Вопросы тренеру

Начинающим

Theodore Claire 18 Декабря 2015 Здравствуйте, мне 18 лет. Бегать начала месяца два назад, пробегаю за тренировку км 4-5 в комфортном темпе. Немного тревожит колено, вроде, сильной нагрузки не делаю. Но побаливает во время бега, иногда и после. Что делать, возможно, плохая техника, какими способами укреплять? Заранее спасибо. Ответ тренера

Владимир Метелкин 22 Декабря 2015

Здравствуйте!
Поскольку не удалось выяснить подробности, а предоставленная Вами информация крайне неконкретная. Могу ограничиться лишь довольно общими словами.
Боли, которые периодически проявляются в тренировочном процессе свидетельствуют о превышении нагрузки - снизьте километраж как минимум на треть, а лучше сделайте паузу на неделю.
Освободившееся время заполните упражнениями, предназначенными на развитие беговых мышц и мышц корпуса. Т.е. выполняйте силовую нагрузку не менее двух раз в неделю.
Упражнения должны развивать как сгибатели, так и разгибатели бедер, как сгибатели, так и разгибатели голени, а кроме того, разгибатели стопы. Из мышц корпуса, в первую очередь прорабатывайте мышцы пресса и спины.

5 190

Популярные вопросы

17 Ноября 2019 Техника бега Андрей Ромуз Здравствуйте, в молодости много бегал, после дистанции 20 км ощущал лишь легкую усталость ног, а дыхание было безупречным. Сейчас мне 51 год (вес в но... Подробнее

5 Ноября 2019 Экипировка Мария Никонова Вопрос в продолжение. Что посоветуете из относительно бюджетного (я про беговые кроссовки)? И на что обратить внимание? У меня плоскостопие и обувь я ... Подробнее

20 Декабря 2019 Здоровье Юра Романов Здравствуйте! Много лет назад, когда мне было 13-14 лет, по собственной глупости допустил огромную оплошность - решил пробежать 30 метров с другом на ... Подробнее

Комментарии5

Yury Dunaev 23.12.2015

Предлагаю попробовать снизить объемы то тех, когда начинаются боли и бегать пока так, а потом, допустим раз в 1-2 недели, добавлять понемногу, тк скорее всего ОДА еще не адаптировался

Ответить

Игорь Хайкин 18.12.2015

В каком месте колена? Одно, оба?

Ответить

Владимир Метелкин 18.12.2015

поддержу Кирилла - очень мало информации о Вас!

Ответить

Кирилл Колышев 18.12.2015

Мало информации. Вес? Какая обувь, как покупали (подбор в спец.магазине или на рынке, просто магазине?)По какой поверхности бегаете? А так, на вскидку: слабые мышцы (колено - тренировки специальные), техника (постановка стопы, пронация), сколько бегаете в неделю? Возможно мало отдыха и вы просто не даёте своему организму восстановиться. Имхо.

Ответить

Anatoliy Utkin 18.12.2015

У меня по началу болели. Брал новые кроссовки, поменял технику бега. Помогло. Может и то, и другое, может что-то одно, а может третье (например, в принципе сам факт начала занятий бегом - уже новая нагрузка для организма, и ног прежде всего).

Ответить

Загрузить ещё

Войдите, чтобы добавить комментарий