Вопросы тренеру

Начинающим

Козловский Андрей 5 Февраля 2016 Начал бегать с прошлого года с осени. Очень хочу пробежать в этом году марафон 42 км. Уже зарегистрировался. Бегаю три раза в неделю пока по 7км , 5км и 3 км . Прошу порекомендовать литературу или сайт, где можно взять методику как подготовиться к марафону. Программу тренировок составить чтоб. Ответ тренера

Владимир Метелкин 8 Февраля 2016

Здравствуйте, Андрей!
Попробуйте ознакомиться с литературой из этого списка:
А.Полунин,"Спортивно-оздоровительный бег",
Д.Грэхем, "Цель-42. Практическое руководство начинающего марафонца",
А.Лидьярд, Г.Гилмор, "Бег с Лидьярдом",
П.Фитзингер, "Бег по шоссе для серьезных бегунов".

Есть несколько сайтов, моделирующих тренировочные планы. Разумеется, эти программы далеко не идеальны и моделируются по определенному алгоритму, который, увы, тоже не идеален. Поэтому, получив некоторую "рыбу", придется выполнить определенную доводку, используя знания из вышеперечисленной литературы.

6 221

Популярные вопросы

29 Апреля 2020 Начинающим Женя Струневский Здравствуйте. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то 200 км. Бегаю 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Обычно мой темп 5.50-6.10 минут на км и мне в не... Подробнее

12 Апреля 2020 Здоровье risktester здравствуйте, бегаю примерно полтора года, 80/20 стараюсь придерживаться, вес практически в норме. сделал узи сердца на днях, почти все показател... Подробнее

4 Мая 2020 Тренировки Павел Усик Здравствуйте! Я любитель бега, бегаю марафоны в среднем 2 раза в год. Последние 4 месяца не тренировался вообще по стечению обстоятельств. Марафон бег... Подробнее

Комментарии6

Андрей Козловский 09.02.2016

Владимир Метелкин спасибо огромное за список литературы. Времени достаточно все изучу

Ответить

Андрей Козловский 08.02.2016

@Антон Палухин,
Спасибо за программу.
На голодный тяжко по утрам бегать.
Пока каждый день не выходит бегать - не успевают ноги восстанавливаться. Три раза в неделю пока после работы.

Ответить

Антон Палухин 06.02.2016

вот план на следующую неделю, выполнять утром перед завтраком:
пн. 6 км или 36 мин
вт. 6 км или 36 мин
ср. 6 км или 36 мин
чт. 4 км или 24 мин
пт. 6 км или 36 мин
сб. 6 км или 36 мин
вс. отдых. Пишешь отчёт. Что выполнил/не выполнил. В пн. получишь новый план
хочешь на сайте, читай здесь:
http://rfnzznfr.narod.ru/dk.html

Ответить

Кирилл Колышев 06.02.2016

Присоединюсь к словам Бориса, литературы достаточно. Если коротко: работайте над техникой, понижайте пульс, увеличивайте набег недельный и развивайте выносливость специальными упражнениями СБУ.

Ответить

Андрей Козловский 05.02.2016

Спасибо большое

Ответить

Борис Панин 05.02.2016

Я бы посоветовал А. Чиркова "Бег в помощь" там всё подробно расписано (книгу можно скачать), да и вообще масса программ есть в интернете, стоит только набрать в поисковике нужную информацию, и выбор за Вами.

Ответить

Загрузить ещё

Войдите, чтобы добавить комментарий