Оценивая указанный Вами километраж, можно найти его недостаточным для марафона, даже для полумарафона он "проходит" по нижней границе.
Поэтому, если не ставить таких значительных планов на результат в марафоне, а просто увеличить километраж до 90-120 км (на пиковых неделях), то можно попробовать улучшить результат. Но, разумеется, никакой гарантии выбежать из трех часов!

Если же ставить цель двух фазную подготовку - от скорости на 10 км - полумарафон, то раз в неделю, помимо длительной, которую следует пробегать часа полтора (а раз в месяц поднимая ее часов до двух - на том же низком пульсе!), необходимо бегать темповый бег, чередуя повторный бег на отрезках 2-3 км через трусцу около 1 км, раза 2-4 раза (до 10 км темповой работы) с бегом на одном отрезке 7-10 км. Скорость должна удерживаться на уровне максимально устойчивого состояния (пульс в районе примерно 160-170).
Дополнительно примерно раз в 3-4 недели можно вместо темпа или повторного бега на отрезках выполнять скоростную интервальную работу на отрезках 1000 м - 1500 м через 400 м - 600 м. Темп на 5-10 секунд на км выше, чем на темповой работе, пульс можно поднимать до 180.

Полумарафон на результат пробежать до начала лета, затем поднять объемы, выполняя раз в 3-4 недели длительные не менее 30 км, перемежая их темповыми работами, но уже в темпе марафона, длительностью до 15-20 км, не считая разминки-заминки.