25 Октября 2015После смены кроссовок Kalenji Kiprun MD (пробег 1400 км) на Mizuno Wave Legend 2. И пробега на последних более 100 км начала беспокоить боль в пятке - через какое-то время после бега и на следующий день больно наступать - потом проходит.
Километраж сильно не увеличивал. Скорее всего новые кроссовки не подходят для моего стиля бега.
Собственно вопроса два:
1. Что делать с болью в пятке?
2. Какие посоветуете выбрать кроссовки с хорошей пяточной амортизацией?
Возраст: 29. Вес: 79 кг. Пронация нейтральная или чуть на внешнюю часть стопы. Готовлюсь в основном к полумарафонам. Объем в неделю 40-60 км. VDOT=49.Ответ тренера
Роман!
Болезненные ощущения в стопе - сигнал Вашего ОДА о переборе с нагрузкой.
Обе модели предназначены для начинающих бегунов без лишнего веса.
Поэтому стоит подобрать кроссовки, учитывающие Ваш вес и пронацию. Пока есть болевые ощущения, бегать не стоит - выполняйте через день силовые упражнения на укрепление стопы. К сожалению, указанных данных не хватает для того. чтобы посоветовать конкретные модели (важно видеть как Вы ставите стопу на поверхность и как ею отталкиваетесь).
@Роман Полушин, сам испытываю боли в пятках и сегодня именно сходил к врачу в спортивную клинику. Подозрения на пяточную шпору с вероятностью 85%. Если все так, то тут два вариант: ударно-волновая терапия или уколы. Поэтому не оттягивайте этот момент, а
@Дмитрий Литевко, спасибо! Очень полезная ссылка. В субботу и воскресенье бегал в старых кроссовках - боли стало меньше. Сегодня практически ничего не болело. Вопрос остается какие кроссовки лучше присматривать на замену?
@Роман Полушин, диагностировать, что с ногой могут только врачи на приеме, но почитайте в инете: подошвенный фасцит или пяточная шпора. Общая рекомендация растягивайте ахилл, причем растягивайте статично (не менее пол минуты), а не пульсирующими движения
@Андрей Лойко, Я как раз и пробежал уже 250 км. Началось со 100км и есть тенденция к ухудшению. Иногда на ногу даже очень больно вставать. А так ничего не натирает. Удобные и лёгкие кроссовки - нравятся.
Если у вас не натирается мозоль, а только чувство дискомфорта и небольшая боль Попробуйте набегать в них хотя бы 200-250 км причем спокойно. Еще 2-2,5 недели Вашего бегового объема. Если боль не пройдет: меняйте кроссовки. Вообще, как правило мизуно довольно капризные, многим бегунам в них не удобно. К ним нужно дольше привыкать. Я весной поменял 17нимбус асиска на брукс12глицерин, набегал в новых кроссовках около 300 км за 3 недели: ничего не болело, нигде не жало. А на марафоне потерял ногти на больших пальцах. Правда после в них пробежал еще кучу забегов и пару марафонов: все хорошо стало. Тренируюсь переменно в асиксах и бруксах. Хорошие бегуны говорят, что с мизуно такой вариант не пройдет
Войдите, чтобы добавить комментарий