11 Ноября 2015Здравствуйте!Я где то подгода 3-4раза в неделю по 40 минут в спокойном ткмпе.Недавно стал участвовать в забегах по парку на 5 км.Хочу улучшить результат там сейчас он где то 22 минуты.Уважаемый тренер, к Вам 2 вопроса:
1)Как нужно тренироваться специально на дистанцию?Нужно бегать по 5 км каждый раз, т.е. повторять формат соревнования?И как часто?
2)Если меня интересуют дистанции 10 км, 20 км то как действовать и тренироваться в этом случае?В общих чертах.
Ответ тренера
Никита!
Конечно в первую пору хватит просто регулярных пробежек через день-два отдыха. Нагрузку стоит увеличивать постепенно - по 10-15% в неделю, а в случае ощущения недовосстановления, давать дополнительный отдых.
Сначала Вы будете прогрессировать за счет увеличения километража, а потом при выходе на плато. придется добавлять работы: темповую, отрезочную, силовую.
В сети есть пара книг позволяющих научиться строить свой план подготовки: П.Фитзингер "бег по шоссе для серьезных бегунов" и Д.Дэниелс "От 800 м до марафона".
Войдите, чтобы добавить комментарий