11 Февраля 2016Здравствуйте! Мои параметры 179/68. Подскажите как набрать вес при этом не ущемлять себя в тренировках. Готовлюсь к марафону. Марафон через 8 месяцев. Хочется бегать большие дистанции, но при этом быстро скидываю вес. Чувствую себя отлично, однако стыдно, что слишком худой. Мне бы килограмм 5-8 набрать.Ответ тренера
Сергей!
Указанные Вами параметры достаточно характерны для марафонца. Поэтому если Вы резко теряете вес от нагрузки, значит, нужно искать причину в сбалансированности (полноценности) питания и распорядка дня, позволяющего рационально восполнять затраты калорий.
Что же до болей в суставах, то, как правильно Вам ответил Владимир Поляков, решение проблемы обычно в правильном подборе обуви и оптимизации техники бега.
8893
Популярные вопросы
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
@Сергей Лещенко, если при текущем весе колени дают о себе знать, то я бы не рекомендовал увеличивать вес. На долгих дистанциях очень скажется каждый кг.
В Вашем возрасте, для профилактики болей в суставах, достаточно поставить технику бега и подобрать правильную беговую обувь, ну и не забывать про отдых и восстановление, лекарственные средства никчему. И не вздумайте принимать препараты для увеличения мышечной массы, это вообще бред, у Вас нормальный вес для стайера, тренируетесь на здоровье.
Сывороточный протеин в помощь, для набора 5-8 кг веса, понадобится порядка 15 кг порошка и грамотные тренировки около полугода, но при этом больше акцент на силовые тренировки, что для марафона конечно же минус.
Есть и более простой путь, курс фармы и пару месяцев работы, но, опять же, для бега минус))
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Есть и более простой путь, курс фармы и пару месяцев работы, но, опять же, для бега минус))
Войдите, чтобы добавить комментарий