16 Февраля 2016Ребята-тренера, привет!
Случилось: записался на первый свой полумарафон, который состоится 16 мая. 38 лет, бегаю год. В среднем тренируюсь 2-3 раза в неделю, пробегая 20-25 км.
Пожалуйста, дайте совет по режиму тренировок, возможно по питанию. До 16 мая осталось в аккурат 3 месяца.
Спасибо!
С уважением,
Ответ тренера
Здравствуйте, Павел!
Подготовиться к полумарафону всего за три месяца с объема 20-25 км в неделю непросто. Скорее всего придется его бежать в режиме длительной пробежки, жестко контролируя пульс.
Да, сейчас в сети несложно разыскать и смоделировать тренировочные программы под начальный уровень подготовки. Однако чаще всего требуется все же некоторая адаптация данных планов - как правило, в ниж случаются резкие увеличения недельного объема и непропорциональный размер длительной пробежки.
Из целей тренировочного процесса - увеличение недельного объема не ближе двух недель до старта до ~60 км и пробегание длительной (~2 часа), примерно за две недели до старта, чтобы потом было время на восстановление и сброс нагрузки.
С питанием не должно возникнуть проблем, если Вы питаетесь традиционно и регулярно. Конечно же не стоит налегать на жирные и мясо-молочные продукты перед основными тренировками.
6601
Популярные вопросы
30 Августа 2025НачинающимHugo WinderIn the vast world of mobile gaming, few experiences can match the satisfaction of running a successful business within a simulation. One game that com...Подробнее
8 Сентября 2025НачинающимHannah VanzettiIn the world of casual gaming, few experiences capture the charm of store management quite like Cookie Clicker. This delightful incremental game combi...Подробнее
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
Я занимаюсь по программе из приложения runkepper.
Там есть программа "Полумарафон для новичков" за 112 дней. Очень нравится, результаты растут, начал заниматься с января специально чтобы к 15 мая был забег.
30 Августа 2025НачинающимHugo WinderIn the vast world of mobile gaming, few experiences can match the satisfaction of running a successful business within a simulation. One game that com...Подробнее
8 Сентября 2025НачинающимHannah VanzettiIn the world of casual gaming, few experiences capture the charm of store management quite like Cookie Clicker. This delightful incremental game combi...Подробнее
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
Спасибо за ответ! Буду работать и двигаться к цели!
Скачал программу - занимательно) Попробую.
Там есть программа "Полумарафон для новичков" за 112 дней. Очень нравится, результаты растут, начал заниматься с января специально чтобы к 15 мая был забег.
Войдите, чтобы добавить комментарий