18 Декабря 2015Здравствуйте, мне 18 лет. Бегать начала месяца два назад, пробегаю за тренировку км 4-5 в комфортном темпе. Немного тревожит колено, вроде, сильной нагрузки не делаю. Но побаливает во время бега, иногда и после. Что делать, возможно, плохая техника, какими способами укреплять? Заранее спасибо.Ответ тренера
Здравствуйте!
Поскольку не удалось выяснить подробности, а предоставленная Вами информация крайне неконкретная. Могу ограничиться лишь довольно общими словами.
Боли, которые периодически проявляются в тренировочном процессе свидетельствуют о превышении нагрузки - снизьте километраж как минимум на треть, а лучше сделайте паузу на неделю.
Освободившееся время заполните упражнениями, предназначенными на развитие беговых мышц и мышц корпуса. Т.е. выполняйте силовую нагрузку не менее двух раз в неделю.
Упражнения должны развивать как сгибатели, так и разгибатели бедер, как сгибатели, так и разгибатели голени, а кроме того, разгибатели стопы. Из мышц корпуса, в первую очередь прорабатывайте мышцы пресса и спины.
5695
Популярные вопросы
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
4 Июня 2026Техника бегаextendawful Craig JerdeBlock Blast is interesting not only for its gameplay, but also for its easy-to-use looks and audio. The blocks are colored brightly and clearly, makin...Подробнее
Предлагаю попробовать снизить объемы то тех, когда начинаются боли и бегать пока так, а потом, допустим раз в 1-2 недели, добавлять понемногу, тк скорее всего ОДА еще не адаптировался
Мало информации. Вес? Какая обувь, как покупали (подбор в спец.магазине или на рынке, просто магазине?)По какой поверхности бегаете? А так, на вскидку: слабые мышцы (колено - тренировки специальные), техника (постановка стопы, пронация), сколько бегаете в неделю? Возможно мало отдыха и вы просто не даёте своему организму восстановиться. Имхо.
У меня по началу болели. Брал новые кроссовки, поменял технику бега. Помогло. Может и то, и другое, может что-то одно, а может третье (например, в принципе сам факт начала занятий бегом - уже новая нагрузка для организма, и ног прежде всего).
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
4 Июня 2026Техника бегаextendawful Craig JerdeBlock Blast is interesting not only for its gameplay, but also for its easy-to-use looks and audio. The blocks are colored brightly and clearly, makin...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий