27 Декабря 2015Добрый день! Постараюсь вкратце описать суть проблемы. В августе этого года, в рамках подготовки к ММ, пробежал свой первый полумарафон, и проснулся на следующий день с болью в коленях (обоих). Сначала не придал большого значения, сделал перерыв на неделю, и решил повторить дистанцию. После изучения интернета, первым подозрением на причину боли пала обувь (выбирал не руководствуясь особенностями пронации), поэтому сразу съездил и подобрал "правильные" кроссовки. Боль прошла быстро, и я даже сделал пару коротких медленных пробежек на этой неделе, перед длинной. Затем, вместо 21 км, я еле добежал 9, и был вынужден вызвать такси. От участия в ММ отказался, сделал перерыв на месяц. Тем не менее, боли в коленях (чуть ниже колена) не проходили, и через месяц я первый раз пошел ко врачу (ревматологу). Врач хороший, в компетентности не сомневаюсь. Сделали все обследования, рентген, и установили, что я полностью здоров, суставы не износились. Диагноз - гиперподвижность суставов, посоветовали бегать в ортезе. Купил ортез, снова начал бегать, но боль все равно появлялась, по асфальту на 3-4 км, по траве/мягкому грунту на 7-8. Ортез не сильно помогал, тк болит не сам сустав, а немного ниже (подозреваю, надкостница). Я провел работу над техникой, перестроился под бег "с носка", стал забивать икры, давал много отдыха, пользовался мазью (Flector), и все равно: правое колено вроде прошло, а вот левое дает о себе знать. Сейчас наступил период отчаяния: бегать хочу, а левое колено не дает. Периодически кажется улучшение, а затем пробегу чуть больше/быстрее, и опять заболит. Хочу начать готовиться к полумарафону, а сейчас еле 5 км пробегаю. Что посоветуете, можно ли как-то вылечить эту травму?Ответ тренера
Здравствуйте, Антон!
С весом надо что-то делать (для его снижения не обязательно именно бегать!) - это главный травмообразующий фактор!
Мышцы стабилизаторы бедра стоит усилить - для этого нужно обратиться к врачам-специалистам ЛФК.
Пока бегать часто не старайтесь - больше ходите и вставайте на лыжи! Про выполнение силовых упражнений для укрепления мышечного корсета Вам уже написали.
Похожая проблема, тоже возникают болевые ощущения под коленом после 4км. Делал МРТ, спортивный врач-травматолог диагностировал разрыв заднего рога мениска 2-й степени. Варианты лечения: консервативный или оперативный. Я не планирую ограничиваться только одним врачом, чего рекомендую и вам. Как у нас ставят диагнозы, думаю, известно всем.
Вес сначала надо снизить. Заняться укреплением связок. Начать можно с простых приседаний не в пол. Медленно и много. После излечения, нагрузку добавлять постепенно и о марафонах и полу забыть на время.
Все обследования МРТ включали? Мож оно ещё чего покажет? Как вариант: месячный перерыв в тренировках, который придётся потратить на выписанные врачом уколы, таблетки, физиотерапию и лечебную физкультуру для коленей. Мож что-нибудь из этого сработает. После перерыва - бег с носка по грунту, начиная с минимальной дистанции с низким темпом: прислушиваясь к организму, основное внимание - на мягкое приземление. С 3-х км, например, можно начать. Если нормально - не более 10 % приращения нагрузки в неделю.
А болит посередине или с внешней стороны колена? По описанию немного похоже на ITB, тогда укрепляйте среднюю ягодичную мышцу (именно среднюю) - она стабилизирует таз и тяните внешнюю сторону бедра. По технике- носок или пятка все равно, главное приземляйтесь под корпусом, не заступайте.
Если Вы и Ваш доктор уверены в диагнозе, а точнее в его отсутствии, то на мой взгляд лучше не бегать месяц, а для поддержки сердечно-сосудистой системы и расслабления ОДА плавайте в бассейне, точнее тренируйтесь в определенных пульсовых зонах, ходите, крутите велотренажер. Также возможно провести курс хондропротекторов, желатина, так как скорее всего произошла перегрузка связок, суставов и мышц, не все можно определить современными методами диагностики. Также не повредит и физиолечение. Все это только под контролем врача, которому доверяете. Конечно, уровень тренированности снизится, но это наименее плохой вариант.
Может оставить марафонские планы, что бы не терять мотивацию? Если уже видите, что не бегаются объемы - бегайте меньше, больше уделяйте внимания технике и специальным беговым упражнениям - нарабатывайте, так сказать, базу. Потом само пойдёт. Я не знаток в весовых категориях в ЛА, но 95кг уже кажутся большим грузом для суставов, не смотря на рост. Попробуйте сбросить 5кг и как на это отзовутся ваши проблемы в беге. Я считаю, что 10кг можешь легко сбросить, а для суставов это уже будет другой бег!
Войдите, чтобы добавить комментарий