Другое
7
Другое
Бибич Андрей
5 Октября 2015
Всем привет! Вопрос про скинуть вес.
Бегом занимаюсь 1,5 года. Вышел на 300 км. в месяц (последние 4 месяца). Рост 182. Вес 84. Остался 5-ок лишних килограмм. Соревновательный сентябрь закончился, далее подготовка к Гатчинскому ПМ 22/11 (быстрее 1:30:00) и "Дорога жизни" 31/01/2016 42,2 (за 3:20:00).
Соревновательный опыт с февраля 2015: семь ПМ (с 1:50:00 до 1:32:00), три 10-ки (с 45:00 до 41:00), одна 30-ка (2:24:00).
Целевой на марафон 4:40 мин/км. 30 км. уже выдерживаю (последняя длительная тренировка).
Последний раз скидывал 6 кило с середины июля до середины августа. Забеги 1,5-2 часа и час после тренировки не ел.
ВОПРОС: скинуть ещё 5 кг.: 1) до "Гатчинского ПМ"; 2) до "Дороги жизни"; 3) или вообще оставить на весну. С точки зрения вреда для здоровья и распределения сил для указанных соревнований.
Ответ тренера
Владимир Метелкин
9 Октября 2015
Здравствуйте, Андрей!Заканчивающийся год был для Вас очень удачным! Однако пора дать организму передышку от интенсивного и соревновательного бега, от объемов - заняться восстановлением мышц и связок, поделать ОФП и СФП.
Да, вполне модно на восстановлении после таких объемов пробежать полумарафон в Гатчине, но и только! Попытка сходу, без перерыва, готовиться и бежать марафон в январе после такого напряженного и насыщенного стартами сезона может стать ошибочной!
Марафон "Дорога жизни" вообще бы не рассматривал в качестве дебютного!
7
441
Значит 3) !!!
1) сбросить вес;
2) улучшить результат на полумарафоне;
3) прилично пробежать первый марафон.
Налицо бессистемность тренировок, потому как количество соревнований зашкаливает... На соревновании надо бежать предельно быстро, выкладываться. Тогда сил (и соответственно тематического графика тренировки) хватит на 2 марафона в год, или на 3-4 полумарафона. А участвовать по олимпийскому принципу - смысла мало, только график тренировок сбивать.
Так что - определяйтесь с целевой дистанцией (основной) и тренировки стройте под нее. А вес и сам в норму придет - при правильном графике тренировок. При такой резкой потере веса лучше с весом пока не спешить))
Войдите, чтобы добавить комментарий