Бибич Андрей5 Октября 2015Всем привет! Вопрос про скинуть вес.
Бегом занимаюсь 1,5 года. Вышел на 300 км. в месяц (последние 4 месяца). Рост 182. Вес 84. Остался 5-ок лишних килограмм. Соревновательный сентябрь закончился, далее подготовка к Гатчинскому ПМ 22/11 (быстрее 1:30:00) и "Дорога жизни" 31/01/2016 42,2 (за 3:20:00).
Соревновательный опыт с февраля 2015: семь ПМ (с 1:50:00 до 1:32:00), три 10-ки (с 45:00 до 41:00), одна 30-ка (2:24:00).
Целевой на марафон 4:40 мин/км. 30 км. уже выдерживаю (последняя длительная тренировка).
Последний раз скидывал 6 кило с середины июля до середины августа. Забеги 1,5-2 часа и час после тренировки не ел.
ВОПРОС: скинуть ещё 5 кг.: 1) до "Гатчинского ПМ"; 2) до "Дороги жизни"; 3) или вообще оставить на весну. С точки зрения вреда для здоровья и распределения сил для указанных соревнований.
Ответ тренера
Здравствуйте, Андрей!
Заканчивающийся год был для Вас очень удачным! Однако пора дать организму передышку от интенсивного и соревновательного бега, от объемов - заняться восстановлением мышц и связок, поделать ОФП и СФП.
Да, вполне модно на восстановлении после таких объемов пробежать полумарафон в Гатчине, но и только! Попытка сходу, без перерыва, готовиться и бежать марафон в январе после такого напряженного и насыщенного стартами сезона может стать ошибочной!
Марафон "Дорога жизни" вообще бы не рассматривал в качестве дебютного!
Спасибо за советы! @Альберт Воробьев, Разрываюсь между 2) и 3). Первый план - был к апрельскому ПМ. Второй к 10-ке на Белых ночах. Потом к Ярославскому ПМ. Сейчас к "Дороге жизни". Остальные соревнования в рамках тренировок. Последние три плана основаны на книге "от 800 до марафона" + коррекция по ГарминКоннект.
Значит 3) !!!
Тут надо просто определиться с целью:
1) сбросить вес;
2) улучшить результат на полумарафоне;
3) прилично пробежать первый марафон.
Налицо бессистемность тренировок, потому как количество соревнований зашкаливает... На соревновании надо бежать предельно быстро, выкладываться. Тогда сил (и соответственно тематического графика тренировки) хватит на 2 марафона в год, или на 3-4 полумарафона. А участвовать по олимпийскому принципу - смысла мало, только график тренировок сбивать.
Так что - определяйтесь с целевой дистанцией (основной) и тренировки стройте под нее. А вес и сам в норму придет - при правильном графике тренировок. При такой резкой потере веса лучше с весом пока не спешить))
@Андрей Бибич, все правильно, углеводно-белковая загрузка в течение часа, нормально. Вес 1кг в месяц тоже неплохо, но не более. Дальше, наверно, можно не снижать сам сойдет на длительных. Можно ограничить жиры, особенно вечером. Время на ДЖ лучше не плани
@Сергей Белов, согласен полностью. На ДЖ решает лаже не физ. подготовка, а умение терпеть неблагоприятные условия. Снег под ногами, встречный ветер и длинные тягуны в конце дистанции ломают все расчёты. 3:20 - чересчур оптимистично.
@Владимир Поляков, вроде по-научному. Сейчас уже не вспомню, где вычитал. Длительная в очень легком темпе (пульс до 135). Во время бега изотоник пью (Рлайн). После бега ударная доза шипучей аскорбинки. Потом растяжка, душ и белково-углеводная загрузка.
"Дорога жизни" - марафон не для рекордов. В прошлом году из 3:20 его пробежали всего 63 человека из почти 500 мужчин. Посмотрите протокол и оцените, готовы ли вы наравне с теми, кто смог это сделать? Лучше целевым выбрать какой-то другой марафон, а "Дорогу" бежать на преодоление, как дань памяти.
После длительной тренировки недопустимо голодание, ведь Вы создаете гликогеновый запас т. е. "тренируете" мышцы и печень на повышенное усвоение гликогена в дальнейшем. После тренировки употребление углеводов в течении получаса обязательно. Найдите другие способы снижения веса, их много. У Вас неплохие беговые показатели, и снижение веса их улучшит.
Значит 3) !!!
1) сбросить вес;
2) улучшить результат на полумарафоне;
3) прилично пробежать первый марафон.
Налицо бессистемность тренировок, потому как количество соревнований зашкаливает... На соревновании надо бежать предельно быстро, выкладываться. Тогда сил (и соответственно тематического графика тренировки) хватит на 2 марафона в год, или на 3-4 полумарафона. А участвовать по олимпийскому принципу - смысла мало, только график тренировок сбивать.
Так что - определяйтесь с целевой дистанцией (основной) и тренировки стройте под нее. А вес и сам в норму придет - при правильном графике тренировок. При такой резкой потере веса лучше с весом пока не спешить))
Войдите, чтобы добавить комментарий