7 Ноября 2015Добрый день!
Подскажите с чего начать тренировки для сврехмарафонских дистанций. Для начала было бы гнеплохо пробежать 50 и 60 км, в идеале хотелось бы года через 3 пробежать 100км. Ответ тренера
Евгений!
Совет простой: прежде, чем переходить к сверхмарафонским дистанциям, нужно набегать определенный километраж и получить стартовый опыт на дистанциях по-короче, в данном случае, на марафоне. Однако и для марафона нужна база и опыт стартов на полумарафоне.
Плавное увеличение объемов от ~300 км в месяц для марафона, до не менее 400 км для дистанции 100 км.
Отдельно стоит обратить внимание на силовую подготовку мышц ног и корпуса.
2528
Популярные вопросы
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
Евгений!
Начните с мышц ног - квадрицепсов, а также пресса и спины.
Пару недель по две-три силовых тренировок, после нескольких км разминки.
Потом переходите к объемам - от 4 тренировок в неделю, течение 3-4 недель (+1 силовая трена в неделю), потом неделя на восстановление (с парой силовых и сниженным беговым объемом). И т. д. - в том числе контрольные длительные раз в 3-4 недели.
Торопиться и забывать восстанавливаться нельзя - травмы удлинняют подготовку.
Для того, чтобы бегать сверхдлинные дистанции, на нормальный результат, надо сначала с марафоном разобраться. Для Вашего возраста и бегового стажа, последний марафонский результат слабый. 50 - 100км бегают, как правило с марафонским временем гораздо лучше. Потренируйтесь на марафон еще год на время 3-3.20 далее решите.
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
Начните с мышц ног - квадрицепсов, а также пресса и спины.
Пару недель по две-три силовых тренировок, после нескольких км разминки.
Потом переходите к объемам - от 4 тренировок в неделю, течение 3-4 недель (+1 силовая трена в неделю), потом неделя на восстановление (с парой силовых и сниженным беговым объемом). И т. д. - в том числе контрольные длительные раз в 3-4 недели.
Торопиться и забывать восстанавливаться нельзя - травмы удлинняют подготовку.
Войдите, чтобы добавить комментарий