Алексей Горшков, как прошел "Забег добрых дел"?

@Анастасия  Янина, конечно! Плохому танцору все мешает...)))

Коллеги, любые травмы и боли возникают из-за:
1. (и самое главное) Отсутствие или неправильная техника
2. Переоценка своих физических возможностей. Это излишняя нагрузка и недостаток отдыха.
Кроссовки, бандажи и пр. лишь помогают уменьшить, частично скрыть последствия этих двух пунктов.
Бегут не кроссовки, а бегуны.

Алексей Горшков, тогда из экстренных средств осталось одно: бандаж и даже может быть с титановыми вставками (стоит не дешево: > 3 000 р.) Но нужно брать обязательно с отверстием в районе коленной чашечки. Но чувствую что забег уже закончился :)

@Алексей  Безгузов,  спасибо, у меня тоже asics  gt 1000...)))) но это меня не спасает...)))

Почему болят колени? Я конечно не врач и не спортсмен и могу судить только по своему опыту.
Вот небольшие исследования :))  :
Как я уже говорил начал бегать в легких кроссовках с мягкой пеной, результат после двух часов бега (именно ровно после двух) появляется резкая боль в колене. Сначала страшно переживал, так как мышцы не болели, дыхание не сбивалось и отказываться от марафона из-за "какого то колена" не хотелось.
Поэтому пришлось рискнуть: купил уже кроссовки по-серьезнее: mizuno - как раз для любителей бега с пятки, одел на оба колена бандажи и... побежал марафон. Так как всё время боялся, что появиться боль, бежал очень очень осторожно, зато на последнем километре оторвался: обогнал человек 50, не меньше. И что самое удивительное: колени не болели!
Ещё одно наблюдение:
Нас бежало ММ три друга: два, включая меня с пятки, один с носка (хотя с трудом вериться что он весь марафон так бежал : ) ). У нас двоих возникали при подготовке неприятные ощущения в коленях, у бежавшего с носка нет (по его словам). Но надо отметить, что у него очень тяжелые кроссовки: asics gt-1000, может из-за них у него и не было проблем.

Но что кроссовки для марафона имеют огромное значение - это факт!!!

@Uladzislau  Radzko, ох это не знаю, так задолго ещё не экспериментировал...

@Алексей  Безгузов, а почему болят колени? Я так понял хорошая обувь решает данную проблему...? У меня просто сейчас очень болит правая, а завтра я бегу на забеге добрых дел...

В myasics для каждой тренировки свой определенный, но постоянный темп. Я тоже уже подумываю, что пора на интервальные тренировки переходить, хотя смотря у кого какие цели. Например, я начал бегать ради настроения, эгоизм конечно :)

Согласно моему личному опросу (проведенному до подготовки к марафону) на первом месте по болям стоят колени (это вполне логично), но вот на втором: спина и шея. Поэтому я начал немного подтягиваться на турнике, так чтобы не набрать массу и немного занялся йогой (5-7 минут в день) для разгрузки шеи и позвоночника, что мне очень помогло, так как мышцы шеи и плечевого пояса у меня были всегда расслаблены при беге.
Думаю, что плаванье (если конечно в меру) также подойдет.
Об одном немного желею: так и не нашел время на спортивного массажиста и баню.

@Алексей  Безгузов, здорово :)
Кстати, хотел еще узнать, каким трекером вы пользовались при беге? Я сейчас использую strava, но, глядя на план тренировок, вижу, что в нем есть тренировки с разными темпами по ходу. В strava нельзя настраивать темп, а можн

Как мне кажется самый главный совет: нужно прислушиваться к своему телу. Бег должен быть в удовольствие и в радость, тогда марафон, ультрамарафон вопрос только времени!

