Орлов Андрей4 Октября 2015Здрасте . Мне 25 лет , я ростом 185 и вешу 98 кг , занимаюсь плоино спортом . Люблю бегать , в среднем 5 км через день-два . Месяц наза начало поднывать левое колено , старался не обрашатт внимания думая , что само пройдет . Но к сожалению оно не тольне не прошло , а наоборот боль усилилась . Сама боль не резка , а ноющая и некомфорно тупая . Основной очаг боли боковина сустава с внешней стороны . Ударов и трамв не было . Я как понял , это из-за бега , от нагрузок и неправилтной обуви так как вешу не мало , да и покрытие по которому бегаю очень плотное . Но суть вопроса вот в чем , вы мне как специалисты скажите свое предположение , что с суставов , что мне делать с ним , как лечить ? Ответ тренера
Андрей!
Бегать через боль нельзя!
Бегать стоит в подобранных для Вас беговых (!) кроссовках, учитывающих Ваш вес и пронацию.
Вариант с бегом через периодические приседания может Вам помочь (только беговую тренировку придется начинать с приседаний через 1-2 минуты трусцы). Подберите упражнения на растяжку, в том числе внешних (латеральных) мышц бедра.
Если боли не пройдут и/или усилятся - придется обратиться к спортивному врачу.
671
Популярные вопросы
26 Июня 2018ТренировкиПавел ЕжовДобрый день!
36 лет, 177см, 67кг, беговой VOmax (по гармину) 52.
Как и многие, хочу пробежать осенью марафон. Бегаю 3 раза в неделю по 10-15км. Поло...Подробнее
25 Июня 2018НачинающимSasha SayЗдравствуйте! С конца марта месяца 2018 года готовлюсь к Московскому марафону. Цель - просто добежать до финиша не позднее 6 часов!
Бегал в 2014 и 20...Подробнее
4 Июля 2018НачинающимЕлена СерковаЗдравствуйте. Бегаю второй месяц трусцой 7 км/ч на время ~1 час. Главная цель - похудеть и получить удовольствие от пробежек. Моя проблема в том, что...Подробнее
1 сходить к хирургу и следовать его назначениям
2 отдохнуть недельку
3 пропить курс хондроитина, глюкозамина
4 подобрать хорошую обувь
5 начать уже разминаться перед забегом
Похоже на травму связки. Видимо, было почти незаметное "скручивание" ноги. Дело весьма неприятное... Причина - бег по асфальту при сильно избыточном весе и неправильной технике.
Постарайтесь в ближайшее время от собственно бега перейти к отработке техники бега: не столько бегать, сколько "прыгать" (смотреть Парняковского "попадание в себя"). И срочно перейти на парковые дорожки - нагрузка на колено почти вдвое меньше!
Для решения проблемы со связкой лучше всего (если не идти на операцию) постоянное укрепление мышц вокруг связки. У Вас нормой должны стать ежедневные приседания (хотя бы 2-3 подхода по 5-10 раз), в "неполном" варианте:
приседать немного не до конца, оставляя около 10 см до нижней точки, а подниматься максимум до выпрямления ног до 120-140 градусов.
Мышцы вокруг связки за 5-15 дней окрепнут, боли утихнут. Но думать об укреплении мышц вокруг связки придется теперь всегда...
Еще обратите внимание на руки. Вы очень плохо попадаете по клавишам. Судя по подготовке, вряд ли сообщения набираете на бегу. Удачи, Здоровья и Уважения к Людям у которых спрашиваете совета ;)
А давно вы бегаете по 5 км "через день-два"? У меня были похожие симптомы когда только начинал бегать.
Пришлось пройти курс лечения ультразвуком (кстати ультразвук очень помог, буквально за 3-4 сеанса)
26 Июня 2018ТренировкиПавел ЕжовДобрый день!
36 лет, 177см, 67кг, беговой VOmax (по гармину) 52.
Как и многие, хочу пробежать осенью марафон. Бегаю 3 раза в неделю по 10-15км. Поло...Подробнее
25 Июня 2018НачинающимSasha SayЗдравствуйте! С конца марта месяца 2018 года готовлюсь к Московскому марафону. Цель - просто добежать до финиша не позднее 6 часов!
Бегал в 2014 и 20...Подробнее
4 Июля 2018НачинающимЕлена СерковаЗдравствуйте. Бегаю второй месяц трусцой 7 км/ч на время ~1 час. Главная цель - похудеть и получить удовольствие от пробежек. Моя проблема в том, что...Подробнее
2 отдохнуть недельку
3 пропить курс хондроитина, глюкозамина
4 подобрать хорошую обувь
5 начать уже разминаться перед забегом
Постарайтесь в ближайшее время от собственно бега перейти к отработке техники бега: не столько бегать, сколько "прыгать" (смотреть Парняковского "попадание в себя"). И срочно перейти на парковые дорожки - нагрузка на колено почти вдвое меньше!
Для решения проблемы со связкой лучше всего (если не идти на операцию) постоянное укрепление мышц вокруг связки. У Вас нормой должны стать ежедневные приседания (хотя бы 2-3 подхода по 5-10 раз), в "неполном" варианте:
приседать немного не до конца, оставляя около 10 см до нижней точки, а подниматься максимум до выпрямления ног до 120-140 градусов.
Мышцы вокруг связки за 5-15 дней окрепнут, боли утихнут. Но думать об укреплении мышц вокруг связки придется теперь всегда...
Пришлось пройти курс лечения ультразвуком (кстати ультразвук очень помог, буквально за 3-4 сеанса)
Войдите, чтобы добавить комментарий