7 Ноября 2015Добрый день!
Подскажите с чего начать тренировки для сврехмарафонских дистанций. Для начала было бы гнеплохо пробежать 50 и 60 км, в идеале хотелось бы года через 3 пробежать 100км. Ответ тренера
Евгений!
Совет простой: прежде, чем переходить к сверхмарафонским дистанциям, нужно набегать определенный километраж и получить стартовый опыт на дистанциях по-короче, в данном случае, на марафоне. Однако и для марафона нужна база и опыт стартов на полумарафоне.
Плавное увеличение объемов от ~300 км в месяц для марафона, до не менее 400 км для дистанции 100 км.
Отдельно стоит обратить внимание на силовую подготовку мышц ног и корпуса.
2651
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Евгений!
Начните с мышц ног - квадрицепсов, а также пресса и спины.
Пару недель по две-три силовых тренировок, после нескольких км разминки.
Потом переходите к объемам - от 4 тренировок в неделю, течение 3-4 недель (+1 силовая трена в неделю), потом неделя на восстановление (с парой силовых и сниженным беговым объемом). И т. д. - в том числе контрольные длительные раз в 3-4 недели.
Торопиться и забывать восстанавливаться нельзя - травмы удлинняют подготовку.
Для того, чтобы бегать сверхдлинные дистанции, на нормальный результат, надо сначала с марафоном разобраться. Для Вашего возраста и бегового стажа, последний марафонский результат слабый. 50 - 100км бегают, как правило с марафонским временем гораздо лучше. Потренируйтесь на марафон еще год на время 3-3.20 далее решите.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Начните с мышц ног - квадрицепсов, а также пресса и спины.
Пару недель по две-три силовых тренировок, после нескольких км разминки.
Потом переходите к объемам - от 4 тренировок в неделю, течение 3-4 недель (+1 силовая трена в неделю), потом неделя на восстановление (с парой силовых и сниженным беговым объемом). И т. д. - в том числе контрольные длительные раз в 3-4 недели.
Торопиться и забывать восстанавливаться нельзя - травмы удлинняют подготовку.
Войдите, чтобы добавить комментарий