19 Января 2016Здравствуйте! Начался новый год, и следовательно, мы ставим для себя новые цели. Так вот моя цель в этом году это промежуточный марафон из 3:30 в конце июня и основной марафон в начале августа с результатом 3:00. Из-за отсутствия должного опыта, обращаюсь к Вам за помощью, уважаемые тренеры и участники форума. Как построить грамотно тренировки, чтобы успешно финишировать на этих соревнованиях? Какие методы использовать? Возможно какую периодизацию?
О себе: 3.5 года занятия бегом, 3 марафона, рекордный 3:24:44. Рост-вес: 181-74, имею доступ к трен.залу. Возможность тренироваться практически каждый день. Огромное спасибо за ответы, надеюсь прояснить что-то для себя!Ответ тренера
Антон!
Если Ваша цель - взять рубеж в три часа на марафоне, то "тренировочный" марафон будет явным перебором!
Достаточно стартовать на полумарафонах, как максимум на дистанции 30 км.
Чтобы я Вам посоветовал - это сделать две волны подготовки. Первая - работа над скоростью - нужно выбежать на полумарафоне из 1:25.
Вторая - восстановиться и набрав объемы, стартовать на марафоне.
Примерно на второй этап можно выделить ~4 месяца (стандартная программа ~16-18 недель). Вычесть их от даты старта на марафоне, получить примерную дату старта на половинке, найти приемлемый старт, на оставшееся до старта на полумарафоне время составить план подготовки. Для ориентирования, в качестве "рыбы" взять типовые планы (у П.Фитзингера?) и подогнать под свои возможности.
7641
Популярные вопросы
8 Сентября 2025НачинающимHannah VanzettiIn the world of casual gaming, few experiences capture the charm of store management quite like Cookie Clicker. This delightful incremental game combi...Подробнее
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
Владимир, спасибо Вам! Ваши ответы уже не 1 раз помогают разобраться в проблеме! Пожалуй так все и сделаю! Читал уже одну обработку плана Фитзингера, там темп до целевого увеличивается по несколько секунд каждую неделю, думаю будет отлично:) ещё раз спасибо! Будем работать над скоростью!
P.S. а будет ли верно взять план фитзингера за "рыбу" для полумарафона и после сразу для марафона, подогнав под себя?
@Anatoliy Utkin, спасибо за совет! Тогда уж попробую или у адидаса или у фитзингера(есть интересная вариация на его план), Джниелса прям чёт не хочется)
Значит буду готовиться! Спасибо!
Я использовал обычную программу подготовки от adidas 7-й уровень. На мой взгляд эта программа выводит не на 3:30, как заявляется, а как раз на 3:00.
Можно взять план у Дэниелса.
Тоже сработает. 3:00 - мечта многих любителей, но, откровенно говоря, это задача по силам практически любому мужчине. Тем более время есть.
@Евгений Евдокимов, спасибо) за Леной я следил ещё с лета на её сайте) с тренером конечно хорошо, но хотелось бы попробовать пока и самому, главное не могу понять как правильно распорядится оставшимся временем.
8 Сентября 2025НачинающимHannah VanzettiIn the world of casual gaming, few experiences capture the charm of store management quite like Cookie Clicker. This delightful incremental game combi...Подробнее
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
P.S. а будет ли верно взять план фитзингера за "рыбу" для полумарафона и после сразу для марафона, подогнав под себя?
Значит буду готовиться! Спасибо!
Можно взять план у Дэниелса.
Тоже сработает. 3:00 - мечта многих любителей, но, откровенно говоря, это задача по силам практически любому мужчине. Тем более время есть.
Войдите, чтобы добавить комментарий