Вопросы тренеру

Начинающим

Козловский Андрей 5 Февраля 2016 Начал бегать с прошлого года с осени. Очень хочу пробежать в этом году марафон 42 км. Уже зарегистрировался. Бегаю три раза в неделю пока по 7км , 5км и 3 км . Прошу порекомендовать литературу или сайт, где можно взять методику как подготовиться к марафону. Программу тренировок составить чтоб. Ответ тренера

Владимир Метелкин 8 Февраля 2016

Здравствуйте, Андрей!
Попробуйте ознакомиться с литературой из этого списка:
А.Полунин,"Спортивно-оздоровительный бег",
Д.Грэхем, "Цель-42. Практическое руководство начинающего марафонца",
А.Лидьярд, Г.Гилмор, "Бег с Лидьярдом",
П.Фитзингер, "Бег по шоссе для серьезных бегунов".

Есть несколько сайтов, моделирующих тренировочные планы. Разумеется, эти программы далеко не идеальны и моделируются по определенному алгоритму, который, увы, тоже не идеален. Поэтому, получив некоторую "рыбу", придется выполнить определенную доводку, используя знания из вышеперечисленной литературы.

6 115

Популярные вопросы

16 Октября 2018 Тренировки Андрей Парфенов Я занимаюсь бегом с 2014 года. Летом готовлю себя к осенним беговым забегам на 10 км и на 21,1. Пробегаю в среднем 100 км в месяц. Вот уже 4 года тр... Подробнее

12 Ноября 2018 Тренировки Pavel Samarin У меня простой вопрос. Бегаю уже давно. Объем в неделю усредненно 70-80 км в неделю. Решил перейти на утренние тренировки. Потому что кроме бега ещё с... Подробнее

24 Сентября 2018 Здоровье Сергей Красотин Добрый день. Уверен, что вопрос этот задавался не раз, но ответа, к сожалению, пока не нашел. Бегаю по два три часа в день, два три раза в неделю плюс... Подробнее

Комментарии6

Борис Панин 05.02.2016

Я бы посоветовал А. Чиркова "Бег в помощь" там всё подробно расписано (книгу можно скачать), да и вообще масса программ есть в интернете, стоит только набрать в поисковике нужную информацию, и выбор за Вами.

Ответить

Андрей Козловский 05.02.2016

Спасибо большое

Ответить

Кирилл Колышев 06.02.2016

Присоединюсь к словам Бориса, литературы достаточно. Если коротко: работайте над техникой, понижайте пульс, увеличивайте набег недельный и развивайте выносливость специальными упражнениями СБУ.

Ответить

Антон Палухин 06.02.2016

вот план на следующую неделю, выполнять утром перед завтраком:
пн. 6 км или 36 мин
вт. 6 км или 36 мин
ср. 6 км или 36 мин
чт. 4 км или 24 мин
пт. 6 км или 36 мин
сб. 6 км или 36 мин
вс. отдых. Пишешь отчёт. Что выполнил/не выполнил. В пн. получишь новый план
хочешь на сайте, читай здесь:
http://rfnzznfr.narod.ru/dk.html

Ответить

Андрей Козловский 08.02.2016

@Антон Палухин,
Спасибо за программу.
На голодный тяжко по утрам бегать.
Пока каждый день не выходит бегать - не успевают ноги восстанавливаться. Три раза в неделю пока после работы.

Ответить

Андрей Козловский 09.02.2016

Владимир Метелкин спасибо огромное за список литературы. Времени достаточно все изучу

Ответить

Загрузить ещё

Войдите, чтобы добавить комментарий