17 Ноября 2015Всем привет! Вопрос достаточно неоднозначный - пульсовые зоны. Методик вычисления великое множество - от максимального пульса, от лактатного порога. Я же пользовался расчетом от максимального пульса (не расчетного, а вычисленного на практике во время интервалов). Разница с расчетным ЧССмах в 15 ударов. Собственно говоря от ЧССмах и рассчитал усредненные для себя зоны. 60-70 % - восстановление, 70-80 % - длительные кроссы, аэробная база, 80-90% - темповая работа, 90-100 % интервалы. Хотелось бы услышать насколько это правильно заниматься по таким зонам, что нужно изменить и нужно ли?
Ответ тренера
Вячеслав!
Приведенная Вами формула весьма условна и может послужить лишь для первичной оценки зон. В дальнейшем, конечно же, как указали комментаторы, необходимо ориентироваться на значения, полученные в результате тренировок и соревнований!
Добавлю, что Если Вы готовитесь к длинным и сверхдлинным (марафон и длиннее), дистанциям, то более эффективным станет привязка тренировочных зон не к ЧССмах, а ЧССпано (~80-85%ЧССмах).
2715
Популярные вопросы
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Ориентируюсь на ЧССмах достигнутую на тренировке. Расчетная ЧСС 197, практическая 210. Как правило на интервальных тренировках достигаю 200-205 (при коротких интервалах).
В общем все правильно, +- 5%.,в зависимости от тренированности. Мак. ЧСС тоже верна. Те же 15уд/мин,в Вашем случае, прибавляются к максимальному ЧСС, достигнутому на интервальной тренировке, получается теоретическая цифра 220-возраст.
Лучше ориентируйтесь на макс. ЧСС достигнутую на тренировке.
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Лучше ориентируйтесь на макс. ЧСС достигнутую на тренировке.
Войдите, чтобы добавить комментарий