28 Января 2016Подскажите, пожалуйста, когда говорят что нельзя бегать больше одного раза в неделю на пульсе выше 75% макс ЧСС, а длинные на пульсе до 70% речь идет о среднем пульсе за тренировку, или вообще о предельных значениях и когда пульс доходит до 75%, то нужно сразу сбавлять темп (при этом средний пульс будет сильно ниже)?
Ответ тренера
Здравствуйте, Кирилл!
Если Вы не имеете противопоказаний по здоровью, то нет ничего страшного если Вы станете один раз в неделю "забегать" за даже не за 75%, а за все 85% от ЧССмах! Лишь бы после разминки и заминки.
Однако желательно, чтобы на неделе на одну такую тренировку приходилось две (и больше) со средним(!) пульсом ниже 80% от ЧССмах. Разминку же (3-6 км) в любом случае следует бежать тише 75% от ЧССмах.
У Вас очень заниженные цифры пульсовых зон. 70%от ЧССмакс это разминка и восстановление, но никак не длительная.
ЧСС за тренировку - это средний арифметический показатель ЧСС за все время нахождения на дистанции и если пульс превысит верхнюю границу, то ничего страшного, лишь бы не надолго.
ЧСС за тренировку - это средний арифметический показатель ЧСС за все время нахождения на дистанции и если пульс превысит верхнюю границу, то ничего страшного, лишь бы не надолго.
Войдите, чтобы добавить комментарий