19 Января 2016Здравствуйте! Начался новый год, и следовательно, мы ставим для себя новые цели. Так вот моя цель в этом году это промежуточный марафон из 3:30 в конце июня и основной марафон в начале августа с результатом 3:00. Из-за отсутствия должного опыта, обращаюсь к Вам за помощью, уважаемые тренеры и участники форума. Как построить грамотно тренировки, чтобы успешно финишировать на этих соревнованиях? Какие методы использовать? Возможно какую периодизацию?
О себе: 3.5 года занятия бегом, 3 марафона, рекордный 3:24:44. Рост-вес: 181-74, имею доступ к трен.залу. Возможность тренироваться практически каждый день. Огромное спасибо за ответы, надеюсь прояснить что-то для себя!Ответ тренера
Антон!
Если Ваша цель - взять рубеж в три часа на марафоне, то "тренировочный" марафон будет явным перебором!
Достаточно стартовать на полумарафонах, как максимум на дистанции 30 км.
Чтобы я Вам посоветовал - это сделать две волны подготовки. Первая - работа над скоростью - нужно выбежать на полумарафоне из 1:25.
Вторая - восстановиться и набрав объемы, стартовать на марафоне.
Примерно на второй этап можно выделить ~4 месяца (стандартная программа ~16-18 недель). Вычесть их от даты старта на марафоне, получить примерную дату старта на половинке, найти приемлемый старт, на оставшееся до старта на полумарафоне время составить план подготовки. Для ориентирования, в качестве "рыбы" взять типовые планы (у П.Фитзингера?) и подогнать под свои возможности.
Владимир, спасибо Вам! Ваши ответы уже не 1 раз помогают разобраться в проблеме! Пожалуй так все и сделаю! Читал уже одну обработку плана Фитзингера, там темп до целевого увеличивается по несколько секунд каждую неделю, думаю будет отлично:) ещё раз спасибо! Будем работать над скоростью!
P.S. а будет ли верно взять план фитзингера за "рыбу" для полумарафона и после сразу для марафона, подогнав под себя?
@Anatoliy Utkin, спасибо за совет! Тогда уж попробую или у адидаса или у фитзингера(есть интересная вариация на его план), Джниелса прям чёт не хочется)
Значит буду готовиться! Спасибо!
Я использовал обычную программу подготовки от adidas 7-й уровень. На мой взгляд эта программа выводит не на 3:30, как заявляется, а как раз на 3:00.
Можно взять план у Дэниелса.
Тоже сработает. 3:00 - мечта многих любителей, но, откровенно говоря, это задача по силам практически любому мужчине. Тем более время есть.
@Евгений Евдокимов, спасибо) за Леной я следил ещё с лета на её сайте) с тренером конечно хорошо, но хотелось бы попробовать пока и самому, главное не могу понять как правильно распорядится оставшимся временем.
P.S. а будет ли верно взять план фитзингера за "рыбу" для полумарафона и после сразу для марафона, подогнав под себя?
Значит буду готовиться! Спасибо!
Можно взять план у Дэниелса.
Тоже сработает. 3:00 - мечта многих любителей, но, откровенно говоря, это задача по силам практически любому мужчине. Тем более время есть.
Войдите, чтобы добавить комментарий