31 Января 2016Добрый день. У меня вопрос по поводу ЧСС. До недавнего времени я бегал и не знал проблем, но решил перейти на другой уровень тренировок и купил себе пульсометр. Так вот проанализировав свой бег я понял что бегаю не правильно и таким темпом могу себя загубить или нет разъясните пожалуйста. Суть в том, что на беговую дорожку я уже встаю с пульсом 120 и через пару минут бега он начинает расти и доходит до 200. Средний показатель ЧСС составляет от 180 до 190. В таком пульсе я бегаю как темповые так и длительные тренировки. Подскажите что делать.Ответ тренера
Здравствуйте, Алексей!
К сожалению, Вы не пояснили каков стаж Ваших занятий бегом, Ваш рост и вес.
Поэтому ограничусь общими соображениями.
Постарайтесь не выходить за пределы ЧСС 160, кроме разве что одного раза в неделю. Т.е. один раз Вы можете не смотреть на пульсометр (после разминки - не менее 3 км), а остальные не менее двух раз в неделю - строго смотрите за показаниями ЧСС.
В дальнейшем стоит следить за показаниями пульсометра на длительной тренировке - они (ЧСС) должны быть как можно ниже -сначала до 160, потом 155, 150 и т.д.
5653
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Мой беговой стаж составляет 2 года (бег/лыжи). Мои данные: Возраст 34 года, рост 178, вес 75. Недельный набег в среднем 25-30 км. Хочу начать подготовку к полумарафону/марафону и боюсь как бы здоровье не пошатнулось. Результат на десятке 55 минут. При беге трусцой пульс 160 и выше, при ходьбе тоже не опускается ниже 140. При 180 могу разговаривать
у меня похожая ситуация средний пульс на беговой ленте - 160-170 ударов, но я только набегиваю базу к сезону, после перерыва в 2 мес, в прошлом году польсометра не было, но ощущения похожие, думаю со временем увеличения тренировок и километрожа пульс "устаканится"
Рост, вес, возраст, спортивная история. Средний 180-190 сложно поддерживать долго, самочувствие должно быть паршивое, если раньше бегали и не знали хлопот, то скорее всего пульсометр врёт, не забывайте хорошо смачивать и после тренировки чистить ремень.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
А какие у Вас рост-вес и каков опыт занятий (количество сезонов, километраж в неделю)?
Войдите, чтобы добавить комментарий