13 Ноября 2015Добрый день. Про тренировки на разных зонах пульса всё понятно.
А вот на каком пульсе следует бежать соревнования 5, 10, полумарафон, марафон?
Предполагаю, что на 5км можно и в 4й/5й зоне пульса можно пробежать, на то это и соревнование.
Да и полумарафон/марафон можно бежать на пределе аэробной зоны, допустим 3/4 дистанции, а последнюю часть бежать в 4й/5й зоне?
Или просто нужно опытным путём понять какое расстояние я способен пробежать в 5й зоне пока не выдохнусь совсем?Ответ тренера
Алексей!
Границы зон несколько условны и задаются диапазоном (как и сами зоны), т. е. являются в некотором смысле плавающими (действуют на момент измерения).
Поэтому условно граница 4/5 - это предельный темп на дистанцию 100 км,
граница 3/4 - в зависимости от подготовки темп от 10 км (если Вы - новичок) до полумарафона (для элитного спортсмена),
(предельный темп на дистанции марафон будет внутри 4 зоны интенсивности),
граница 2/3 - предельный темп примерно на 3000 м.
Способность бежать долго (и медленно) тренируется проще всего.
3632
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Спасибо за ответ. Наверное имелось ввиду граница 4/5 это предельный темп для 100 метров? С границей 3/4 для марафона всё понятно. И калькулятор Марко тоже это подтверждает, за него тоже спасибо. Я как раз одну длинную пробежку по воскресеньям в этом темпе и бегу.
Насколько знаю, марафон лучше бежать в районе 155-170 ударов в среднем, если максимум 180. Но имхо 170 - многовато (ну может имеется в виду волнение, незнакомый маршрут, погода).
Я готовлюсь бежать на 155 примерно в следующем году.)
А 5 и 10 можно бежать и за 170. Ну если речь о соревнованиях.)
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Я готовлюсь бежать на 155 примерно в следующем году.)
А 5 и 10 можно бежать и за 170. Ну если речь о соревнованиях.)
А по поводу плана на дистанцию есть калькулятор Марко:
https://feelrace.com/fr.pl?ds=42&hh=03&mm=30&ss=00&bt=180&un=K&th=MARCO&pg=Exec
Но не ручаюсь за его правильность.
Войдите, чтобы добавить комментарий