@Яшин  Николай, да, в районе 2,10

@ Владимир Метелкин
Для спрашивающего 23 км - это длительная, т.к. он ее, судя по результатам пробегает далеко за 2 часа.
По книге Фитзингера (у меня) создается ощущение, что планы А-В рассчитаны на разные категории бегунов (рассчитывающих на разный ре

@Владимир  Поляков,  @Andrey  Khrey, @Алексей  Метелин
Спасибо за Ваши комментарии. Безусловно, вопрос перетренированности для меня основной, так как пару раз уже напарывался на это. Честно говоря, до этой недели все свои длинные , то есть 15-35 км забег

@Andrey Khrey, я ни в коем случае не имел в виду Ваш комментарий, просто бывает так что некоторые копируют и ничего не получается, а получается перетренировка.

@Владимир  Поляков, во первых, разве я предлагал копировать Фитзингера? Вопрос был задан - как получить 90км,  - я показал как, и привел пример.

В во вторых - почему нельзя копировать? Вы написали, что у всех разное здоровье. Ну, так у него и разные пр

15 километров, как уже заметили, является длительной при недельном объеме километров в 40-50. При объеме до 100 - длительной будет являться 30+, а "полудлительной" - 23-25 км. Объем 120 лучше набирать уже при помощи второй тренировки в день, т.е., например, зарядки, допустим, на 5 км. Длительные при этом остаются неизменными.

Копировать Фитзингера нт в коем случае нельзя, так как здоровье у всех разное, надо брать схему и подводить для себя. Уверен, что Фитзингер тренировался более интесивно, а книга среднеарифметическое для разных возрастов и подготовленности.
Считаю, что на пике тренированности, возможно делать две тренировки в неделю на ПАНО и МПК, у Фитзингера одна тренировка.

Пример по Фитзингеру недели с объемом 93км:
"M: 18"
"M: 21"
"recovery: 8"
"Lth: 14/6"
"recovery: 8"
"M: 24"
"rest or cross-Training"

ни одной длительной ;) одна треня в день, километраж 90+км.

Либо добавлять длительную километров на 20+, Владимир правильно сказал 12-15 - какая же это длительная?, по Фитзингеру, это даже не средняя :), либо делать вторую тренировку в день - восстановительную.

Оставшиеся две, три тренировки надо распределить на восстановление, т. е бег с ЧСС 50-60%от ЧССмакс 10-15км плюс СБУ. В начале подготовки лучше тренироваться 5раз в неделю, далее, при увеличении километража можно увеличить до 6раз.
Тренировки 12-15км при недельном километраже 90и выше не являются длительными, а обычные тренировки.

Я не стопроцентный эксперт по этой книге, но сейчас как раз заканчиваю тренировки к полумарафону по плану из этой книги. Длительный бег 1 и длительный бег 2 авторы дают как бег на развитие выносливости. Помимо этого как вы заметили в плане авторы дают АнП, МПК и скоростные на базовую скорость. Остальной километраж - это восстановительный лёгкий бег, это что касается, если строго соблюдать километраж по плану тренировок.
В книге вроде бы есть информация как увеличивать тренировки, если планируется высокий недельный километраж больше чем по плану, но точно не помню.
Как понял вы к марафону по "плану С" трените? Тогда остальной бег - это лёгкий восстановительный.