6 Октября 2015Добрый день. Занимаюсь бегом полгода. В неделю пробегаю 30-40 км. Недавно прочитал книгу Цель 42. Как мне показалось авторы делают акцент на увеличение недельного километража, в этом суть. В книге также говорится, что главное увеличивать километраж, а скорость придет отчасти сама собой. Я и поддерживаю данный вид тренировок: постепенно увеличиваю километраж. Но сейчас читаю книгу "от 800 метров до марафона", где автор пишет: "дистанционным бегунам бывает полезнее сменить вид спорта чем просто бегать все больше и больше потому что легкий бег на длинные дистанции почти не добавляет силы мышцам, а слабые мышцы это причина многих травм и болезней". И тут я понимаю, что автор попал в точку, у меня действительно слабые мышцы на ногах и отвратительные скоростные способности. Пожалуйста, подскажите какой подход в настоящее время является более правильным: увеличивать дистанции или грубо говоря качать мышцы (интервальный бег, зал и т.д.). Спасибо.Ответ тренера
Алексей!
Увеличение километража при подготовке к марафону - первое и самое эффективное для новичка средство достижения прогресса в результатах!
В то же время перед началом объемного периода стоит мышцы несколько подготовить (поделать силовую сначала с зале, потом на улице - в более динамическом режиме) и убрать явные проблемы с техникой, дабы при попытке набрать объемы, организм не получил травму!
К силовой подготовке стоит возвращаться каждый раз, когда Вы почувствует, что не восстанавливаетесь от объемов.
Интервальный же бег - более жесткое средство, оно комплексно воздействует на весь организм и может оказаться для новичка сверхнагрузкой. Включение раз в неделю спринтерских ускорений до 100 м, менее "резкое" "средство" тут я согласен с Владимиром Елизаровым.
Слушайте Владимира Елизарова, он прав!))
На интервалы Вам переходить и точно рано - возможны травмы, организм не готов. Однако неплохо включить скоростные тренировки, 1 раз в неделю, например:
- 3 км разминка (на пульсе 110-130);
- 3-4 км в полную силу, на скорость, на пульсе 170-180;
- 3 км заминка.
Спустя месяц, вдохновившись результатами, очень постепенно увеличивайте скоростную дистанцию.
Если будет мало экстрима, можете для начала раз в месяц включать бег около 60 минут на пульсе от 145 до 165, с плавным нарастанием скорости (и пульса соответственно) по ходу дистанции.
Через квартал удивитесь прогрессу!))
Заниматься ОФП можно когда угодно,а вот бегать интервалы сейчас может и не стоит.Может быть после пробежек делать ускорения по 60-100 метров,раз по 5-10.Сейчас нужно обратить внимание на построение аэробной базы.А тут,без набеганного объёма, никак.
Слабые мышцы? А как же ОФП? В ОФП много чего входит именно для силы мышц. Хотя бы прыжки, приседания на одной ноге, подтягивания, пресс и спина на перекладине и т.д. Я после ОФП гораздо сильнее устаю чем от бега. И ОФП делаю 3 раза в неделю.
А интервальный бег? Бег на 200 - 400 метров? он очень сильно добавляет силы.
Обе книги классика жанра,можно сказать.Но хочу обратить внимание на то,что "Цель-42" написана несколько раньше и посвящена подготовке к марафону.Если Вы намерены готовится к марафонской дистанции, то увеличение объёма единственно правильный путь.Хочу ещё добавить,что обе книги написаны для продвинутых бегунов,ставящих перед собой задачи улучшения результатов,а не просто участия в соревнованиях.
На интервалы Вам переходить и точно рано - возможны травмы, организм не готов. Однако неплохо включить скоростные тренировки, 1 раз в неделю, например:
- 3 км разминка (на пульсе 110-130);
- 3-4 км в полную силу, на скорость, на пульсе 170-180;
- 3 км заминка.
Спустя месяц, вдохновившись результатами, очень постепенно увеличивайте скоростную дистанцию.
Если будет мало экстрима, можете для начала раз в месяц включать бег около 60 минут на пульсе от 145 до 165, с плавным нарастанием скорости (и пульса соответственно) по ходу дистанции.
Через квартал удивитесь прогрессу!))
А интервальный бег? Бег на 200 - 400 метров? он очень сильно добавляет силы.
Войдите, чтобы добавить комментарий