17 Февраля 2016Добрый день
вопрос по распределению объема тренировок на неделю.
Объем в неделю: 90 км (это для примера, планирую до 100-120 довести объем), при этом рекомендуется делать две длительные тренировки 23 и 15 ("Бег по шоссе для серьезных бегунов"). Одна тренировка темповая 10-12 км. итог: 48-50 км. На что распределяют остальной объем? Даже если разделить его на 3 тренировки (то есть 6 тренировок в неделю, а планировал 5), все равно получается по 13-15 км на тренировку, то есть по сути это тоже длительные получаются, так? можно ли распределить этот объем на 2х20км?
Соответственно, при увеличении объема до 120 км в неделю этот вопрос приобретает еще большую актуальность.Ответ тренера
Здравствуйте, Сергей!
Действительно, в аспекте марафонской подготовки, пробежки менее 1 часа стоит обозначить как короткие, менее ~2 часов (~25-28 км) - как средней длительности и лишь большей продолжительности как длительные.
Поэтому указанные Вами пробежки на 23 и 15 км не проходят как длительные.
Что же до общего объема, то добирается он, помимо работ (скоростных, темповых и длительных), любым удобным для Вас образом, ибо основной смысл этих пробежек - восстановление и подготовка к следующей работе. Разве что пробежка менее 10 км, если она не разминочная или восстановительная, в подготовке к марафону имеет минимальный смысл.
При наборе объема следуйте соображениям адекватности величины основных работ: длительных и темповых, ибо к ним (к их величине) будет привязан общий объем.
@ Владимир Метелкин
Для спрашивающего 23 км - это длительная, т.к. он ее, судя по результатам пробегает далеко за 2 часа.
По книге Фитзингера (у меня) создается ощущение, что планы А-В рассчитаны на разные категории бегунов (рассчитывающих на разный ре
@Владимир Поляков, @Andrey Khrey, @Алексей Метелин
Спасибо за Ваши комментарии. Безусловно, вопрос перетренированности для меня основной, так как пару раз уже напарывался на это. Честно говоря, до этой недели все свои длинные , то есть 15-35 км забег
@Andrey Khrey, я ни в коем случае не имел в виду Ваш комментарий, просто бывает так что некоторые копируют и ничего не получается, а получается перетренировка.
15 километров, как уже заметили, является длительной при недельном объеме километров в 40-50. При объеме до 100 - длительной будет являться 30+, а "полудлительной" - 23-25 км. Объем 120 лучше набирать уже при помощи второй тренировки в день, т.е., например, зарядки, допустим, на 5 км. Длительные при этом остаются неизменными.
Копировать Фитзингера нт в коем случае нельзя, так как здоровье у всех разное, надо брать схему и подводить для себя. Уверен, что Фитзингер тренировался более интесивно, а книга среднеарифметическое для разных возрастов и подготовленности.
Считаю, что на пике тренированности, возможно делать две тренировки в неделю на ПАНО и МПК, у Фитзингера одна тренировка.
Либо добавлять длительную километров на 20+, Владимир правильно сказал 12-15 - какая же это длительная?, по Фитзингеру, это даже не средняя :), либо делать вторую тренировку в день - восстановительную.
Оставшиеся две, три тренировки надо распределить на восстановление, т. е бег с ЧСС 50-60%от ЧССмакс 10-15км плюс СБУ. В начале подготовки лучше тренироваться 5раз в неделю, далее, при увеличении километража можно увеличить до 6раз.
Тренировки 12-15км при недельном километраже 90и выше не являются длительными, а обычные тренировки.
Я не стопроцентный эксперт по этой книге, но сейчас как раз заканчиваю тренировки к полумарафону по плану из этой книги. Длительный бег 1 и длительный бег 2 авторы дают как бег на развитие выносливости. Помимо этого как вы заметили в плане авторы дают АнП, МПК и скоростные на базовую скорость. Остальной километраж - это восстановительный лёгкий бег, это что касается, если строго соблюдать километраж по плану тренировок.
В книге вроде бы есть информация как увеличивать тренировки, если планируется высокий недельный километраж больше чем по плану, но точно не помню.
Как понял вы к марафону по "плану С" трените? Тогда остальной бег - это лёгкий восстановительный.
Для спрашивающего 23 км - это длительная, т.к. он ее, судя по результатам пробегает далеко за 2 часа.
По книге Фитзингера (у меня) создается ощущение, что планы А-В рассчитаны на разные категории бегунов (рассчитывающих на разный ре
Спасибо за Ваши комментарии. Безусловно, вопрос перетренированности для меня основной, так как пару раз уже напарывался на это. Честно говоря, до этой недели все свои длинные , то есть 15-35 км забег
В во вторых - почему нельзя копировать? Вы написали, что у всех разное здоровье. Ну, так у него и разные пр
Считаю, что на пике тренированности, возможно делать две тренировки в неделю на ПАНО и МПК, у Фитзингера одна тренировка.
"M: 18"
"M: 21"
"recovery: 8"
"Lth: 14/6"
"recovery: 8"
"M: 24"
"rest or cross-Training"
ни одной длительной ;) одна треня в день, километраж 90+км.
Тренировки 12-15км при недельном километраже 90и выше не являются длительными, а обычные тренировки.
В книге вроде бы есть информация как увеличивать тренировки, если планируется высокий недельный километраж больше чем по плану, но точно не помню.
Как понял вы к марафону по "плану С" трените? Тогда остальной бег - это лёгкий восстановительный.
Войдите, чтобы добавить комментарий