Вопросы тренеру

Тренировки

Лукьянов Андрей 19 Февраля 2016 Добрый день! Готовлюсь к полу-марафону и марафону в этом году.. Включаю силовые тренировки в не беговые дни (приседания, выпады, упражнения на икры). Интересует, что предпочесть, большое количество повторений и увеличение интенсивности, или выполнять тренировку с отягощениями и меньшими подходами? Ответ тренера

Владимир Метелкин 22 Февраля 2016

Андрей!
Про мере наращивания объемов, в силовой тренировке стоит переходить от работы с большими весами к меньшим весам, но с бОльшим количеством повторений (до 40 и даже 60 раз!). Количество тренировок стоит тоже снизить до одной развивающей (допустимо добавить еще одну - тонизирующую). При достижении запланированных объемов и переносе акцента на темповые работы, количество силовых следует снизить до одной тонизирующей. За две-три недели до старта силовую как факт следует из тренировочного процесса исключить!

И как правильно Вам указали в комментариях - следите за восстановлением мышечно-связочного аппарата - дозированная силовая помогает восстановлению, но чрезмерная - приводит к травме!

5 61

Популярные вопросы

1 Июня 2018 Начинающим Марина Валеева Добрый день уже год "борюсь" с высоким пульсом при беге. Уже бегу медленнее некуда, а хочется не ползти а именно бегать, но пульс подскакивает до 170... Подробнее

28 Мая 2018 Тренировки Алексей Курлов Добрый день! Готовлюсь к Московскому марафону. Интересует такой вопрос: можно и нужно ли до старта марафона пробежать на соревнованиях полумарафон ? Е... Подробнее

26 Июня 2018 Тренировки Павел Ежов Добрый день! 36 лет, 177см, 67кг, беговой VOmax (по гармину) 52. Как и многие, хочу пробежать осенью марафон. Бегаю 3 раза в неделю по 10-15км. Поло... Подробнее

Комментарии5

Виталий Ящук 19.02.2016

Не знаю как кто, но я считаю, что надо увеличивать и количество повторений и вес отягощений. К примеру, для ориентира можно попробовать так (для приседаний): нужно сделать 200 повторений за 3 подхода без веса, как эту цель достигаем добавляем вес (10 кг) и делаем все тоже самое 200 за 3... и так далее.

Ответить

Владимир Елизаров 20.02.2016

200 приседаний без веса никакого эффекта не дадут,кроме тонизирующего.

Ответить

Андрей Лукьянов 20.02.2016

В своем вопросе я исходил из того, что для бега на длинные дистанции, очень важна выносливость мышц ног, и умение запасать гликоген. Теоретически большое количество повторений к этому и должно приводить. И интересно, что же предпочитают чемпионы в подготовке к марафону, веса или повторы, или действительно комбинируют

Ответить

Владимир Поляков 20.02.2016

Выносливость мышц ног и способность запасать гликоген достигается длительными беговыми тренировками и правильным питанием после. Для оптимальной техники бега существуют СБУ. Занятия с отягощением более подходят для спринтеров. Теоретически длительные повторения с отягощением могут привести к травме.

Ответить

Владимир Елизаров 20.02.2016

@Андрей Лукьянов, чемпионы предпочитают делать специализированные упражнения на мышцы сгибатели-разгибатели участвующие в беге. Лучшим методом для этого является бег и прыжки в гору.

Ответить

Загрузить ещё

Войдите, чтобы добавить комментарий