Насчет отдыха: честно говоря, в myasicse у меня тоже стояло 4 тренировки в неделю, но как все русские :)) я делал больше, а иногда даже с отягощениями (зря конечно) и немного перетренировался, поднялось давление, врач не хотел допускать к марафону :)) Отдохнул два дня: спал, ел, ничего не делал и восстановился.
Насчет сна: как начал тренироваться как-то само собой стал рано ложиться спать: часов в 10-11 вечера, спал до 6-7 утра - вполне хватало, даже с избытком.
После того, как начал бегать систематически (для марафона), заметил, что организм стал отвергать вредное: жирную пищу, алкоголь, переедание - защитная реакция!
Всё-таки умным телом Бог наградил человека! :)

@Алексей  Горшков,  не подскажите, на какое максимальное время там можно составить план тренировок? Я поставил дату соревнований в сентябре и по плану, который мне предоставил ресурс MY ASICS, я должен начать тренировки в феврале. А нельзя ли начать сразу

Myasics!!! Устанавливаешь себе на телефон, вводишь цели и тренируешься!!! Русский язык, классный интерфейс, ничего лишнего!!!

@Алексей  Безгузов, добрый вечер, Алексей! Спасибо Вам за советы. Насчет отдыха хотел бы уточнить: Вы имеете ввиду сон или перерывы между тренировками? Чуть ниже Альберт рекомендовал тренироваться 5 раз в неделю и бегать как можно больше.

Пока по план

Очень добрый вечер! Скромно могу посоветовать программу myasics-проверено! Я готовился по ней около 5 месяцев, а мой товарищь, который вообще спортом не занимался, - 6 месяцев. Оба марафон закончили, с удовольствием и без травм. Самое главное, что я понял: отдых не менее важен чем тренировки! И еще очень важен вес - каждый лишний грамм хорошо ощущается на длинных дистанциях.
Мой личный совет: по-меньше употреблять мяса и тяжелой пищи во время подготовки и выносливость резко возрастёт!
Насчет суставов: так как я совсем новичок на себе проверил все ошибки. Начал тренироваться в кроссовках Nike Flex - ооочень понравились: легкие, удобные, дышащие. Однако когда начал бегать больше двух часов получил неожиданную резкую боль во внешней стороне колена. Долго думал в чем дело: возраст, техника, асфальт? Повезло, что на этом полезном форуме был вопрос про эти кроссовки и выяснилось, что их прекрасная пена в подошве через некоторое время сминается и превращается в бетон! Так что перед марафоном пришлось сильно рискнуть и за неделю до марафона купить Mizuno wave ride 18 (просто сказка). И еще мне как новичку очень помог стабилизировать колено бандаж. На самом деле помогает! Так что УДАЧИ! В беге мелочей нет!!! Интересный случай был на ММ, когда на 19ом км бегущий рядом со мной парень закричал: "У меня кровь из соска хлещет!" :)) Но ему было ооочень не смешно! Дал я ему пластырь и парень смог закончить дистанцию!

@Альберт  Воробьев, большое спасибо за Ваш комментарий. Значит первая мини-цель - это достигнуть отметки 50км в неделю.

Зарегистрировался на gip.is. Там составляется план тренировок. По плану у меня 4 тренировки в неделю. И уже сегодня мне нужно было п

Зависит, от того, какая именно цель: просто пробежать полумарафон (не переходя на шаг), или пробежать на результат.
Для первого варианта все просто. Есть примерная формула. Длина свободно пробегаемой дистанции в 2.5 раза меньше среднего недельного объема. Средний недельный объем считается, например, как весь объем бега за 140 дней делить на 20 (недель).
Так что следует постепенно перейти на забеги 4-5 раз в неделю, от 5 до 10-15 км - и "дело в шляпе"! И только от Вас зависит, набегаете Вы устойчиво в среднем 50 км в неделю на протяжении 3-4 месяцев пораньше, или попозже.
Когда появится объем от 50 км в неделю - можно думать и о планах тренировок. А если тренировок нет (3 раза в неделю по 5 км легким темпом - это не тренировки, а занятия физкультурой) - какие тогда планы?!
Итак. Чтобы хорошо бегать - надо, прежде всего, МНОГО бегать))