Вопросы тренеру

Начинающим

Козловский Андрей 5 Февраля 2016 Начал бегать с прошлого года с осени. Очень хочу пробежать в этом году марафон 42 км. Уже зарегистрировался. Бегаю три раза в неделю пока по 7км , 5км и 3 км . Прошу порекомендовать литературу или сайт, где можно взять методику как подготовиться к марафону. Программу тренировок составить чтоб. Ответ тренера

Владимир Метелкин 8 Февраля 2016

Здравствуйте, Андрей!
Попробуйте ознакомиться с литературой из этого списка:
А.Полунин,"Спортивно-оздоровительный бег",
Д.Грэхем, "Цель-42. Практическое руководство начинающего марафонца",
А.Лидьярд, Г.Гилмор, "Бег с Лидьярдом",
П.Фитзингер, "Бег по шоссе для серьезных бегунов".

Есть несколько сайтов, моделирующих тренировочные планы. Разумеется, эти программы далеко не идеальны и моделируются по определенному алгоритму, который, увы, тоже не идеален. Поэтому, получив некоторую "рыбу", придется выполнить определенную доводку, используя знания из вышеперечисленной литературы.

6 49

Популярные вопросы

23 Апреля 2018 Питание Эвелина Латышева Здравствуйте! Скажите, как отражается на состоянии и здоровье бегуна прием препаратов, снижающих уровень аммиака в крови? Спасибо! Подробнее

22 Апреля 2018 События Мария Вострикова Как зарегистрироватся на Экиден? Подробнее

20 Апреля 2018 Начинающим Pavel Dmtr Добрый день. Подскажите как правильно восстановить форму. Мне за 40, несколько кг лишнего веса, бегом занимаюсь больше полутора лет. Лучший резуль... Подробнее

Комментарии6

Борис Панин 05.02.2016

Я бы посоветовал А. Чиркова "Бег в помощь" там всё подробно расписано (книгу можно скачать), да и вообще масса программ есть в интернете, стоит только набрать в поисковике нужную информацию, и выбор за Вами.

Ответить

Андрей Козловский 05.02.2016

Спасибо большое

Ответить

Кирилл Колышев 06.02.2016

Присоединюсь к словам Бориса, литературы достаточно. Если коротко: работайте над техникой, понижайте пульс, увеличивайте набег недельный и развивайте выносливость специальными упражнениями СБУ.

Ответить

Антон Палухин 06.02.2016

вот план на следующую неделю, выполнять утром перед завтраком:
пн. 6 км или 36 мин
вт. 6 км или 36 мин
ср. 6 км или 36 мин
чт. 4 км или 24 мин
пт. 6 км или 36 мин
сб. 6 км или 36 мин
вс. отдых. Пишешь отчёт. Что выполнил/не выполнил. В пн. получишь новый план
хочешь на сайте, читай здесь:
http://rfnzznfr.narod.ru/dk.html

Ответить

Андрей Козловский 08.02.2016

@Антон Палухин,
Спасибо за программу.
На голодный тяжко по утрам бегать.
Пока каждый день не выходит бегать - не успевают ноги восстанавливаться. Три раза в неделю пока после работы.

Ответить

Андрей Козловский 09.02.2016

Владимир Метелкин спасибо огромное за список литературы. Времени достаточно все изучу

Ответить

Загрузить ещё

Войдите, чтобы добавить комментарий