17 Ноября 2015Всем привет! Вопрос достаточно неоднозначный - пульсовые зоны. Методик вычисления великое множество - от максимального пульса, от лактатного порога. Я же пользовался расчетом от максимального пульса (не расчетного, а вычисленного на практике во время интервалов). Разница с расчетным ЧССмах в 15 ударов. Собственно говоря от ЧССмах и рассчитал усредненные для себя зоны. 60-70 % - восстановление, 70-80 % - длительные кроссы, аэробная база, 80-90% - темповая работа, 90-100 % интервалы. Хотелось бы услышать насколько это правильно заниматься по таким зонам, что нужно изменить и нужно ли?
Ответ тренера
Вячеслав!
Приведенная Вами формула весьма условна и может послужить лишь для первичной оценки зон. В дальнейшем, конечно же, как указали комментаторы, необходимо ориентироваться на значения, полученные в результате тренировок и соревнований!
Добавлю, что Если Вы готовитесь к длинным и сверхдлинным (марафон и длиннее), дистанциям, то более эффективным станет привязка тренировочных зон не к ЧССмах, а ЧССпано (~80-85%ЧССмах).
2647
Популярные вопросы
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
Ориентируюсь на ЧССмах достигнутую на тренировке. Расчетная ЧСС 197, практическая 210. Как правило на интервальных тренировках достигаю 200-205 (при коротких интервалах).
В общем все правильно, +- 5%.,в зависимости от тренированности. Мак. ЧСС тоже верна. Те же 15уд/мин,в Вашем случае, прибавляются к максимальному ЧСС, достигнутому на интервальной тренировке, получается теоретическая цифра 220-возраст.
Лучше ориентируйтесь на макс. ЧСС достигнутую на тренировке.
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
Лучше ориентируйтесь на макс. ЧСС достигнутую на тренировке.
Войдите, чтобы добавить комментарий