4 Ноября 2015Добрый день единомышленники. После пробега первого полумарафона (асфальт, но не соревнования темп ок. 6-30 мин/км) появились при ходьбе тупые боли вокруг коленных чашечек (внешняя сторона) и чуствительность стопы и колен при ходьбе к обычной обуви. С помощью ударно-волновой терапии снял спазмы мышц вокруг коленных чашечек и временно по указанию врача уже 3 недели не бегаю. При быстрой ходьбе все стало нормально. Какая рекомендация по восстановлению беговой активности т.к. после небольшой тестовой легкой пробежки в парке 50 метров (грунт) опять появлются неприятные ощущения в окружающих мышцах по периметру колена (проходят в течение дня). Плоскостопия у меня нет, пронация стопы нейтральная. Текущий опыт бега менее года (в юности несколько лет бегал регулярно 3-5 км. по грунту, но не в секции). Задача не навредить себе и спокойно двигаться далее к весеннему марафону с темпом бега 6 мин/км.
Ответ тренера
Дмитрий!
К большому сожалению, Вы не указываете ни своего веса ни используемых моделей кроссовок, ни тренировочного километража. Поэтому планы пробежать марафон следует отложить на конец следующего года, а лучше на пару лет, пока Вы не научитесь тренироваться безтравматично.
В данный момент, освойте комплекс ОФП и СФП для укрепления мышц ног, по-видимому, и вопрос подбора правильных кроссовок для Вас тоже актуален. пока укрепляет мышцы, тренируясь через день, в течении пары недель, старайтесь избегать беговых нагрузок, вызывающих рецидив, перемещайтесь исключительно ходьбой. По прошествии пары недель, оставьте только одну-две силовых тренировки и начинайте понемногу подбегивать по ходу прогулки. Нагрузку наращивайте плавно!
2675
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Спасибо коллеги за информацию - уточняю данные: c августа использую кроссовки Asics gel kayano 21 lite-show возраст 46, рост 178 вес 84 (на момент пробега, сейчас 81). Вроде восстановился - бегаю 5-8 км 3 раза в неделю, больше 10 км (соревнования) не бегаю т.к. мышцы вокруг коленей после соревновательного пробега дискомфортны потом 2-3 дня.
Какой целевой вес должен быть? т.к. проблема похоже вызвана недостаточностью ОФП и лишним весом.
Конкретно вам тут не скажут в чем проблема. Возможно у вас "колено бегуна", а может и нет. Если боли вызваны перетренированностью и не значительны, то они проходят через 1-2 недели. У вас 3 недели, идите к врачу.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Какой целевой вес должен быть? т.к. проблема похоже вызвана недостаточностью ОФП и лишним весом.
Войдите, чтобы добавить комментарий