23 Января 2016Добрый день!
Во время бега неожиданно начало болеть колено с внешней стороны. Вначале не обратила внимание, продолжила бежать с болью еще минут 30, и в следующие 2 недели хромала и мучалась от боли при сгибании колена и поднимании- спускании по лестнице.
Врач прописал противовоспалительное и посоветовал сделать перерыв в 3 недели. Спустя месяц начала пытаться вернуться к бегу, и каждый раз спустя 20-30 минут после начала бега колено начинает болеть и приходиться останавливаться. Иногда боль немного продолжается на следующий день, и во время долгого нахождения на морозе.
Сделала снимок- повреждений нет, но выявлены "небольшие выделения воды в колене".
Что это может быть и какое лечение может быть в этом случае?
Колено начинает болеть исключительно при беге, ни ходьба, ни другие типы нагрузок боли не вызывают.
Заранее спасибо!
ЛиляОтвет тренера
Здравствуйте Лилия!
Боли в разных частях колена - одна из самых распространенных травм у бегунов!
Самое опасное в этом случае - продолжение тренировок с болевыми ощущениями - "забегивание" травмы.
Нужно понять, что сама по себе боль - это сигнал организма о перегрузке! Причиной перегрузки может быть не только величина километража и резкое ее увеличение, но и изменение тренировочной поверхности, неправильно подобранных кроссовок и т. д.
Поэтому, пока есть боли, приостановите тренировки, сходите на массаж (акцент на мышцах внешней части бедра!), добавьте больше растяжки на восстановительных тренировках (после пробежки), а при выполнении ОФП включите упражнения на внутреннюю поверхность бедра (чтобы скорректировать дисбаланс).
Поскольку холод способствует появлению мышечных спазмов и связанных с ними болей, старайтесь одеваться по погоде, а перед бегом выполнять легкую суставную гимнастику.
Наконец, если через неделю-две не удастся устранить болевые ощущения - обратитесь к спортивному врачу.
182359
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Without lengthy introductions, Space Waves ( https://spacewavesgame.io ) lets the abstract space and constant movement itself tell the story, drawing the player into a state of both curiosity and vigilance.
И да,новые кроссовки,не панацея,но бегать стало легче плюс пила дону и колола хондрогарт (но это больше от хруста в суставах и имеет смысл только если делать полный курс,а это дорого)
@Lilia Khokhlova, к сожалению,что именно так и не узнала,но как тут писали раньше,очень похоже на колено бегуна, хотя врач говорил,если боли продолжатся можно сделать травмо тест (в инвитро например).
Я мучилась с болью около 4 мес, потом мне надоело и
У меня поначалу болели. Особенно ощущалось при спускании с лестницы. Купил новые кроссовки с серьезной амортизацией пятки, скорректировал технику бега (перестал приземляться на пятку). Прошло.
Не знаю что помогло. Может и это (обувь и/или техника).
Эх, где бы взять хорошего врача :( Как вариант, попробуйте обратиться в клинику Smart Recovery к Эдуарду Безуглову, он во-первых, врач сборной России по футболу и спец по ногам, во-вторых, практикующий марафонец. Возможно коллеги еще что-то подскажут.
Очень похоже на "колено бегуна", он же синдром трения подвздошно-большеберцового тракта (или илиотибиального тракта, или ITB-синдром). Гляньте в инете, много информации (но именно этот вариант, потому как под "коленом бегуна" бывает понимают еще хондромаляцию надколенника (палелло-феморальный синдром) - это не оно точно, другие симптомы). Лечится долго и муторно, до полугода :( Бывает, судя по всему, что и вообще не вылечивается до конца... Сначала покой, медикаментозная противовоспалительная терапия, возможно физиотерапия. В качестве восстановительной терапии рекомендуется делать специальные упражнения. Лучше всего попасть к хорошему спортивному врачу.
У меня после падения была аналогичная ситуация. Упала летом (июнь), жара, колени отекли, заживали долго. Через две недели острая боль при спуске с лестницы, при беге. Больно было с обратной стороны колена, но терпимо вплоть до 5-8 км. Так было пять месяцев. В ноябре упала с вела на то же колено, болеть перестало. Видимо что-то клинануло, а потом чудесным образом отомкнуло.
Анастасия, а вы выяснили, что у вас было и почему? Спустя какое время смогли вернуться к тренировкам?
У меня вот внезапная боль впервые случилась в конце ноября, два месяца назад. С тех пор занималась бегом раза 3, по 5-6 км (до боли в колене обычно бегала 10-15), и приходилось каждый раз останавливаться из-за колена. Я пока даже половину своей обычной пробежки осилить не могу, и колено болит на след.день.
У меня в прошлом году было тоже самое,тоже началось с внезапной боли,тоже сначала было терпимо,потом пробовала останавливаться, боль прохрдила практически на след день,но возвращалась сначала спустя 20,потом 10 минут,а потом даже километр не давался.
Короче,время-лучшее лекарство.Ошибка в том,что после перерыва вы наверное пытаетесь наверстать упущенное и перейти к прежним объемам,так не выйдет,не нужно на восстановительных тренировках ждать момента наступления боли,нужно принять,что придется начать все сначала,то есть речь идет не о 20-30 мин,а о 1 км,потом 2 км, и так наращивать километраж постепенно,нужно научиться слушать свое тело и вовремя останавливаться. Ну и охлаждающие мази, лед,бандажи и пр-помогает,но не лечит.
Жидкость в суставной щели должна быть, вопрос сколько ее там, в Вашем случае вроде немного, возможно паталогии нет. С другой стороны, мало жидкости тоже плохо, хрящи костей трутся возникает боль. Короче, надо делать снимки в динамике и смотреть, покажитесь врачу в России.
Ахаха это мой вольный перевод с французского :) Живу между Москвой и Парижем, делала снимок во Фр :)
Если перевести точнее, то что-то вроде "Изолированные суставные выделения"
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Я мучилась с болью около 4 мес, потом мне надоело и
Не знаю что помогло. Может и это (обувь и/или техника).
У меня вот внезапная боль впервые случилась в конце ноября, два месяца назад. С тех пор занималась бегом раза 3, по 5-6 км (до боли в колене обычно бегала 10-15), и приходилось каждый раз останавливаться из-за колена. Я пока даже половину своей обычной пробежки осилить не могу, и колено болит на след.день.
Короче,время-лучшее лекарство.Ошибка в том,что после перерыва вы наверное пытаетесь наверстать упущенное и перейти к прежним объемам,так не выйдет,не нужно на восстановительных тренировках ждать момента наступления боли,нужно принять,что придется начать все сначала,то есть речь идет не о 20-30 мин,а о 1 км,потом 2 км, и так наращивать километраж постепенно,нужно научиться слушать свое тело и вовремя останавливаться. Ну и охлаждающие мази, лед,бандажи и пр-помогает,но не лечит.
Если перевести точнее, то что-то вроде "Изолированные суставные выделения"
Врач такой диагноз поставить не может, его просто не существует.
Может сантехник..?
Войдите, чтобы добавить комментарий