13 Ноября 2015Добрый день. Про тренировки на разных зонах пульса всё понятно.
А вот на каком пульсе следует бежать соревнования 5, 10, полумарафон, марафон?
Предполагаю, что на 5км можно и в 4й/5й зоне пульса можно пробежать, на то это и соревнование.
Да и полумарафон/марафон можно бежать на пределе аэробной зоны, допустим 3/4 дистанции, а последнюю часть бежать в 4й/5й зоне?
Или просто нужно опытным путём понять какое расстояние я способен пробежать в 5й зоне пока не выдохнусь совсем?Ответ тренера
Алексей!
Границы зон несколько условны и задаются диапазоном (как и сами зоны), т. е. являются в некотором смысле плавающими (действуют на момент измерения).
Поэтому условно граница 4/5 - это предельный темп на дистанцию 100 км,
граница 3/4 - в зависимости от подготовки темп от 10 км (если Вы - новичок) до полумарафона (для элитного спортсмена),
(предельный темп на дистанции марафон будет внутри 4 зоны интенсивности),
граница 2/3 - предельный темп примерно на 3000 м.
Способность бежать долго (и медленно) тренируется проще всего.
3591
Популярные вопросы
30 Августа 2025НачинающимHugo WinderIn the vast world of mobile gaming, few experiences can match the satisfaction of running a successful business within a simulation. One game that com...Подробнее
8 Сентября 2025НачинающимHannah VanzettiIn the world of casual gaming, few experiences capture the charm of store management quite like Cookie Clicker. This delightful incremental game combi...Подробнее
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
Спасибо за ответ. Наверное имелось ввиду граница 4/5 это предельный темп для 100 метров? С границей 3/4 для марафона всё понятно. И калькулятор Марко тоже это подтверждает, за него тоже спасибо. Я как раз одну длинную пробежку по воскресеньям в этом темпе и бегу.
Насколько знаю, марафон лучше бежать в районе 155-170 ударов в среднем, если максимум 180. Но имхо 170 - многовато (ну может имеется в виду волнение, незнакомый маршрут, погода).
Я готовлюсь бежать на 155 примерно в следующем году.)
А 5 и 10 можно бежать и за 170. Ну если речь о соревнованиях.)
30 Августа 2025НачинающимHugo WinderIn the vast world of mobile gaming, few experiences can match the satisfaction of running a successful business within a simulation. One game that com...Подробнее
8 Сентября 2025НачинающимHannah VanzettiIn the world of casual gaming, few experiences capture the charm of store management quite like Cookie Clicker. This delightful incremental game combi...Подробнее
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
Я готовлюсь бежать на 155 примерно в следующем году.)
А 5 и 10 можно бежать и за 170. Ну если речь о соревнованиях.)
А по поводу плана на дистанцию есть калькулятор Марко:
https://feelrace.com/fr.pl?ds=42&hh=03&mm=30&ss=00&bt=180&un=K&th=MARCO&pg=Exec
Но не ручаюсь за его правильность.
Войдите, чтобы добавить комментарий