Вопросы тренеру

Начинающим

Theodore Claire 18 Декабря 2015 Здравствуйте, мне 18 лет. Бегать начала месяца два назад, пробегаю за тренировку км 4-5 в комфортном темпе. Немного тревожит колено, вроде, сильной нагрузки не делаю. Но побаливает во время бега, иногда и после. Что делать, возможно, плохая техника, какими способами укреплять? Заранее спасибо. Ответ тренера

Владимир Метелкин 22 Декабря 2015

Здравствуйте!
Поскольку не удалось выяснить подробности, а предоставленная Вами информация крайне неконкретная. Могу ограничиться лишь довольно общими словами.
Боли, которые периодически проявляются в тренировочном процессе свидетельствуют о превышении нагрузки - снизьте километраж как минимум на треть, а лучше сделайте паузу на неделю.
Освободившееся время заполните упражнениями, предназначенными на развитие беговых мышц и мышц корпуса. Т.е. выполняйте силовую нагрузку не менее двух раз в неделю.
Упражнения должны развивать как сгибатели, так и разгибатели бедер, как сгибатели, так и разгибатели голени, а кроме того, разгибатели стопы. Из мышц корпуса, в первую очередь прорабатывайте мышцы пресса и спины.

5 256

Популярные вопросы

4 Сентября 2020 Начинающим Тигран Лалазарян Добрый день. Хотелось бы узнать ваше мнение по поводу программы Simple run Бег с нуля. Если отрицательно, то какую программу посоветуйте для начинающи... Подробнее

29 Октября 2020 Здоровье Анна Матюхина Добрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о... Подробнее

29 Октября 2020 Техника бега mdlmpro Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ... Подробнее

Комментарии5

Yury Dunaev 23.12.2015

Предлагаю попробовать снизить объемы то тех, когда начинаются боли и бегать пока так, а потом, допустим раз в 1-2 недели, добавлять понемногу, тк скорее всего ОДА еще не адаптировался

Ответить

Игорь Хайкин 18.12.2015

В каком месте колена? Одно, оба?

Ответить

Владимир Метелкин 18.12.2015

поддержу Кирилла - очень мало информации о Вас!

Ответить

Кирилл Колышев 18.12.2015

Мало информации. Вес? Какая обувь, как покупали (подбор в спец.магазине или на рынке, просто магазине?)По какой поверхности бегаете? А так, на вскидку: слабые мышцы (колено - тренировки специальные), техника (постановка стопы, пронация), сколько бегаете в неделю? Возможно мало отдыха и вы просто не даёте своему организму восстановиться. Имхо.

Ответить

Anatoliy Utkin 18.12.2015

У меня по началу болели. Брал новые кроссовки, поменял технику бега. Помогло. Может и то, и другое, может что-то одно, а может третье (например, в принципе сам факт начала занятий бегом - уже новая нагрузка для организма, и ног прежде всего).

Ответить

Загрузить ещё

Войдите, чтобы добавить комментарий