Колышев Кирилл5 Ноября 2015Всем привет! :) Столкнулся с небольшой дилемой, занимаюсь бегом полгода (в среднем 17 км в неделю) и параллельно начал ходить в спортзал. По программе тренировок ещё нуждаюсь в сушке (есть пара лишних) а это определенное питание. Вопрос - как сопоставить питание для бегуна и для сушки. Если я верно понял это несколько разное. Ответ тренера
Кирилл!
Действительно, на первый взгляд, занятия бегом входят в противоречие со снижением веса - для бега нужна энергия и вода, а сушка требует лимитированного их (быстрые углеводы!) потребления, стремящегося к нулю.
Однако, именно бег (как и ходьба) - наиболее эффективны для сушки. Весь вопрос в правильной "дозировке": если в начале стоит набрать беговой объем, дабы разогнать метаболизм, активировать жировой обмен, то в дальнейшем, беговые объемы предпочтительно заменять на ходьбу, в то же время снижая потребление углеводов. Воду же выгнать из под кожи можно и совсем не бегая - сходив в сауну.
6304
Популярные вопросы
30 Июня 2020Начинающимapush001 Добрый день. Мне 33 года, рост 188, вес 96кг.
Начал заниматься бегом в начале мая.
В мае пробежал 50км. В июне начал заниматься по программе найк ...Подробнее
29 Июля 2020ТренировкиНиколай ЯшинДобрый день, Владимир!
Мой вопрос касается стратегии овладевания умением пробегать сверхдлинные (70-100 км) дистанции.
Поясню, что имею в виду. Посл...Подробнее
20 Августа 2020НачинающимИльдар ШакирзяновЗдравствуйте! Мне 27 лет. Основная моя работа связана с физическим трудом. Я артист балета. Бегаю третий месяц. Начал пробежки по 6:00 /6 :30 минут н...Подробнее
Просто ешьте меньше и не ешьте на ночь и все, сами увидите когда вес начнет уходит. Первые пару дней возможно будет дискомфорт, ешьте больше огурцов и капусты, может яблок, потом привыкнете и будет комфортно. Если я правильно понял, вам ведь надо вес согнать немного, ну так бег не пострадает, тем более при таких небольших объемах.
@Владимир Елизаров, я почему заморочился, беговое меню это углеводы быстрые(в основном), а сушка по моей программе как раз построена на строгом кол-ве их. Вот в чем закавыка.
30 Июня 2020Начинающимapush001 Добрый день. Мне 33 года, рост 188, вес 96кг.
Начал заниматься бегом в начале мая.
В мае пробежал 50км. В июне начал заниматься по программе найк ...Подробнее
29 Июля 2020ТренировкиНиколай ЯшинДобрый день, Владимир!
Мой вопрос касается стратегии овладевания умением пробегать сверхдлинные (70-100 км) дистанции.
Поясню, что имею в виду. Посл...Подробнее
20 Августа 2020НачинающимИльдар ШакирзяновЗдравствуйте! Мне 27 лет. Основная моя работа связана с физическим трудом. Я артист балета. Бегаю третий месяц. Начал пробежки по 6:00 /6 :30 минут н...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий