Тренировки
11
Тренировки
Раев Сергей
17 Февраля 2016
Добрый день
вопрос по распределению объема тренировок на неделю.
Объем в неделю: 90 км (это для примера, планирую до 100-120 довести объем), при этом рекомендуется делать две длительные тренировки 23 и 15 ("Бег по шоссе для серьезных бегунов"). Одна тренировка темповая 10-12 км. итог: 48-50 км. На что распределяют остальной объем? Даже если разделить его на 3 тренировки (то есть 6 тренировок в неделю, а планировал 5), все равно получается по 13-15 км на тренировку, то есть по сути это тоже длительные получаются, так? можно ли распределить этот объем на 2х20км?
Соответственно, при увеличении объема до 120 км в неделю этот вопрос приобретает еще большую актуальность.
Ответ тренера
Владимир Метелкин
19 Февраля 2016
Здравствуйте, Сергей!Действительно, в аспекте марафонской подготовки, пробежки менее 1 часа стоит обозначить как короткие, менее ~2 часов (~25-28 км) - как средней длительности и лишь большей продолжительности как длительные.
Поэтому указанные Вами пробежки на 23 и 15 км не проходят как длительные.
Что же до общего объема, то добирается он, помимо работ (скоростных, темповых и длительных), любым удобным для Вас образом, ибо основной смысл этих пробежек - восстановление и подготовка к следующей работе. Разве что пробежка менее 10 км, если она не разминочная или восстановительная, в подготовке к марафону имеет минимальный смысл.
При наборе объема следуйте соображениям адекватности величины основных работ: длительных и темповых, ибо к ним (к их величине) будет привязан общий объем.
11
433
Для спрашивающего 23 км - это длительная, т.к. он ее, судя по результатам пробегает далеко за 2 часа.
По книге Фитзингера (у меня) создается ощущение, что планы А-В рассчитаны на разные категории бегунов (рассчитывающих на разный ре
Спасибо за Ваши комментарии. Безусловно, вопрос перетренированности для меня основной, так как пару раз уже напарывался на это. Честно говоря, до этой недели все свои длинные , то есть 15-35 км забег
В во вторых - почему нельзя копировать? Вы написали, что у всех разное здоровье. Ну, так у него и разные пр
Считаю, что на пике тренированности, возможно делать две тренировки в неделю на ПАНО и МПК, у Фитзингера одна тренировка.
"M: 18"
"M: 21"
"recovery: 8"
"Lth: 14/6"
"recovery: 8"
"M: 24"
"rest or cross-Training"
ни одной длительной ;) одна треня в день, километраж 90+км.
Тренировки 12-15км при недельном километраже 90и выше не являются длительными, а обычные тренировки.
В книге вроде бы есть информация как увеличивать тренировки, если планируется высокий недельный километраж больше чем по плану, но точно не помню.
Как понял вы к марафону по "плану С" трените? Тогда остальной бег - это лёгкий восстановительный.
Войдите, чтобы добавить комментарий