5 Октября 2015Всем привет! Вопрос про скинуть вес.
Бегом занимаюсь 1,5 года. Вышел на 300 км. в месяц (последние 4 месяца). Рост 182. Вес 84. Остался 5-ок лишних килограмм. Соревновательный сентябрь закончился, далее подготовка к Гатчинскому ПМ 22/11 (быстрее 1:30:00) и "Дорога жизни" 31/01/2016 42,2 (за 3:20:00).
Соревновательный опыт с февраля 2015: семь ПМ (с 1:50:00 до 1:32:00), три 10-ки (с 45:00 до 41:00), одна 30-ка (2:24:00).
Целевой на марафон 4:40 мин/км. 30 км. уже выдерживаю (последняя длительная тренировка).
Последний раз скидывал 6 кило с середины июля до середины августа. Забеги 1,5-2 часа и час после тренировки не ел.
ВОПРОС: скинуть ещё 5 кг.: 1) до "Гатчинского ПМ"; 2) до "Дороги жизни"; 3) или вообще оставить на весну. С точки зрения вреда для здоровья и распределения сил для указанных соревнований.
Ответ тренера
Здравствуйте, Андрей!
Заканчивающийся год был для Вас очень удачным! Однако пора дать организму передышку от интенсивного и соревновательного бега, от объемов - заняться восстановлением мышц и связок, поделать ОФП и СФП.
Да, вполне модно на восстановлении после таких объемов пробежать полумарафон в Гатчине, но и только! Попытка сходу, без перерыва, готовиться и бежать марафон в январе после такого напряженного и насыщенного стартами сезона может стать ошибочной!
Марафон "Дорога жизни" вообще бы не рассматривал в качестве дебютного!
7704
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Спасибо за советы! @Альберт Воробьев, Разрываюсь между 2) и 3). Первый план - был к апрельскому ПМ. Второй к 10-ке на Белых ночах. Потом к Ярославскому ПМ. Сейчас к "Дороге жизни". Остальные соревнования в рамках тренировок. Последние три плана основаны на книге "от 800 до марафона" + коррекция по ГарминКоннект.
Значит 3) !!!
Тут надо просто определиться с целью:
1) сбросить вес;
2) улучшить результат на полумарафоне;
3) прилично пробежать первый марафон.
Налицо бессистемность тренировок, потому как количество соревнований зашкаливает... На соревновании надо бежать предельно быстро, выкладываться. Тогда сил (и соответственно тематического графика тренировки) хватит на 2 марафона в год, или на 3-4 полумарафона. А участвовать по олимпийскому принципу - смысла мало, только график тренировок сбивать.
Так что - определяйтесь с целевой дистанцией (основной) и тренировки стройте под нее. А вес и сам в норму придет - при правильном графике тренировок. При такой резкой потере веса лучше с весом пока не спешить))
@Андрей Бибич, все правильно, углеводно-белковая загрузка в течение часа, нормально. Вес 1кг в месяц тоже неплохо, но не более. Дальше, наверно, можно не снижать сам сойдет на длительных. Можно ограничить жиры, особенно вечером. Время на ДЖ лучше не плани
@Сергей Белов, согласен полностью. На ДЖ решает лаже не физ. подготовка, а умение терпеть неблагоприятные условия. Снег под ногами, встречный ветер и длинные тягуны в конце дистанции ломают все расчёты. 3:20 - чересчур оптимистично.
@Владимир Поляков, вроде по-научному. Сейчас уже не вспомню, где вычитал. Длительная в очень легком темпе (пульс до 135). Во время бега изотоник пью (Рлайн). После бега ударная доза шипучей аскорбинки. Потом растяжка, душ и белково-углеводная загрузка.
"Дорога жизни" - марафон не для рекордов. В прошлом году из 3:20 его пробежали всего 63 человека из почти 500 мужчин. Посмотрите протокол и оцените, готовы ли вы наравне с теми, кто смог это сделать? Лучше целевым выбрать какой-то другой марафон, а "Дорогу" бежать на преодоление, как дань памяти.
После длительной тренировки недопустимо голодание, ведь Вы создаете гликогеновый запас т. е. "тренируете" мышцы и печень на повышенное усвоение гликогена в дальнейшем. После тренировки употребление углеводов в течении получаса обязательно. Найдите другие способы снижения веса, их много. У Вас неплохие беговые показатели, и снижение веса их улучшит.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Значит 3) !!!
1) сбросить вес;
2) улучшить результат на полумарафоне;
3) прилично пробежать первый марафон.
Налицо бессистемность тренировок, потому как количество соревнований зашкаливает... На соревновании надо бежать предельно быстро, выкладываться. Тогда сил (и соответственно тематического графика тренировки) хватит на 2 марафона в год, или на 3-4 полумарафона. А участвовать по олимпийскому принципу - смысла мало, только график тренировок сбивать.
Так что - определяйтесь с целевой дистанцией (основной) и тренировки стройте под нее. А вес и сам в норму придет - при правильном графике тренировок. При такой резкой потере веса лучше с весом пока не спешить))
Войдите, чтобы добавить комментарий