6 Октября 2015Добрый день. Занимаюсь бегом полгода. В неделю пробегаю 30-40 км. Недавно прочитал книгу Цель 42. Как мне показалось авторы делают акцент на увеличение недельного километража, в этом суть. В книге также говорится, что главное увеличивать километраж, а скорость придет отчасти сама собой. Я и поддерживаю данный вид тренировок: постепенно увеличиваю километраж. Но сейчас читаю книгу "от 800 метров до марафона", где автор пишет: "дистанционным бегунам бывает полезнее сменить вид спорта чем просто бегать все больше и больше потому что легкий бег на длинные дистанции почти не добавляет силы мышцам, а слабые мышцы это причина многих травм и болезней". И тут я понимаю, что автор попал в точку, у меня действительно слабые мышцы на ногах и отвратительные скоростные способности. Пожалуйста, подскажите какой подход в настоящее время является более правильным: увеличивать дистанции или грубо говоря качать мышцы (интервальный бег, зал и т.д.). Спасибо.Ответ тренера
Алексей!
Увеличение километража при подготовке к марафону - первое и самое эффективное для новичка средство достижения прогресса в результатах!
В то же время перед началом объемного периода стоит мышцы несколько подготовить (поделать силовую сначала с зале, потом на улице - в более динамическом режиме) и убрать явные проблемы с техникой, дабы при попытке набрать объемы, организм не получил травму!
К силовой подготовке стоит возвращаться каждый раз, когда Вы почувствует, что не восстанавливаетесь от объемов.
Интервальный же бег - более жесткое средство, оно комплексно воздействует на весь организм и может оказаться для новичка сверхнагрузкой. Включение раз в неделю спринтерских ускорений до 100 м, менее "резкое" "средство" тут я согласен с Владимиром Елизаровым.
6639
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Слушайте Владимира Елизарова, он прав!))
На интервалы Вам переходить и точно рано - возможны травмы, организм не готов. Однако неплохо включить скоростные тренировки, 1 раз в неделю, например:
- 3 км разминка (на пульсе 110-130);
- 3-4 км в полную силу, на скорость, на пульсе 170-180;
- 3 км заминка.
Спустя месяц, вдохновившись результатами, очень постепенно увеличивайте скоростную дистанцию.
Если будет мало экстрима, можете для начала раз в месяц включать бег около 60 минут на пульсе от 145 до 165, с плавным нарастанием скорости (и пульса соответственно) по ходу дистанции.
Через квартал удивитесь прогрессу!))
Заниматься ОФП можно когда угодно,а вот бегать интервалы сейчас может и не стоит.Может быть после пробежек делать ускорения по 60-100 метров,раз по 5-10.Сейчас нужно обратить внимание на построение аэробной базы.А тут,без набеганного объёма, никак.
Слабые мышцы? А как же ОФП? В ОФП много чего входит именно для силы мышц. Хотя бы прыжки, приседания на одной ноге, подтягивания, пресс и спина на перекладине и т.д. Я после ОФП гораздо сильнее устаю чем от бега. И ОФП делаю 3 раза в неделю.
А интервальный бег? Бег на 200 - 400 метров? он очень сильно добавляет силы.
Обе книги классика жанра,можно сказать.Но хочу обратить внимание на то,что "Цель-42" написана несколько раньше и посвящена подготовке к марафону.Если Вы намерены готовится к марафонской дистанции, то увеличение объёма единственно правильный путь.Хочу ещё добавить,что обе книги написаны для продвинутых бегунов,ставящих перед собой задачи улучшения результатов,а не просто участия в соревнованиях.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
На интервалы Вам переходить и точно рано - возможны травмы, организм не готов. Однако неплохо включить скоростные тренировки, 1 раз в неделю, например:
- 3 км разминка (на пульсе 110-130);
- 3-4 км в полную силу, на скорость, на пульсе 170-180;
- 3 км заминка.
Спустя месяц, вдохновившись результатами, очень постепенно увеличивайте скоростную дистанцию.
Если будет мало экстрима, можете для начала раз в месяц включать бег около 60 минут на пульсе от 145 до 165, с плавным нарастанием скорости (и пульса соответственно) по ходу дистанции.
Через квартал удивитесь прогрессу!))
А интервальный бег? Бег на 200 - 400 метров? он очень сильно добавляет силы.
Войдите, чтобы добавить комментарий