14 Октября 2015Здравствуйте! Задался целью участвовать в Московском марафоне 2016. Начал тренировки с июня 2015 (бегал в парках , стадионах), но с наступлением зимы это стало проблематично (т.к. я живу в ХМАО и зимы здесь суровые). Сегодня первый раз попробовал беговую дорожку в спортзале. И мне показалось, что на ней бежать гораздо легче (пробежал 9 км за 55 мин , причем у меня даже дыхание ровное было , в ногах ни какой тяжести и сил осталось наверное еще на такую же дистанцию , но времени не было , бегал в обеденное время на работе).Когда же бегал в парке , то на дистанцию в 9,8 км я затратил больше сил и чувствовал , что мои ноги будто свинцом залили, дыхания вообще не хватало (пробежал также за 55 мин). Подскажите, пожалуйста, может быть стоит увеличить пробежки на беговой дорожке и по какому графику на ней тренироваться?
Сергей, 29 лет, рост 178, вес 74.
Спасибо!Ответ тренера
Здравствуйте, Сергей!
Попробуйте выставить угол на дорожке хотя бы 2 градуса. Ну и с учетом условий, добавляйте лыжные тренировки - потом успеете адаптироваться к бегу. Но и бегать по улице, по возможности, конечно не бросайте!
10350
Популярные вопросы
29 Ноября 2021ЗдоровьеОксана ЦюкЗдравствуйте! Для тренировок по пульсу есть много рекомендаций, в основном все они в расчетах опираются на максимальную ЧСС. Как вы рекомендуете опред...Подробнее
Подготовиться можно и на дорожке, тут вопрос на какой результат )
Лишним не будет , лучше бегать на дорожке, чем не бегать никак.
Можно поотрабатывать горки.
В этом году за месяц до марафона выставлял горки на дорожке, и подозреваю, что во многом из-за этого не почустввал проблемы с горками на бульварах.
Хочу отметить,что пробежать 9 и 9,8 км за 55 минут не одно и тоже.Разница по темпу в полминуты.Так что понятно разница в самочувствии почему получилась.
Сергей, попробуй лыжи. Обычно на беговых дорожках ещё советуют ставить уклон небольшой, что бежать "вверх", на прокачанных дорожках есть программы с эмитацией определённого рельефа автоматически, он меняется сам, если возможности увеличить процент наклона нет, то поставь под переднею опору дорожки что-нибудь, чтоб создать небольшой угол
29 Ноября 2021ЗдоровьеОксана ЦюкЗдравствуйте! Для тренировок по пульсу есть много рекомендаций, в основном все они в расчетах опираются на максимальную ЧСС. Как вы рекомендуете опред...Подробнее
Лишним не будет , лучше бегать на дорожке, чем не бегать никак.
Можно поотрабатывать горки.
В этом году за месяц до марафона выставлял горки на дорожке, и подозреваю, что во многом из-за этого не почустввал проблемы с горками на бульварах.
Войдите, чтобы добавить комментарий