Вопросы тренеру на тему "Тренировки"

Тренировки

Zaplatnikov Leonid 26 Декабря 2015 Добрый день! Поставил себе задачу пробежать Московский Марафон этой осенью с улыбкой на лице и выбежать из 4х часов. Вопрос о том, как правильно составить план подготовки на последующие 8,5 мес. Дело в том, что большинство програм для подготовки расчитаны на 16-18 недель. Мне бы хотелось понять, есть ли более длительные программы, и насколько они мотивируют себя придерживаться? Еще вопрос: есть ли смысл пробежать несколько половинок каждые пару месяцев, или же стоит увеличивать длину длительных пробежек (21+ км) уже с 8-10 недели? О себе: 30 лет, бегаю в любительском формате уже 4-5 лет, в периоды подготовки к беговым соревнованиям до 50км/нед. Средний темп в пробежке на 8-12 км между 5:00 и 5:20 мин/км на пульсе примерно 150-155. До этого один раз пробегал (проползал?) марафон за 4:22 в апреле 2014 и пробегал 2-3 полумарафона приблизительно за 1:48-1:52 (время точно не измерял, поскольку бегал дистанции в 23 км - 2 этапа эстафеты). Заранее благодарен Леонид Ответ тренера

Владимир Метелкин 29 Декабря 2015

Здравствуйте, Леонид!
Нет ничего странного в том ,чтобы ставить главный старт сезона не через 16 недель, а, например, скажем через полгода. Это удобно прежде всего с той стороны, что не нужно торопиться и есть время на спортивное совершенствование.
Владимир Поляков вкратце уже объяснил: марафон из 4 часов - не весть какая задача для молодого и амбициозного бегуна!
Если Вы станете неспеша работать над своими кондициями, сможете достичь куда большего прогресса!
Все дело в том, чтобы успеть никуда не торопясь сформировать (набегать) аэробную базу. А это не менее двух месяцев (лучше четыре!). А перед этим месяц (две-три недели и неделя отдыха) на силовую подготовку. И чем больше у Вас на это будет времени, тем лучше Вы подготовитесь к темповым и скоростным работам (месяц + подводка недели три). Итого как раз 5-7 месяцев, не считая восстановительного этапа (~ месяц) после старта на марафоне.

А старты на дистанциях от 10 км до полумарафона, выполняемые по ходу, без специальной подводки к ним, станут контрольными тренировками, поддерживающими Вашу мотивацию!
Разумеется мотивация зависит прежде всего от Вас, а не от программы.

4 484

Популярные вопросы

Популярные вопросы