23 Декабря 2015Добрый день. Уже несколько месяцев болит пятка, болит не постоянно, имеют место так называемые "стартовые боли" по утрам. В начале декабря ходил к врачу, было подозрение на пяточную шпору, рентген показал, что патологий нет. Но врач почему-то решил не заморачиваться и написал все ту же "пяточную шпору" и сказал не бегать, не поднимать тяжести и купить стельки - так и сделал (уже 3 недели не бегаю и хожу со стельками), плоскостопия насколько я знаю нет, если есть то минимальное, у ортопеда по этому поводу проверялся давно - было все нормально и по мокрому следу тоже плоскостопия не видно.
Бегал примерно по 40-60км в неделю, рост 184, вес 91, кроссовки подбирали в ранлабе с максимальной амортизацией.
От принятых мер толку пока нет, что можете посоветовать?Ответ тренера
Юрий!
Раз боли имеют место, значит не все в порядке с ОДА. Видимо, все-таки факт тренировки в неподходящей для Вас обуви нанес ущерб Вашему здоровью.
Поэтому предлагаю избегать скоростных и темповых тренировок на некоторое время.
Перед каждой пробежкой проводить суставную гимнастику с акцентом на стопы. После пробежки лучше и качественнее тянуться.
Не менее одного раза (лучше два раза) в неделю после пробежек выполнять силовое упражнение в виде привставания на ступеньке. Упражнение делать без рывков, плавно и предельной амплитудой! Можно не до отказа. После упражнения обязательная растяжка.
17701
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
@Владимир Метелкин, здравствуйте, пишу отчитаться, вдруг кто-то будет перечитывать с такой же проблемой.
Спасибо за совет, начал ударно делать разминку перед пробежками и гимнастику в дни отдыха + добавил противовоспалительную мазь - за неделю боли стал
@Владимир Метелкин, сначала они были единственными, потом с появлением каяно стали для скоростных.
1-2 раза в неделю, в районе 10-15км в темпе 4:30-5 мин/км бегал в них по асфальту, иногда 1-2 раза в месяц по стадиону с резиновми (или что-то типа того)
Была такая же проблема после армии и больших объёмов с непривычки. Отдохнул 3 месяца и всё само прошло. Конечно, возраст сыграл роль при восстановлении. Главное отдохнуть хорошо.
@Евгений Терновой, именно эти упражнения я тоже делал, но как-то не особо помогли, они наверное больше для профилактики, ну или в комплексе со всем остальным лечением, Юрий моё мнение, что бегать можно, но без фанатизма пока окончательно не прошла боль.
@Юрий Дунаев, Перерыв был всего 1 месяц, а так старался всё время бегать, но объёмы были не большие - 20-25 км в неделю, как только закончил курс УВТ (даже после 1-х сеансов увеличил объём пробежек, врач сказал, что можно бегать) приступил к полноценным
Мне ударно-волновая терапия помогла (6 сеансов прошел, но улучшение почувствовал буквально после 1 сеанса) до этого ходил в поликлинику на процедуры, носил стельки, самостоятельно делал массаж и спец. упражнения(в интернете нашел),но это всё не помогло, где-то полгода мучился.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Спасибо за совет, начал ударно делать разминку перед пробежками и гимнастику в дни отдыха + добавил противовоспалительную мазь - за неделю боли стал
1-2 раза в неделю, в районе 10-15км в темпе 4:30-5 мин/км бегал в них по асфальту, иногда 1-2 раза в месяц по стадиону с резиновми (или что-то типа того)
Какая все-таки у Вас модель кроссовок?
Войдите, чтобы добавить комментарий