Хить Алексей13 Ноября 2015Добрый день. Про тренировки на разных зонах пульса всё понятно.
А вот на каком пульсе следует бежать соревнования 5, 10, полумарафон, марафон?
Предполагаю, что на 5км можно и в 4й/5й зоне пульса можно пробежать, на то это и соревнование.
Да и полумарафон/марафон можно бежать на пределе аэробной зоны, допустим 3/4 дистанции, а последнюю часть бежать в 4й/5й зоне?
Или просто нужно опытным путём понять какое расстояние я способен пробежать в 5й зоне пока не выдохнусь совсем?Ответ тренера
Алексей!
Границы зон несколько условны и задаются диапазоном (как и сами зоны), т. е. являются в некотором смысле плавающими (действуют на момент измерения).
Поэтому условно граница 4/5 - это предельный темп на дистанцию 100 км,
граница 3/4 - в зависимости от подготовки темп от 10 км (если Вы - новичок) до полумарафона (для элитного спортсмена),
(предельный темп на дистанции марафон будет внутри 4 зоны интенсивности),
граница 2/3 - предельный темп примерно на 3000 м.
Способность бежать долго (и медленно) тренируется проще всего.
Спасибо за ответ. Наверное имелось ввиду граница 4/5 это предельный темп для 100 метров? С границей 3/4 для марафона всё понятно. И калькулятор Марко тоже это подтверждает, за него тоже спасибо. Я как раз одну длинную пробежку по воскресеньям в этом темпе и бегу.
Насколько знаю, марафон лучше бежать в районе 155-170 ударов в среднем, если максимум 180. Но имхо 170 - многовато (ну может имеется в виду волнение, незнакомый маршрут, погода).
Я готовлюсь бежать на 155 примерно в следующем году.)
А 5 и 10 можно бежать и за 170. Ну если речь о соревнованиях.)
Я готовлюсь бежать на 155 примерно в следующем году.)
А 5 и 10 можно бежать и за 170. Ну если речь о соревнованиях.)
А по поводу плана на дистанцию есть калькулятор Марко:
https://feelrace.com/fr.pl?ds=42&hh=03&mm=30&ss=00&bt=180&un=K&th=MARCO&pg=Exec
Но не ручаюсь за его правильность.
Войдите, чтобы добавить комментарий