Тренировки
6
Тренировки
Владимир Метелкин
18 Ноября 2015
Александр!Ваш результат на 10К на редкость адекватен уровню на 5К, однако добиться примерно соответствующего им уровня на полумарафоне (~1:51±) будет весьма нелегко - при тренировках зимой (даже не рискну его предположить!).
По плану. С 20 км в неделю до 40 км можно разбегаться за 7-8 недель (прибавляя каждую неделю по 10%, делая каждую четвертую неделю разгрузочной - временно снизив километраж), но не менее, чем при четырех пробежках в неделю! Причем одна из них должна быть длительной (~30% от недельного объема!). Далее подниматься выше по километражу, а дней за 10 начать сброс километража ~ по 30% в неделю. Запланируйте пару длительных под два часа - раз в три-четыре недели, считая от старта, так, чтобы они не попали на разгрузочные недели!.
6
511
Популярные вопросы
16 Сентября 2024
Начинающим
aksenov.evgeniy
Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...
Подробнее
Популярные вопросы
16 Сентября 2024
Начинающим
aksenov.evgeniy
Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...
Подробнее
Спасибо за ваши рекомендации! Ориентировался на предложенное время 1:51-1:49 (5:15 мин/км), тренировался всю зиму на улице по книге Фитзингера до 40-45 км в неделю. Правда больше трех пробежк в неделю не удавалось.
Начал с нового года. По времени было где-то как у Вас.
14 февраля на забеге 10 км пробежал за 45:30 - чуть не помер :)
в апреле на Весеннем громе полумарафон за 1:29:13 - нормуль.
Чем больше недельный километраж, тем больше надежность на соревнованиях, тем лучше результат.
Войдите, чтобы добавить комментарий