4 Февраля 2016Добрый день!
Планировала в этом году пробежать свой первый марафон, но в сентябре получила растяжение приводящей мышцы бедра (диагноз поставил врач) . Лечилась около 3-х месяцев, хотя потихоньку (знаю, что не стоило), но продолжала бегать. Сейчас почти все прошло, но вот уже месяц я ощущаю, что после 10-го км задняя поверхность бедра иногда немного "тяжелеет". Стоит ли вообще планировать марафон в этом году или необходимо подождать полного выздоровления? Ведь, с одной стороны, я понимаю, что времени до марафона еще много и все может зажить, но с другой - какие-то неприятные ощущения в ноге все-таки присутствуют до сих пор. И как лучше тренироваться после травмы, если я все-таки решусь пробежать марафон в этом году?Ответ тренера
Здравствуйте, Наталья!
"Ощущения" в мышцах после и даже во время тренировки - свидетельство о недостаточном ее (мышцы) восстановлении, либо о чрезмерной нагрузке!
Помочь может встраивание разгрузочных недель с дополнительным набором силовых упражнений ОФП на эту мышцу (группу мышц), а также акцент при разминке (суставной гимнастике) перед тренировкой и растяжке - после.
Не говоря уже о таких мерах восстановления как спортивный массаж и баня (с веником).
Отдельно стоит обратить внимание на возможные проблемы с техникой бега, приводящие к дополнительной нагрузке на эту мышцу (группу мышц).
2752
Популярные вопросы
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Если врач правильно поставил диагноз, а сомневаться в этом у меня нет причин, то одного года для полного восстановления, при правильном тренировочном процессе достаточно. Тяжесть в мышце при тренировке, возможно обусловлена психологическими факторами, самовнушением. Тренируетесь, но не забывайте про восстановление, раз в полгода консультируйтесь у спортивного врача, готовьтесь к марафону.
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий