16 Февраля 2016Ребята-тренера, привет!
Случилось: записался на первый свой полумарафон, который состоится 16 мая. 38 лет, бегаю год. В среднем тренируюсь 2-3 раза в неделю, пробегая 20-25 км.
Пожалуйста, дайте совет по режиму тренировок, возможно по питанию. До 16 мая осталось в аккурат 3 месяца.
Спасибо!
С уважением,
Ответ тренера
Здравствуйте, Павел!
Подготовиться к полумарафону всего за три месяца с объема 20-25 км в неделю непросто. Скорее всего придется его бежать в режиме длительной пробежки, жестко контролируя пульс.
Да, сейчас в сети несложно разыскать и смоделировать тренировочные программы под начальный уровень подготовки. Однако чаще всего требуется все же некоторая адаптация данных планов - как правило, в ниж случаются резкие увеличения недельного объема и непропорциональный размер длительной пробежки.
Из целей тренировочного процесса - увеличение недельного объема не ближе двух недель до старта до ~60 км и пробегание длительной (~2 часа), примерно за две недели до старта, чтобы потом было время на восстановление и сброс нагрузки.
С питанием не должно возникнуть проблем, если Вы питаетесь традиционно и регулярно. Конечно же не стоит налегать на жирные и мясо-молочные продукты перед основными тренировками.
6639
Популярные вопросы
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Я занимаюсь по программе из приложения runkepper.
Там есть программа "Полумарафон для новичков" за 112 дней. Очень нравится, результаты растут, начал заниматься с января специально чтобы к 15 мая был забег.
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Спасибо за ответ! Буду работать и двигаться к цели!
Скачал программу - занимательно) Попробую.
Там есть программа "Полумарафон для новичков" за 112 дней. Очень нравится, результаты растут, начал заниматься с января специально чтобы к 15 мая был забег.
Войдите, чтобы добавить комментарий