Вопросы тренеру

Начинающим

Theodore Claire 18 Декабря 2015 Здравствуйте, мне 18 лет. Бегать начала месяца два назад, пробегаю за тренировку км 4-5 в комфортном темпе. Немного тревожит колено, вроде, сильной нагрузки не делаю. Но побаливает во время бега, иногда и после. Что делать, возможно, плохая техника, какими способами укреплять? Заранее спасибо. Ответ тренера

Владимир Метелкин 22 Декабря 2015

Здравствуйте!
Поскольку не удалось выяснить подробности, а предоставленная Вами информация крайне неконкретная. Могу ограничиться лишь довольно общими словами.
Боли, которые периодически проявляются в тренировочном процессе свидетельствуют о превышении нагрузки - снизьте километраж как минимум на треть, а лучше сделайте паузу на неделю.
Освободившееся время заполните упражнениями, предназначенными на развитие беговых мышц и мышц корпуса. Т.е. выполняйте силовую нагрузку не менее двух раз в неделю.
Упражнения должны развивать как сгибатели, так и разгибатели бедер, как сгибатели, так и разгибатели голени, а кроме того, разгибатели стопы. Из мышц корпуса, в первую очередь прорабатывайте мышцы пресса и спины.

5 133

Популярные вопросы

26 Января 2019 Тренировки Артем Воробьев Здравствуйте. Такой размытый вопрос: до какого времени на марафоне можно дойти любителю бегуну? То есть, какой предел есть для любого человека на мара... Подробнее

12 Февраля 2019 Начинающим Sergey Chernushevich Добрый день. Сейчас стараюсь бегать раза три в неделю по 6 км. Летом хочу попробовать сдать нормы гто - пробежать 3 км за 12.5. Как раз есть стадион. ... Подробнее

4 Февраля 2019 Начинающим Сергей Метелев Здравствуйте! COMRADES Ultramaraphon. Зарегистрироваться, какие трудности, требования, возможности? Быть может есть бывалые. Практический совет очень ... Подробнее

Комментарии5

Yury Dunaev 23.12.2015

Предлагаю попробовать снизить объемы то тех, когда начинаются боли и бегать пока так, а потом, допустим раз в 1-2 недели, добавлять понемногу, тк скорее всего ОДА еще не адаптировался

Ответить

Игорь Хайкин 18.12.2015

В каком месте колена? Одно, оба?

Ответить

Владимир Метелкин 18.12.2015

поддержу Кирилла - очень мало информации о Вас!

Ответить

Кирилл Колышев 18.12.2015

Мало информации. Вес? Какая обувь, как покупали (подбор в спец.магазине или на рынке, просто магазине?)По какой поверхности бегаете? А так, на вскидку: слабые мышцы (колено - тренировки специальные), техника (постановка стопы, пронация), сколько бегаете в неделю? Возможно мало отдыха и вы просто не даёте своему организму восстановиться. Имхо.

Ответить

Anatoliy Utkin 18.12.2015

У меня по началу болели. Брал новые кроссовки, поменял технику бега. Помогло. Может и то, и другое, может что-то одно, а может третье (например, в принципе сам факт начала занятий бегом - уже новая нагрузка для организма, и ног прежде всего).

Ответить

Загрузить ещё

Войдите, чтобы добавить комментарий