Я бы посоветовал сбросить вес до 80 кг, а потом вспомнить про бег. Считаю, что для подобный вещей пассивный отдых- лучшее лечение.

Похожая проблема, тоже возникают болевые ощущения под коленом после 4км. Делал МРТ, спортивный врач-травматолог диагностировал разрыв заднего рога мениска 2-й степени. Варианты лечения: консервативный или оперативный. Я не планирую ограничиваться только одним врачом, чего рекомендую и вам. Как у нас ставят диагнозы, думаю, известно всем.

Вес сначала надо снизить. Заняться укреплением связок. Начать можно с простых приседаний не в пол. Медленно и много. После излечения, нагрузку добавлять постепенно и о марафонах и полу забыть на время.

Все обследования МРТ включали? Мож оно ещё чего покажет? Как вариант: месячный перерыв в тренировках, который придётся потратить на выписанные врачом уколы, таблетки, физиотерапию и лечебную физкультуру для коленей. Мож что-нибудь из этого сработает. После перерыва - бег с носка по грунту, начиная с минимальной дистанции с низким темпом: прислушиваясь к организму, основное внимание - на мягкое приземление. С 3-х км, например, можно начать. Если нормально - не более 10 % приращения нагрузки в неделю.

А болит посередине или с внешней стороны колена? По описанию немного похоже на ITB, тогда укрепляйте среднюю ягодичную мышцу (именно среднюю) - она стабилизирует таз и тяните внешнюю сторону бедра. По технике- носок или пятка все равно, главное приземляйтесь под корпусом, не заступайте.

Если Вы и Ваш доктор уверены в диагнозе, а точнее в его отсутствии, то на мой взгляд лучше не бегать месяц, а для поддержки сердечно-сосудистой системы и расслабления ОДА плавайте в бассейне, точнее тренируйтесь в определенных пульсовых зонах, ходите, крутите велотренажер. Также возможно провести курс хондропротекторов, желатина, так как скорее всего произошла перегрузка связок, суставов и мышц, не все можно определить современными методами диагностики. Также не повредит и физиолечение. Все это только под контролем врача, которому доверяете. Конечно, уровень тренированности снизится, но это наименее плохой вариант.

Может оставить марафонские планы, что бы не терять мотивацию? Если уже видите, что не бегаются объемы - бегайте меньше, больше уделяйте внимания технике и специальным беговым упражнениям - нарабатывайте, так сказать, базу. Потом само пойдёт. Я не знаток в весовых категориях в ЛА, но 95кг уже кажутся большим грузом для суставов, не смотря на рост. Попробуйте сбросить 5кг и как на это отзовутся ваши проблемы в беге. Я считаю, что 10кг можешь легко сбросить, а для суставов это уже будет другой бег!

Забыл добавить, рост 195, вес 95. Недельный объем до травмы 40-50 км, после травмы 0-10 км.