У меня вопрос по поводу "естественного бега".Как вы считаете суть этой техники как раз и заключается в том что бы бегать с передней части стопы или есть другие варианты?

Ну суть наверно несколько сложнее. Если все правильно делать, то стопа и голеностоп будет являться аммортизатором удара при приземлении (если втыкать пятку, то это жесткое приземление и нагрузка на колено и далее на весь позвоночник), желательно чтобы в момент основной нагрузки голеностоп был под цетром тяжести, нога должна выпрямляться при отталкивании. Как педали крутишь, с небольшим падением вперед. Но лучше послушать ролики в ютьбе: естественный бег или principals of natural running

Действительно, суть сложнее. Она сложнее уже от того, что люди все разные. И одним подходит бегать со стопы, а другим с пятки. Вот подумайте на досуге, если приземлять пятку чуть впереди ОЦТ, будет ли происходить "втыкание" о котором Вы пишите и что будет со стопой дальше?

Ну мой вопрос все-таки был про частоту шагов: нужно ли несмотря ни на что стремиться к 180 шагам в минуту?

Мое мнение, пока не забивайте голову каденсом. Тренируетесь на выносливость и скорость и будет у Вас 180 шагов в минуту.
Когда будете бежать десятку из 40 мин, тогда и каденс будет 180 и лучше.

@Кирилл  Соколов, а одного без другого не бывает. Поразмыслите сначала  какой стиль для Вас является более подходящим и тогда тема каденса отпадёт сама собой. А заодно можно поискать в сети обоснование тезиса о частоте 180.Возможно,когда всё уляжется в го

Владимир Елизаров, думаю Вы правы. Еще несколько раз посмотрел все. Сегодня на пробежке мне кажется получилось то что нужно, при этом каденс 180, пульс 135, скорость правда маленькая, но у меня восстановительная неделя, так что вроде все как нужно. Спасибо!

.. а кто сказал что "естественный" бег единственно правильный? Посмотрите как бегут профессионалы.. - очень многие - перекатом, т.е. идет не жесткое приземление на пятку..
А чтобы бегать на носке нужно иметь очень крепкие ноги..