23 Декабря 2015Добрый день. Уже несколько месяцев болит пятка, болит не постоянно, имеют место так называемые "стартовые боли" по утрам. В начале декабря ходил к врачу, было подозрение на пяточную шпору, рентген показал, что патологий нет. Но врач почему-то решил не заморачиваться и написал все ту же "пяточную шпору" и сказал не бегать, не поднимать тяжести и купить стельки - так и сделал (уже 3 недели не бегаю и хожу со стельками), плоскостопия насколько я знаю нет, если есть то минимальное, у ортопеда по этому поводу проверялся давно - было все нормально и по мокрому следу тоже плоскостопия не видно.
Бегал примерно по 40-60км в неделю, рост 184, вес 91, кроссовки подбирали в ранлабе с максимальной амортизацией.
От принятых мер толку пока нет, что можете посоветовать?Ответ тренера
Юрий!
Раз боли имеют место, значит не все в порядке с ОДА. Видимо, все-таки факт тренировки в неподходящей для Вас обуви нанес ущерб Вашему здоровью.
Поэтому предлагаю избегать скоростных и темповых тренировок на некоторое время.
Перед каждой пробежкой проводить суставную гимнастику с акцентом на стопы. После пробежки лучше и качественнее тянуться.
Не менее одного раза (лучше два раза) в неделю после пробежек выполнять силовое упражнение в виде привставания на ступеньке. Упражнение делать без рывков, плавно и предельной амплитудой! Можно не до отказа. После упражнения обязательная растяжка.
@Владимир Метелкин, здравствуйте, пишу отчитаться, вдруг кто-то будет перечитывать с такой же проблемой.
Спасибо за совет, начал ударно делать разминку перед пробежками и гимнастику в дни отдыха + добавил противовоспалительную мазь - за неделю боли стал
@Владимир Метелкин, сначала они были единственными, потом с появлением каяно стали для скоростных.
1-2 раза в неделю, в районе 10-15км в темпе 4:30-5 мин/км бегал в них по асфальту, иногда 1-2 раза в месяц по стадиону с резиновми (или что-то типа того)
Была такая же проблема после армии и больших объёмов с непривычки. Отдохнул 3 месяца и всё само прошло. Конечно, возраст сыграл роль при восстановлении. Главное отдохнуть хорошо.
@Евгений Терновой, именно эти упражнения я тоже делал, но как-то не особо помогли, они наверное больше для профилактики, ну или в комплексе со всем остальным лечением, Юрий моё мнение, что бегать можно, но без фанатизма пока окончательно не прошла боль.
@Юрий Дунаев, Перерыв был всего 1 месяц, а так старался всё время бегать, но объёмы были не большие - 20-25 км в неделю, как только закончил курс УВТ (даже после 1-х сеансов увеличил объём пробежек, врач сказал, что можно бегать) приступил к полноценным
Мне ударно-волновая терапия помогла (6 сеансов прошел, но улучшение почувствовал буквально после 1 сеанса) до этого ходил в поликлинику на процедуры, носил стельки, самостоятельно делал массаж и спец. упражнения(в интернете нашел),но это всё не помогло, где-то полгода мучился.
Спасибо за совет, начал ударно делать разминку перед пробежками и гимнастику в дни отдыха + добавил противовоспалительную мазь - за неделю боли стал
1-2 раза в неделю, в районе 10-15км в темпе 4:30-5 мин/км бегал в них по асфальту, иногда 1-2 раза в месяц по стадиону с резиновми (или что-то типа того)
Какая все-таки у Вас модель кроссовок?
Войдите, чтобы добавить комментарий