11 Февраля 2016Здравствуйте! Мои параметры 179/68. Подскажите как набрать вес при этом не ущемлять себя в тренировках. Готовлюсь к марафону. Марафон через 8 месяцев. Хочется бегать большие дистанции, но при этом быстро скидываю вес. Чувствую себя отлично, однако стыдно, что слишком худой. Мне бы килограмм 5-8 набрать.Ответ тренера
Сергей!
Указанные Вами параметры достаточно характерны для марафонца. Поэтому если Вы резко теряете вес от нагрузки, значит, нужно искать причину в сбалансированности (полноценности) питания и распорядка дня, позволяющего рационально восполнять затраты калорий.
Что же до болей в суставах, то, как правильно Вам ответил Владимир Поляков, решение проблемы обычно в правильном подборе обуви и оптимизации техники бега.
8924
Популярные вопросы
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
7 Июля 2026НачинающимBella HuxhamCast Your Line: A Guide to the Delightful World of Tiny Fishing
There's something incredibly satisfying about the simple pleasure of a good game, e...Подробнее
4 Июня 2026Техника бегаextendawful Craig JerdeBlock Blast is interesting not only for its gameplay, but also for its easy-to-use looks and audio. The blocks are colored brightly and clearly, makin...Подробнее
@Сергей Лещенко, если при текущем весе колени дают о себе знать, то я бы не рекомендовал увеличивать вес. На долгих дистанциях очень скажется каждый кг.
В Вашем возрасте, для профилактики болей в суставах, достаточно поставить технику бега и подобрать правильную беговую обувь, ну и не забывать про отдых и восстановление, лекарственные средства никчему. И не вздумайте принимать препараты для увеличения мышечной массы, это вообще бред, у Вас нормальный вес для стайера, тренируетесь на здоровье.
Сывороточный протеин в помощь, для набора 5-8 кг веса, понадобится порядка 15 кг порошка и грамотные тренировки около полугода, но при этом больше акцент на силовые тренировки, что для марафона конечно же минус.
Есть и более простой путь, курс фармы и пару месяцев работы, но, опять же, для бега минус))
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
7 Июля 2026НачинающимBella HuxhamCast Your Line: A Guide to the Delightful World of Tiny Fishing
There's something incredibly satisfying about the simple pleasure of a good game, e...Подробнее
4 Июня 2026Техника бегаextendawful Craig JerdeBlock Blast is interesting not only for its gameplay, but also for its easy-to-use looks and audio. The blocks are colored brightly and clearly, makin...Подробнее
Есть и более простой путь, курс фармы и пару месяцев работы, но, опять же, для бега минус))
Войдите, чтобы добавить комментарий