Развить взрывную скорость, после определенной базовой силовой работы (как правило приседания), помогут упражнения с небольшим отягощением (серьезно не нарушающим динамику и технику выполнения движения) в сочетании с разбегивающими ускорениями.
Отдельно в составе силовой тренировке выполняется прыжковая работа, в том числе плиометрия.
Другими словами, Вы сначала (до трех недель) на тренировках работаете с большими весами (тоже после втягивания ~1-2 недели, чтобы не травмироваться!).
Затем, снижаете вес снарядов (гантелей и штанги) и начинаете выполнять упражнения в динамике: выпрыгивания, выпады, разножка. Используете резину - в первую очередь, для тренировки сгибателей (и разгибателей) бедра. Одну такую тренировку в неделю можно выполнять хоть круглогодично. Две (три) блокировать по две-три недели через неделю-две перерыва.
Наконец, прыжковая тренировка выполняется после завершения работы с отягощениями, либо при использовании их только в качестве стартовой подготовительной нагрузки. Количество прыжковой нагрузки стоит строго контролировать, т.к. это самая травмоопасная часть подготовки.
Вся силовая выполняется строго после беговой разминки и легкой растяжки! После силовой также можно легко потрусить несколько минут и выполнить растяжку. А при серьезном забивании мышц, предусмотреть массаж и баню с веником! Разумеется, после силовой тренировки нельзя день-два быстро бегать. А в любую скоростную тренировку включать серьезную разминку и гимнастику.
Войдите, чтобы добавить комментарий