7 Ноября 2015Добрый день!
Подскажите с чего начать тренировки для сврехмарафонских дистанций. Для начала было бы гнеплохо пробежать 50 и 60 км, в идеале хотелось бы года через 3 пробежать 100км. Ответ тренера
Евгений!
Совет простой: прежде, чем переходить к сверхмарафонским дистанциям, нужно набегать определенный километраж и получить стартовый опыт на дистанциях по-короче, в данном случае, на марафоне. Однако и для марафона нужна база и опыт стартов на полумарафоне.
Плавное увеличение объемов от ~300 км в месяц для марафона, до не менее 400 км для дистанции 100 км.
Отдельно стоит обратить внимание на силовую подготовку мышц ног и корпуса.
2625
Популярные вопросы
8 Сентября 2025НачинающимHannah VanzettiIn the world of casual gaming, few experiences capture the charm of store management quite like Cookie Clicker. This delightful incremental game combi...Подробнее
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
Евгений!
Начните с мышц ног - квадрицепсов, а также пресса и спины.
Пару недель по две-три силовых тренировок, после нескольких км разминки.
Потом переходите к объемам - от 4 тренировок в неделю, течение 3-4 недель (+1 силовая трена в неделю), потом неделя на восстановление (с парой силовых и сниженным беговым объемом). И т. д. - в том числе контрольные длительные раз в 3-4 недели.
Торопиться и забывать восстанавливаться нельзя - травмы удлинняют подготовку.
Для того, чтобы бегать сверхдлинные дистанции, на нормальный результат, надо сначала с марафоном разобраться. Для Вашего возраста и бегового стажа, последний марафонский результат слабый. 50 - 100км бегают, как правило с марафонским временем гораздо лучше. Потренируйтесь на марафон еще год на время 3-3.20 далее решите.
8 Сентября 2025НачинающимHannah VanzettiIn the world of casual gaming, few experiences capture the charm of store management quite like Cookie Clicker. This delightful incremental game combi...Подробнее
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
Начните с мышц ног - квадрицепсов, а также пресса и спины.
Пару недель по две-три силовых тренировок, после нескольких км разминки.
Потом переходите к объемам - от 4 тренировок в неделю, течение 3-4 недель (+1 силовая трена в неделю), потом неделя на восстановление (с парой силовых и сниженным беговым объемом). И т. д. - в том числе контрольные длительные раз в 3-4 недели.
Торопиться и забывать восстанавливаться нельзя - травмы удлинняют подготовку.
Войдите, чтобы добавить комментарий