5 Февраля 2016Начал бегать с прошлого года с осени.
Очень хочу пробежать в этом году марафон 42 км. Уже зарегистрировался.
Бегаю три раза в неделю пока по 7км , 5км и 3 км . Прошу порекомендовать литературу или сайт, где можно взять методику как подготовиться к марафону. Программу тренировок составить чтоб.Ответ тренера
Здравствуйте, Андрей!
Попробуйте ознакомиться с литературой из этого списка:
А.Полунин,"Спортивно-оздоровительный бег",
Д.Грэхем, "Цель-42. Практическое руководство начинающего марафонца",
А.Лидьярд, Г.Гилмор, "Бег с Лидьярдом",
П.Фитзингер, "Бег по шоссе для серьезных бегунов".
Есть несколько сайтов, моделирующих тренировочные планы. Разумеется, эти программы далеко не идеальны и моделируются по определенному алгоритму, который, увы, тоже не идеален. Поэтому, получив некоторую "рыбу", придется выполнить определенную доводку, используя знания из вышеперечисленной литературы.
@Антон Палухин,
Спасибо за программу.
На голодный тяжко по утрам бегать.
Пока каждый день не выходит бегать - не успевают ноги восстанавливаться. Три раза в неделю пока после работы.
вот план на следующую неделю, выполнять утром перед завтраком:
пн. 6 км или 36 мин
вт. 6 км или 36 мин
ср. 6 км или 36 мин
чт. 4 км или 24 мин
пт. 6 км или 36 мин
сб. 6 км или 36 мин
вс. отдых. Пишешь отчёт. Что выполнил/не выполнил. В пн. получишь новый план
хочешь на сайте, читай здесь: http://rfnzznfr.narod.ru/dk.html
Присоединюсь к словам Бориса, литературы достаточно. Если коротко: работайте над техникой, понижайте пульс, увеличивайте набег недельный и развивайте выносливость специальными упражнениями СБУ.
Я бы посоветовал А. Чиркова "Бег в помощь" там всё подробно расписано (книгу можно скачать), да и вообще масса программ есть в интернете, стоит только набрать в поисковике нужную информацию, и выбор за Вами.
Спасибо за программу.
На голодный тяжко по утрам бегать.
Пока каждый день не выходит бегать - не успевают ноги восстанавливаться. Три раза в неделю пока после работы.
пн. 6 км или 36 мин
вт. 6 км или 36 мин
ср. 6 км или 36 мин
чт. 4 км или 24 мин
пт. 6 км или 36 мин
сб. 6 км или 36 мин
вс. отдых. Пишешь отчёт. Что выполнил/не выполнил. В пн. получишь новый план
хочешь на сайте, читай здесь:
http://rfnzznfr.narod.ru/dk.html
Войдите, чтобы добавить комментарий