Здоровье
6
Здоровье
Орлов Андрей
4 Октября 2015
Здрасте . Мне 25 лет , я ростом 185 и вешу 98 кг , занимаюсь плоино спортом . Люблю бегать , в среднем 5 км через день-два . Месяц наза начало поднывать левое колено , старался не обрашатт внимания думая , что само пройдет . Но к сожалению оно не тольне не прошло , а наоборот боль усилилась . Сама боль не резка , а ноющая и некомфорно тупая . Основной очаг боли боковина сустава с внешней стороны . Ударов и трамв не было . Я как понял , это из-за бега , от нагрузок и неправилтной обуви так как вешу не мало , да и покрытие по которому бегаю очень плотное . Но суть вопроса вот в чем , вы мне как специалисты скажите свое предположение , что с суставов , что мне делать с ним , как лечить ?
Ответ тренера
Владимир Метелкин
5 Октября 2015
Андрей!Бегать через боль нельзя!
Бегать стоит в подобранных для Вас беговых (!) кроссовках, учитывающих Ваш вес и пронацию.
Вариант с бегом через периодические приседания может Вам помочь (только беговую тренировку придется начинать с приседаний через 1-2 минуты трусцы).
Подберите упражнения на растяжку, в том числе внешних (латеральных) мышц бедра.
Если боли не пройдут и/или усилятся - придется обратиться к спортивному врачу.
6
432
Пришлось пройти курс лечения ультразвуком (кстати ультразвук очень помог, буквально за 3-4 сеанса)
Постарайтесь в ближайшее время от собственно бега перейти к отработке техники бега: не столько бегать, сколько "прыгать" (смотреть Парняковского "попадание в себя"). И срочно перейти на парковые дорожки - нагрузка на колено почти вдвое меньше!
Для решения проблемы со связкой лучше всего (если не идти на операцию) постоянное укрепление мышц вокруг связки. У Вас нормой должны стать ежедневные приседания (хотя бы 2-3 подхода по 5-10 раз), в "неполном" варианте:
приседать немного не до конца, оставляя около 10 см до нижней точки, а подниматься максимум до выпрямления ног до 120-140 градусов.
Мышцы вокруг связки за 5-15 дней окрепнут, боли утихнут. Но думать об укреплении мышц вокруг связки придется теперь всегда...
2 отдохнуть недельку
3 пропить курс хондроитина, глюкозамина
4 подобрать хорошую обувь
5 начать уже разминаться перед забегом
Войдите, чтобы добавить комментарий