19 Января 2016Здравствуйте! Начался новый год, и следовательно, мы ставим для себя новые цели. Так вот моя цель в этом году это промежуточный марафон из 3:30 в конце июня и основной марафон в начале августа с результатом 3:00. Из-за отсутствия должного опыта, обращаюсь к Вам за помощью, уважаемые тренеры и участники форума. Как построить грамотно тренировки, чтобы успешно финишировать на этих соревнованиях? Какие методы использовать? Возможно какую периодизацию?
О себе: 3.5 года занятия бегом, 3 марафона, рекордный 3:24:44. Рост-вес: 181-74, имею доступ к трен.залу. Возможность тренироваться практически каждый день. Огромное спасибо за ответы, надеюсь прояснить что-то для себя!Ответ тренера
Антон!
Если Ваша цель - взять рубеж в три часа на марафоне, то "тренировочный" марафон будет явным перебором!
Достаточно стартовать на полумарафонах, как максимум на дистанции 30 км.
Чтобы я Вам посоветовал - это сделать две волны подготовки. Первая - работа над скоростью - нужно выбежать на полумарафоне из 1:25.
Вторая - восстановиться и набрав объемы, стартовать на марафоне.
Примерно на второй этап можно выделить ~4 месяца (стандартная программа ~16-18 недель). Вычесть их от даты старта на марафоне, получить примерную дату старта на половинке, найти приемлемый старт, на оставшееся до старта на полумарафоне время составить план подготовки. Для ориентирования, в качестве "рыбы" взять типовые планы (у П.Фитзингера?) и подогнать под свои возможности.
7689
Популярные вопросы
10 Февраля 2026Тренировкиhaultalented FNAF Free – When Silence Becomes Dangerous
In FNAF Free, silence is often the most dangerous element. Long, quiet moments force players to stay a...Подробнее
5 Февраля 2026Тренировкиmagnetic.caribou.lbvq Have you ever found yourself craving a game that’s simple to pick up but surprisingly deep, with a mesmerizing sense of momentum and a sprinkle of e...Подробнее
28 Января 2026ДругоеUdyam RegistrationWhy is Udyam Registration important for MSMEs in India? What is Udyam Registration and who is eligible to apply for it?Подробнее
Владимир, спасибо Вам! Ваши ответы уже не 1 раз помогают разобраться в проблеме! Пожалуй так все и сделаю! Читал уже одну обработку плана Фитзингера, там темп до целевого увеличивается по несколько секунд каждую неделю, думаю будет отлично:) ещё раз спасибо! Будем работать над скоростью!
P.S. а будет ли верно взять план фитзингера за "рыбу" для полумарафона и после сразу для марафона, подогнав под себя?
@Anatoliy Utkin, спасибо за совет! Тогда уж попробую или у адидаса или у фитзингера(есть интересная вариация на его план), Джниелса прям чёт не хочется)
Значит буду готовиться! Спасибо!
Я использовал обычную программу подготовки от adidas 7-й уровень. На мой взгляд эта программа выводит не на 3:30, как заявляется, а как раз на 3:00.
Можно взять план у Дэниелса.
Тоже сработает. 3:00 - мечта многих любителей, но, откровенно говоря, это задача по силам практически любому мужчине. Тем более время есть.
@Евгений Евдокимов, спасибо) за Леной я следил ещё с лета на её сайте) с тренером конечно хорошо, но хотелось бы попробовать пока и самому, главное не могу понять как правильно распорядится оставшимся временем.
10 Февраля 2026Тренировкиhaultalented FNAF Free – When Silence Becomes Dangerous
In FNAF Free, silence is often the most dangerous element. Long, quiet moments force players to stay a...Подробнее
5 Февраля 2026Тренировкиmagnetic.caribou.lbvq Have you ever found yourself craving a game that’s simple to pick up but surprisingly deep, with a mesmerizing sense of momentum and a sprinkle of e...Подробнее
28 Января 2026ДругоеUdyam RegistrationWhy is Udyam Registration important for MSMEs in India? What is Udyam Registration and who is eligible to apply for it?Подробнее
P.S. а будет ли верно взять план фитзингера за "рыбу" для полумарафона и после сразу для марафона, подогнав под себя?
Значит буду готовиться! Спасибо!
Можно взять план у Дэниелса.
Тоже сработает. 3:00 - мечта многих любителей, но, откровенно говоря, это задача по силам практически любому мужчине. Тем более время есть.
Войдите, чтобы добавить комментарий