19 Ноября 2015Бег на низком пульсе.
Друзья, последние 2 месяца, примерно 1 раз в неделю, делаю тренировки на низком пульсе (до 130 уд/мин - 55%ЧССмакс) по 1 часу беговой работы + маленькая разминка до и растяжка после. Тренировки в осенний период на пике подготовки к марафону и некоторое время после проходили в темпе 7:00-7:20 без перерывов на шаг. Сейчас 3 последние тренировки проходят в темпе 8:00 и имеют очень странную тенденцию: ровно после 30 минут бега пульс начинает зашкаливать за 160 от каждого шага без видимой на то причины, помогает только полная остановка, но после возобновления бега снова поднимается сильно вверх. Вчера я бросил борьбу с пульсом и продолжил бегать в медленном темпе. Завершая работу, заметил, что пульс стабилизировался к концу часа на уровне 130уд/мин при привычном для меня темпе 7:00 - 7:20 и продолжил бег ещё 20 минут на таком же уровне. Можете объяснить происходящее и как вернуться к стабильности восстановительных тренировок?Ответ тренера
Здравствуйте, Александр!
По одному Вашему описанию трудно установить однозначную причину.
Кроме того, Вы не пишите: происходящее возникло на пробежках после финиша на марафоне?
Если Ваш пульсометр и датчик исправны, взлет пульса при том же пульсе сигнализирует о недовосстановлении. Нужно восстановиться (должно пройти время!), а до этого уровень нагрузки стоит снизить (уменьшить длительность пробежки).
@Александр Галайдюк, действительно по интернету ходит 2 версии формулы расчета пульсовых зон с очень разными результатами. Одна использует десятки процентов и опирается на максимальный пульс, другая использует те же десятки процентов, но опирается на раз
Если он на самом деле улетает за 160 вы это должны чувствовать физически и при очень низком темпе это ненормально. Если состояние/дыхание нормальное то глючит пояс HR, например смачивайте нормально контакты до тренировки или поменяйте его
@Владимир Елизаров, не суть - вопрос погрешности. Гармин так считает, как описал я. В разных источниках пишут по-разному и определяют границы зон тоже не однозначно и 5-10% туда-сюда, если мы говорим про восстановительный бег, сильной роли не играют. Ест
@Алексей Азизов, пульсовые зоны не так вроде рассчитываются =) (ЧССмакс-пульс в покое)*60%+пульс в покое - граница 1й зоны и т.д.
Объёмы уменьшились, но интенсивность сохраняется за счёт плавания и 1 дополнительной работы над скоростью, т.е. если на пик
Александр, если час такого медленного бега в неделю - это весь объем ваших тренировок, а раньше вы бегали больше, то вполне возможно, что сейчас просто постепенно теряете форму - сердце сдувается, пульс на привычных нагрузках растет.
P.S. Если 130 уд/мин - это 55% ЧССмакс, то ЧССмакс у вас - 236 уд???
@Алексей Метелин, высыпаться действительно стал меньше, но на общем самочувствии это не ощущается. Бодрость духа и хорошее настроение пропало только сегодня!)
Надо попробовать антистатик, как посоветовал @Евгений Терновой, однако удивительно, что перв
Если нагрудный пульсометр и синтетическая футболка - показания пульса могут зашкаливать от статики, пока не разогреюсь .
Помогает антистатик на футболку перед тренировкой.
Объёмы уменьшились, но интенсивность сохраняется за счёт плавания и 1 дополнительной работы над скоростью, т.е. если на пик
P.S. Если 130 уд/мин - это 55% ЧССмакс, то ЧССмакс у вас - 236 уд???
Надо попробовать антистатик, как посоветовал @Евгений Терновой, однако удивительно, что перв
Помогает антистатик на футболку перед тренировкой.
Войдите, чтобы добавить комментарий