Вопросы тренеру

Тренировки

Татанов Слава 17 Ноября 2015 Всем привет! Вопрос достаточно неоднозначный - пульсовые зоны. Методик вычисления великое множество - от максимального пульса, от лактатного порога. Я же пользовался расчетом от максимального пульса (не расчетного, а вычисленного на практике во время интервалов). Разница с расчетным ЧССмах в 15 ударов. Собственно говоря от ЧССмах и рассчитал усредненные для себя зоны. 60-70 % - восстановление, 70-80 % - длительные кроссы, аэробная база, 80-90% - темповая работа, 90-100 % интервалы. Хотелось бы услышать насколько это правильно заниматься по таким зонам, что нужно изменить и нужно ли? Ответ тренера

Владимир Метелкин 20 Ноября 2015

Вячеслав!
Приведенная Вами формула весьма условна и может послужить лишь для первичной оценки зон. В дальнейшем, конечно же, как указали комментаторы, необходимо ориентироваться на значения, полученные в результате тренировок и соревнований!
Добавлю, что Если Вы готовитесь к длинным и сверхдлинным (марафон и длиннее), дистанциям, то более эффективным станет привязка тренировочных зон не к ЧССмах, а ЧССпано (~80-85%ЧССмах).

2 142

Популярные вопросы

16 Октября 2019 Тренировки serghei1977 Добрый вечер! Бегаю 3-4 раза в неделю по 8-10 км уже очень давно.В основном асфальт и твердый грунт. Пронация нейтральная, вес 83 кг, рост 184 см. ... Подробнее

18 Сентября 2019 События Ренат Шарибжанов Всем привет)у меня вопрос к тренерам и всем)в чем бежать московский марафон в такую погоду?шорты , легинсы, майка, футболка , кофта итд?заранее благод... Подробнее

17 Сентября 2019 Здоровье Денис Колчин Когда увеличиваются недельные объемы, после длительной тренировки (25 км и более), на следующий день, чешется кожа на ногах в районе голени. С чем это... Подробнее

Комментарии2

Слава Татанов 17.11.2015

Ориентируюсь на ЧССмах достигнутую на тренировке. Расчетная ЧСС 197, практическая 210. Как правило на интервальных тренировках достигаю 200-205 (при коротких интервалах).

Ответить

Владимир Поляков 17.11.2015

В общем все правильно, +- 5%.,в зависимости от тренированности. Мак. ЧСС тоже верна. Те же 15уд/мин,в Вашем случае, прибавляются к максимальному ЧСС, достигнутому на интервальной тренировке, получается теоретическая цифра 220-возраст.
Лучше ориентируйтесь на макс. ЧСС достигнутую на тренировке.

Ответить

Загрузить ещё

Войдите, чтобы добавить комментарий