4 Ноября 2015Добрый день единомышленники. После пробега первого полумарафона (асфальт, но не соревнования темп ок. 6-30 мин/км) появились при ходьбе тупые боли вокруг коленных чашечек (внешняя сторона) и чуствительность стопы и колен при ходьбе к обычной обуви. С помощью ударно-волновой терапии снял спазмы мышц вокруг коленных чашечек и временно по указанию врача уже 3 недели не бегаю. При быстрой ходьбе все стало нормально. Какая рекомендация по восстановлению беговой активности т.к. после небольшой тестовой легкой пробежки в парке 50 метров (грунт) опять появлются неприятные ощущения в окружающих мышцах по периметру колена (проходят в течение дня). Плоскостопия у меня нет, пронация стопы нейтральная. Текущий опыт бега менее года (в юности несколько лет бегал регулярно 3-5 км. по грунту, но не в секции). Задача не навредить себе и спокойно двигаться далее к весеннему марафону с темпом бега 6 мин/км.
Ответ тренера
Дмитрий!
К большому сожалению, Вы не указываете ни своего веса ни используемых моделей кроссовок, ни тренировочного километража. Поэтому планы пробежать марафон следует отложить на конец следующего года, а лучше на пару лет, пока Вы не научитесь тренироваться безтравматично.
В данный момент, освойте комплекс ОФП и СФП для укрепления мышц ног, по-видимому, и вопрос подбора правильных кроссовок для Вас тоже актуален. пока укрепляет мышцы, тренируясь через день, в течении пары недель, старайтесь избегать беговых нагрузок, вызывающих рецидив, перемещайтесь исключительно ходьбой. По прошествии пары недель, оставьте только одну-две силовых тренировки и начинайте понемногу подбегивать по ходу прогулки. Нагрузку наращивайте плавно!
Спасибо коллеги за информацию - уточняю данные: c августа использую кроссовки Asics gel kayano 21 lite-show возраст 46, рост 178 вес 84 (на момент пробега, сейчас 81). Вроде восстановился - бегаю 5-8 км 3 раза в неделю, больше 10 км (соревнования) не бегаю т.к. мышцы вокруг коленей после соревновательного пробега дискомфортны потом 2-3 дня.
Какой целевой вес должен быть? т.к. проблема похоже вызвана недостаточностью ОФП и лишним весом.
Конкретно вам тут не скажут в чем проблема. Возможно у вас "колено бегуна", а может и нет. Если боли вызваны перетренированностью и не значительны, то они проходят через 1-2 недели. У вас 3 недели, идите к врачу.
Какой целевой вес должен быть? т.к. проблема похоже вызвана недостаточностью ОФП и лишним весом.
Войдите, чтобы добавить комментарий