Колышев Кирилл5 Ноября 2015Всем привет! :) Столкнулся с небольшой дилемой, занимаюсь бегом полгода (в среднем 17 км в неделю) и параллельно начал ходить в спортзал. По программе тренировок ещё нуждаюсь в сушке (есть пара лишних) а это определенное питание. Вопрос - как сопоставить питание для бегуна и для сушки. Если я верно понял это несколько разное. Ответ тренера
Кирилл!
Действительно, на первый взгляд, занятия бегом входят в противоречие со снижением веса - для бега нужна энергия и вода, а сушка требует лимитированного их (быстрые углеводы!) потребления, стремящегося к нулю.
Однако, именно бег (как и ходьба) - наиболее эффективны для сушки. Весь вопрос в правильной "дозировке": если в начале стоит набрать беговой объем, дабы разогнать метаболизм, активировать жировой обмен, то в дальнейшем, беговые объемы предпочтительно заменять на ходьбу, в то же время снижая потребление углеводов. Воду же выгнать из под кожи можно и совсем не бегая - сходив в сауну.
6244
Популярные вопросы
17 Января 2020Техника бегаАлександр ДербуновЗдравствуйте. У меня проблема с техникой бега. Бедра не поднимаются , ноги я волоку . Также проблема с лишним весом. У меня около 10 кг лишнего веса ,...Подробнее
21 Января 2020ТренировкиАртем ВоробьевЗдравствуйте. Работаю 2 недели через 2 в вахтовом поселке. Возможности бегать нет. Выходит, что 2 недели могу бегать, 2 недели нет. В моем распоряжени...Подробнее
19 Января 2020ЗдоровьеЭмиль АднаевДобрый день. У меня болезнь Осгуда–Шлаттера, бугристость снизу коленной чаши. В обычной жизни не болит, но после марафона повредились связки и теперь ...Подробнее
Просто ешьте меньше и не ешьте на ночь и все, сами увидите когда вес начнет уходит. Первые пару дней возможно будет дискомфорт, ешьте больше огурцов и капусты, может яблок, потом привыкнете и будет комфортно. Если я правильно понял, вам ведь надо вес согнать немного, ну так бег не пострадает, тем более при таких небольших объемах.
@Владимир Елизаров, я почему заморочился, беговое меню это углеводы быстрые(в основном), а сушка по моей программе как раз построена на строгом кол-ве их. Вот в чем закавыка.
17 Января 2020Техника бегаАлександр ДербуновЗдравствуйте. У меня проблема с техникой бега. Бедра не поднимаются , ноги я волоку . Также проблема с лишним весом. У меня около 10 кг лишнего веса ,...Подробнее
21 Января 2020ТренировкиАртем ВоробьевЗдравствуйте. Работаю 2 недели через 2 в вахтовом поселке. Возможности бегать нет. Выходит, что 2 недели могу бегать, 2 недели нет. В моем распоряжени...Подробнее
19 Января 2020ЗдоровьеЭмиль АднаевДобрый день. У меня болезнь Осгуда–Шлаттера, бугристость снизу коленной чаши. В обычной жизни не болит, но после марафона повредились связки и теперь ...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий