19 Февраля 2016Добрый день! Готовлюсь к полу-марафону и марафону в этом году.. Включаю силовые тренировки в не беговые дни (приседания, выпады, упражнения на икры). Интересует, что предпочесть, большое количество повторений и увеличение интенсивности, или выполнять тренировку с отягощениями и меньшими подходами?Ответ тренера
Андрей!
Про мере наращивания объемов, в силовой тренировке стоит переходить от работы с большими весами к меньшим весам, но с бОльшим количеством повторений (до 40 и даже 60 раз!). Количество тренировок стоит тоже снизить до одной развивающей (допустимо добавить еще одну - тонизирующую). При достижении запланированных объемов и переносе акцента на темповые работы, количество силовых следует снизить до одной тонизирующей. За две-три недели до старта силовую как факт следует из тренировочного процесса исключить!
И как правильно Вам указали в комментариях - следите за восстановлением мышечно-связочного аппарата - дозированная силовая помогает восстановлению, но чрезмерная - приводит к травме!
5580
Популярные вопросы
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
@Андрей Лукьянов, чемпионы предпочитают делать специализированные упражнения на мышцы сгибатели-разгибатели участвующие в беге. Лучшим методом для этого является бег и прыжки в гору.
Выносливость мышц ног и способность запасать гликоген достигается длительными беговыми тренировками и правильным питанием после. Для оптимальной техники бега существуют СБУ. Занятия с отягощением более подходят для спринтеров. Теоретически длительные повторения с отягощением могут привести к травме.
В своем вопросе я исходил из того, что для бега на длинные дистанции, очень важна выносливость мышц ног, и умение запасать гликоген. Теоретически большое количество повторений к этому и должно приводить. И интересно, что же предпочитают чемпионы в подготовке к марафону, веса или повторы, или действительно комбинируют
Не знаю как кто, но я считаю, что надо увеличивать и количество повторений и вес отягощений. К примеру, для ориентира можно попробовать так (для приседаний): нужно сделать 200 повторений за 3 подхода без веса, как эту цель достигаем добавляем вес (10 кг) и делаем все тоже самое 200 за 3... и так далее.
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий