17 Ноября 2015Всем привет! Вопрос достаточно неоднозначный - пульсовые зоны. Методик вычисления великое множество - от максимального пульса, от лактатного порога. Я же пользовался расчетом от максимального пульса (не расчетного, а вычисленного на практике во время интервалов). Разница с расчетным ЧССмах в 15 ударов. Собственно говоря от ЧССмах и рассчитал усредненные для себя зоны. 60-70 % - восстановление, 70-80 % - длительные кроссы, аэробная база, 80-90% - темповая работа, 90-100 % интервалы. Хотелось бы услышать насколько это правильно заниматься по таким зонам, что нужно изменить и нужно ли?
Ответ тренера
Вячеслав!
Приведенная Вами формула весьма условна и может послужить лишь для первичной оценки зон. В дальнейшем, конечно же, как указали комментаторы, необходимо ориентироваться на значения, полученные в результате тренировок и соревнований!
Добавлю, что Если Вы готовитесь к длинным и сверхдлинным (марафон и длиннее), дистанциям, то более эффективным станет привязка тренировочных зон не к ЧССмах, а ЧССпано (~80-85%ЧССмах).
2248
Популярные вопросы
19 Мая 2021ДругоеИгорь ЯковчукЗдравствуйте, я в 2020 году пробежал марафон за 2.37, это по таблицам считается первый разряд. Я сам из ЛНР и у нас тут разряды не дают, могу ли я в Р...Подробнее
16 Мая 2021НачинающимСветлана ЛапшинаДобрый день
Первый раз принимаю участие в забеги. Могу ли я пройти осмотр и получить справку (медицинскую) 29 мая, на предварительном сборе?Подробнее
10 Мая 2021СобытияВладимир Лабадин Не могу зарегистрироваться на 42 км в Волгоград на 30 мая. В окне только 5 км и не даётся возможность выбрать другую дистанцию. Закончились слоты? Но ...Подробнее
Ориентируюсь на ЧССмах достигнутую на тренировке. Расчетная ЧСС 197, практическая 210. Как правило на интервальных тренировках достигаю 200-205 (при коротких интервалах).
В общем все правильно, +- 5%.,в зависимости от тренированности. Мак. ЧСС тоже верна. Те же 15уд/мин,в Вашем случае, прибавляются к максимальному ЧСС, достигнутому на интервальной тренировке, получается теоретическая цифра 220-возраст.
Лучше ориентируйтесь на макс. ЧСС достигнутую на тренировке.
19 Мая 2021ДругоеИгорь ЯковчукЗдравствуйте, я в 2020 году пробежал марафон за 2.37, это по таблицам считается первый разряд. Я сам из ЛНР и у нас тут разряды не дают, могу ли я в Р...Подробнее
16 Мая 2021НачинающимСветлана ЛапшинаДобрый день
Первый раз принимаю участие в забеги. Могу ли я пройти осмотр и получить справку (медицинскую) 29 мая, на предварительном сборе?Подробнее
10 Мая 2021СобытияВладимир Лабадин Не могу зарегистрироваться на 42 км в Волгоград на 30 мая. В окне только 5 км и не даётся возможность выбрать другую дистанцию. Закончились слоты? Но ...Подробнее
Лучше ориентируйтесь на макс. ЧСС достигнутую на тренировке.
Войдите, чтобы добавить комментарий