Колышев Кирилл5 Ноября 2015Всем привет! :) Столкнулся с небольшой дилемой, занимаюсь бегом полгода (в среднем 17 км в неделю) и параллельно начал ходить в спортзал. По программе тренировок ещё нуждаюсь в сушке (есть пара лишних) а это определенное питание. Вопрос - как сопоставить питание для бегуна и для сушки. Если я верно понял это несколько разное. Ответ тренера
Кирилл!
Действительно, на первый взгляд, занятия бегом входят в противоречие со снижением веса - для бега нужна энергия и вода, а сушка требует лимитированного их (быстрые углеводы!) потребления, стремящегося к нулю.
Однако, именно бег (как и ходьба) - наиболее эффективны для сушки. Весь вопрос в правильной "дозировке": если в начале стоит набрать беговой объем, дабы разогнать метаболизм, активировать жировой обмен, то в дальнейшем, беговые объемы предпочтительно заменять на ходьбу, в то же время снижая потребление углеводов. Воду же выгнать из под кожи можно и совсем не бегая - сходив в сауну.
6212
Популярные вопросы
16 Октября 2019Тренировкиserghei1977 Добрый вечер!
Бегаю 3-4 раза в неделю по 8-10 км уже очень давно.В основном асфальт и твердый грунт. Пронация нейтральная, вес 83 кг, рост 184 см.
...Подробнее
25 Октября 2019НачинающимМария НиконоваДобрый день. Спортом и бегом конкретно никогда толком не занималась. Сейчас стала каждое утро делать растяжку и небольшие пробежки (минут по 5-7) в сп...Подробнее
17 Сентября 2019ЗдоровьеДенис КолчинКогда увеличиваются недельные объемы, после длительной тренировки (25 км и более), на следующий день, чешется кожа на ногах в районе голени. С чем это...Подробнее
Просто ешьте меньше и не ешьте на ночь и все, сами увидите когда вес начнет уходит. Первые пару дней возможно будет дискомфорт, ешьте больше огурцов и капусты, может яблок, потом привыкнете и будет комфортно. Если я правильно понял, вам ведь надо вес согнать немного, ну так бег не пострадает, тем более при таких небольших объемах.
@Владимир Елизаров, я почему заморочился, беговое меню это углеводы быстрые(в основном), а сушка по моей программе как раз построена на строгом кол-ве их. Вот в чем закавыка.
16 Октября 2019Тренировкиserghei1977 Добрый вечер!
Бегаю 3-4 раза в неделю по 8-10 км уже очень давно.В основном асфальт и твердый грунт. Пронация нейтральная, вес 83 кг, рост 184 см.
...Подробнее
25 Октября 2019НачинающимМария НиконоваДобрый день. Спортом и бегом конкретно никогда толком не занималась. Сейчас стала каждое утро делать растяжку и небольшие пробежки (минут по 5-7) в сп...Подробнее
17 Сентября 2019ЗдоровьеДенис КолчинКогда увеличиваются недельные объемы, после длительной тренировки (25 км и более), на следующий день, чешется кожа на ногах в районе голени. С чем это...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий