Спасибо за советы! @Альберт  Воробьев,  Разрываюсь между 2) и 3). Первый план - был к апрельскому ПМ. Второй к 10-ке на Белых ночах. Потом к Ярославскому ПМ. Сейчас к "Дороге жизни". Остальные соревнования в рамках тренировок. Последние три плана основаны на книге "от 800 до марафона" + коррекция по ГарминКоннект.
Значит 3)  !!!

Тут надо просто определиться с целью:
1) сбросить вес;
2) улучшить результат на полумарафоне;
3) прилично пробежать первый марафон.
Налицо бессистемность тренировок, потому как количество соревнований зашкаливает... На соревновании надо бежать предельно быстро, выкладываться. Тогда сил (и соответственно тематического графика тренировки) хватит на 2 марафона в год, или на 3-4 полумарафона. А участвовать по олимпийскому принципу - смысла мало, только график тренировок сбивать.
Так что - определяйтесь с целевой дистанцией (основной) и тренировки стройте под нее. А вес и сам в норму придет - при правильном графике тренировок. При такой резкой потере веса лучше с весом пока не спешить))

@Андрей Бибич, все правильно, углеводно-белковая загрузка в течение часа, нормально. Вес 1кг в месяц тоже неплохо, но не более. Дальше, наверно, можно не снижать сам сойдет на длительных. Можно ограничить жиры, особенно вечером. Время на ДЖ лучше не плани

@Сергей  Белов, согласен полностью. На ДЖ решает лаже не физ. подготовка, а умение терпеть неблагоприятные условия. Снег под ногами, встречный ветер и длинные тягуны в конце дистанции ломают все расчёты. 3:20 - чересчур оптимистично.

@Владимир  Поляков, вроде по-научному.  Сейчас уже не вспомню, где вычитал. Длительная в очень легком темпе (пульс до 135). Во время бега изотоник пью (Рлайн). После бега ударная доза шипучей аскорбинки. Потом растяжка, душ и белково-углеводная загрузка.

"Дорога жизни" - марафон не для рекордов. В прошлом году из 3:20 его пробежали всего 63 человека из почти 500 мужчин. Посмотрите протокол и оцените, готовы ли вы наравне с теми, кто смог это сделать? Лучше целевым выбрать какой-то другой марафон, а "Дорогу" бежать на преодоление, как дань памяти.

После длительной тренировки недопустимо голодание, ведь Вы создаете гликогеновый запас т. е. "тренируете" мышцы и печень на повышенное усвоение гликогена в дальнейшем. После тренировки употребление углеводов в течении получаса обязательно. Найдите другие способы снижения веса, их много. У Вас неплохие беговые показатели, и снижение веса их улучшит.