Вихрова Наталья4 Февраля 2016Добрый день!
Планировала в этом году пробежать свой первый марафон, но в сентябре получила растяжение приводящей мышцы бедра (диагноз поставил врач) . Лечилась около 3-х месяцев, хотя потихоньку (знаю, что не стоило), но продолжала бегать. Сейчас почти все прошло, но вот уже месяц я ощущаю, что после 10-го км задняя поверхность бедра иногда немного "тяжелеет". Стоит ли вообще планировать марафон в этом году или необходимо подождать полного выздоровления? Ведь, с одной стороны, я понимаю, что времени до марафона еще много и все может зажить, но с другой - какие-то неприятные ощущения в ноге все-таки присутствуют до сих пор. И как лучше тренироваться после травмы, если я все-таки решусь пробежать марафон в этом году?Ответ тренера
Здравствуйте, Наталья!
"Ощущения" в мышцах после и даже во время тренировки - свидетельство о недостаточном ее (мышцы) восстановлении, либо о чрезмерной нагрузке!
Помочь может встраивание разгрузочных недель с дополнительным набором силовых упражнений ОФП на эту мышцу (группу мышц), а также акцент при разминке (суставной гимнастике) перед тренировкой и растяжке - после.
Не говоря уже о таких мерах восстановления как спортивный массаж и баня (с веником).
Отдельно стоит обратить внимание на возможные проблемы с техникой бега, приводящие к дополнительной нагрузке на эту мышцу (группу мышц).
Если врач правильно поставил диагноз, а сомневаться в этом у меня нет причин, то одного года для полного восстановления, при правильном тренировочном процессе достаточно. Тяжесть в мышце при тренировке, возможно обусловлена психологическими факторами, самовнушением. Тренируетесь, но не забывайте про восстановление, раз в полгода консультируйтесь у спортивного врача, готовьтесь к марафону.
Войдите, чтобы добавить комментарий