помогает восстановлению, но чрезмерная - приводит к травме!
5
379
Войдите, чтобы добавить комментарий