По первому пункту - мышцы готовятся в течение нескольких (не менее двух) недель активно (две развивающих тренировки в неделю - от трех и более подходов на каждую группу мышц). Количество беговых тренировок при этом не важно - достаточно бегать всего три-четыре раза, в том числе перед силовой - в качестве разминки.
Затем, при переходе ко второй фазе подготовки - набору объемов, сила в мышцах поддерживается (одна силовая развивающая тренировка в неделю). Количество тренировок при этом - не менее четырех в неделю.
После выхода на пиковые недельные объемы (процесс набора объемов может идти месяц-два - в зависимости от Вашей текущей формы и тренированности), силовая тренировка выполняется только в поддерживающем режиме (один подход на каждую группу мышц).

После примерно месяца силовой работы, начинается период набора объемов (до двух месяцев). Задача, прибавляя по 10-15% в неделю, не перетренироваться, вовремя делая недельные разгрузки (сбрасывая объем примерно на треть). Количество тренировок, повторюсь, не менее четырех в неделю, одна из них - длительная (примерно треть недельного объема, ЧСС желательно ниже 75% от ЧССмах). Объем остальных тренировок формируете исходя из оставшейся нагрузки по плану.
Затем, выйдя на пиковые объемы (не менее 40 км для полумарафона и не менее 70 км - для марафона - в разгрузочные недели!), выполнив две-три длительных до двух часов для полумарафона и трех часов - для полного марафона, начать объемы сбрасывать.
От крайней длительной до полумарафона должно пройти пара недель, а до полного марафона - 3-4 недели.

Это примерная схема тренировок.
Новичку не стоит первый год-два специально выполнять темповые и особенно(!) интервальные тренировки при подготовке к данным дистанциям! Стоит обращать внимание на полноценность постановления и вовремя секвестировать нагрузку, сокращая длину тренировки. Не стоит перевыполнять планы как по объему, так и по интенсивности (темпу).