На Вашем месте не стал бы так форсировать беговую подготовку и торопиться к набором длины соревновательной дистанции!
Организм дал Вам однозначное предупреждение (в виде боли) по этому поводу!
Планы на следующий год составлять еще рановато - старайтесь двигаться поступательно - как при составлении планов нагрузки, так и увеличении соревновательной дистанции.
Старайтесь тренироваться регулярно, без значительных (более трех-четырех дней) перерывов! (допустимо прерывать тренировки на день-два - для силовой или кросс-тренинга - лыжи/велосипед/плавание).
Силовые тренировки, после освоения нагрузки, чередуйте с легкой(!) прыжковой нагрузкой, освоением СБУ, коротких ускорений - спринтерской тренировкой. Это позволит подтянуть технику бега, освоить беговой шаг и лишь затем начать увеличивать длительность и километраж!
Т.е. главным приоритетом в занятиях бегом должно быть не стремление финишировать на марафоне, а освоение техники бега - залога безтравматических тренировок!
Вполне допустимо при этом участвовать в соревнованиях и пробегах на дистанциях 5-10 км. И лишь убедившись, что организм справляется с нагрузкой и нет травм, можно увеличивать объемы и переходить к полумарафону, а затем сделать переход на очередной уровень увеличения нагрузки - марафонской тренировке.
Вполне вероятно, что осенний марафон-2017 при этом для Вас не останется фантазией.
Надо наращивать не только скорость, но и выносливость - а это дается большими объемами на не очень высоком пульсе.
Надо еще и психологически быть готовым. Я помню свой первый пеший марафон - очень тяжело, и это при том, что я серьезно занимался лыжнымии гонками, и лыжных марафонов к тому моменту набегал пару десятков. После 30-35 км очень тяжело держать темп, да и вообще заставлять себя не сбиваться на шаг.
Но при должном подходе все достижимо.
Я бы на следующий сезон поставил целью 3-4 раза пробежать по 5 км, пару раз 10 км, причем стараться выбежать из 1:05 - 1 часа для начала.
Войдите, чтобы добавить комментарий