19 Февраля 2016Добрый день! Готовлюсь к полу-марафону и марафону в этом году.. Включаю силовые тренировки в не беговые дни (приседания, выпады, упражнения на икры). Интересует, что предпочесть, большое количество повторений и увеличение интенсивности, или выполнять тренировку с отягощениями и меньшими подходами?Ответ тренера
Андрей!
Про мере наращивания объемов, в силовой тренировке стоит переходить от работы с большими весами к меньшим весам, но с бОльшим количеством повторений (до 40 и даже 60 раз!). Количество тренировок стоит тоже снизить до одной развивающей (допустимо добавить еще одну - тонизирующую). При достижении запланированных объемов и переносе акцента на темповые работы, количество силовых следует снизить до одной тонизирующей. За две-три недели до старта силовую как факт следует из тренировочного процесса исключить!
И как правильно Вам указали в комментариях - следите за восстановлением мышечно-связочного аппарата - дозированная силовая помогает восстановлению, но чрезмерная - приводит к травме!
5257
Популярные вопросы
28 Апреля 2021Начинающимmsa061 Добрый день. Мне 58. Раньше не занималась бегом. Хочу начать. Цель: укрепить мышечную систему, но при этом не угробить сердечно-сосудистую. Хронически...Подробнее
19 Мая 2021ДругоеИгорь ЯковчукЗдравствуйте, я в 2020 году пробежал марафон за 2.37, это по таблицам считается первый разряд. Я сам из ЛНР и у нас тут разряды не дают, могу ли я в Р...Подробнее
16 Мая 2021НачинающимСветлана ЛапшинаДобрый день
Первый раз принимаю участие в забеги. Могу ли я пройти осмотр и получить справку (медицинскую) 29 мая, на предварительном сборе?Подробнее
@Андрей Лукьянов, чемпионы предпочитают делать специализированные упражнения на мышцы сгибатели-разгибатели участвующие в беге. Лучшим методом для этого является бег и прыжки в гору.
Выносливость мышц ног и способность запасать гликоген достигается длительными беговыми тренировками и правильным питанием после. Для оптимальной техники бега существуют СБУ. Занятия с отягощением более подходят для спринтеров. Теоретически длительные повторения с отягощением могут привести к травме.
В своем вопросе я исходил из того, что для бега на длинные дистанции, очень важна выносливость мышц ног, и умение запасать гликоген. Теоретически большое количество повторений к этому и должно приводить. И интересно, что же предпочитают чемпионы в подготовке к марафону, веса или повторы, или действительно комбинируют
Не знаю как кто, но я считаю, что надо увеличивать и количество повторений и вес отягощений. К примеру, для ориентира можно попробовать так (для приседаний): нужно сделать 200 повторений за 3 подхода без веса, как эту цель достигаем добавляем вес (10 кг) и делаем все тоже самое 200 за 3... и так далее.
28 Апреля 2021Начинающимmsa061 Добрый день. Мне 58. Раньше не занималась бегом. Хочу начать. Цель: укрепить мышечную систему, но при этом не угробить сердечно-сосудистую. Хронически...Подробнее
19 Мая 2021ДругоеИгорь ЯковчукЗдравствуйте, я в 2020 году пробежал марафон за 2.37, это по таблицам считается первый разряд. Я сам из ЛНР и у нас тут разряды не дают, могу ли я в Р...Подробнее
16 Мая 2021НачинающимСветлана ЛапшинаДобрый день
Первый раз принимаю участие в забеги. Могу ли я пройти осмотр и получить справку (медицинскую) 29 мая, на предварительном сборе?Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий