31 Января 2016Добрый день. У меня вопрос по поводу ЧСС. До недавнего времени я бегал и не знал проблем, но решил перейти на другой уровень тренировок и купил себе пульсометр. Так вот проанализировав свой бег я понял что бегаю не правильно и таким темпом могу себя загубить или нет разъясните пожалуйста. Суть в том, что на беговую дорожку я уже встаю с пульсом 120 и через пару минут бега он начинает расти и доходит до 200. Средний показатель ЧСС составляет от 180 до 190. В таком пульсе я бегаю как темповые так и длительные тренировки. Подскажите что делать.Ответ тренера
Здравствуйте, Алексей!
К сожалению, Вы не пояснили каков стаж Ваших занятий бегом, Ваш рост и вес.
Поэтому ограничусь общими соображениями.
Постарайтесь не выходить за пределы ЧСС 160, кроме разве что одного раза в неделю. Т.е. один раз Вы можете не смотреть на пульсометр (после разминки - не менее 3 км), а остальные не менее двух раз в неделю - строго смотрите за показаниями ЧСС.
В дальнейшем стоит следить за показаниями пульсометра на длительной тренировке - они (ЧСС) должны быть как можно ниже -сначала до 160, потом 155, 150 и т.д.
Мой беговой стаж составляет 2 года (бег/лыжи). Мои данные: Возраст 34 года, рост 178, вес 75. Недельный набег в среднем 25-30 км. Хочу начать подготовку к полумарафону/марафону и боюсь как бы здоровье не пошатнулось. Результат на десятке 55 минут. При беге трусцой пульс 160 и выше, при ходьбе тоже не опускается ниже 140. При 180 могу разговаривать
у меня похожая ситуация средний пульс на беговой ленте - 160-170 ударов, но я только набегиваю базу к сезону, после перерыва в 2 мес, в прошлом году польсометра не было, но ощущения похожие, думаю со временем увеличения тренировок и километрожа пульс "устаканится"
Рост, вес, возраст, спортивная история. Средний 180-190 сложно поддерживать долго, самочувствие должно быть паршивое, если раньше бегали и не знали хлопот, то скорее всего пульсометр врёт, не забывайте хорошо смачивать и после тренировки чистить ремень.
А какие у Вас рост-вес и каков опыт занятий (количество сезонов, километраж в неделю)?
Войдите, чтобы добавить комментарий