Орлов Андрей4 Октября 2015Здрасте . Мне 25 лет , я ростом 185 и вешу 98 кг , занимаюсь плоино спортом . Люблю бегать , в среднем 5 км через день-два . Месяц наза начало поднывать левое колено , старался не обрашатт внимания думая , что само пройдет . Но к сожалению оно не тольне не прошло , а наоборот боль усилилась . Сама боль не резка , а ноющая и некомфорно тупая . Основной очаг боли боковина сустава с внешней стороны . Ударов и трамв не было . Я как понял , это из-за бега , от нагрузок и неправилтной обуви так как вешу не мало , да и покрытие по которому бегаю очень плотное . Но суть вопроса вот в чем , вы мне как специалисты скажите свое предположение , что с суставов , что мне делать с ним , как лечить ? Ответ тренера
Андрей!
Бегать через боль нельзя!
Бегать стоит в подобранных для Вас беговых (!) кроссовках, учитывающих Ваш вес и пронацию.
Вариант с бегом через периодические приседания может Вам помочь (только беговую тренировку придется начинать с приседаний через 1-2 минуты трусцы). Подберите упражнения на растяжку, в том числе внешних (латеральных) мышц бедра.
Если боли не пройдут и/или усилятся - придется обратиться к спортивному врачу.
6242
Популярные вопросы
29 Апреля 2020НачинающимЖеня СтруневскийЗдравствуйте. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то 200 км. Бегаю 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Обычно мой темп 5.50-6.10 минут на км и мне в не...Подробнее
12 Апреля 2020Здоровьеrisktester здравствуйте,
бегаю примерно полтора года, 80/20 стараюсь придерживаться, вес практически в норме.
сделал узи сердца на днях, почти все показател...Подробнее
4 Мая 2020ТренировкиПавел УсикЗдравствуйте! Я любитель бега, бегаю марафоны в среднем 2 раза в год. Последние 4 месяца не тренировался вообще по стечению обстоятельств. Марафон бег...Подробнее
А давно вы бегаете по 5 км "через день-два"? У меня были похожие симптомы когда только начинал бегать.
Пришлось пройти курс лечения ультразвуком (кстати ультразвук очень помог, буквально за 3-4 сеанса)
Еще обратите внимание на руки. Вы очень плохо попадаете по клавишам. Судя по подготовке, вряд ли сообщения набираете на бегу. Удачи, Здоровья и Уважения к Людям у которых спрашиваете совета ;)
Похоже на травму связки. Видимо, было почти незаметное "скручивание" ноги. Дело весьма неприятное... Причина - бег по асфальту при сильно избыточном весе и неправильной технике.
Постарайтесь в ближайшее время от собственно бега перейти к отработке техники бега: не столько бегать, сколько "прыгать" (смотреть Парняковского "попадание в себя"). И срочно перейти на парковые дорожки - нагрузка на колено почти вдвое меньше!
Для решения проблемы со связкой лучше всего (если не идти на операцию) постоянное укрепление мышц вокруг связки. У Вас нормой должны стать ежедневные приседания (хотя бы 2-3 подхода по 5-10 раз), в "неполном" варианте:
приседать немного не до конца, оставляя около 10 см до нижней точки, а подниматься максимум до выпрямления ног до 120-140 градусов.
Мышцы вокруг связки за 5-15 дней окрепнут, боли утихнут. Но думать об укреплении мышц вокруг связки придется теперь всегда...
1 сходить к хирургу и следовать его назначениям
2 отдохнуть недельку
3 пропить курс хондроитина, глюкозамина
4 подобрать хорошую обувь
5 начать уже разминаться перед забегом
29 Апреля 2020НачинающимЖеня СтруневскийЗдравствуйте. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то 200 км. Бегаю 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Обычно мой темп 5.50-6.10 минут на км и мне в не...Подробнее
12 Апреля 2020Здоровьеrisktester здравствуйте,
бегаю примерно полтора года, 80/20 стараюсь придерживаться, вес практически в норме.
сделал узи сердца на днях, почти все показател...Подробнее
4 Мая 2020ТренировкиПавел УсикЗдравствуйте! Я любитель бега, бегаю марафоны в среднем 2 раза в год. Последние 4 месяца не тренировался вообще по стечению обстоятельств. Марафон бег...Подробнее
Пришлось пройти курс лечения ультразвуком (кстати ультразвук очень помог, буквально за 3-4 сеанса)
Постарайтесь в ближайшее время от собственно бега перейти к отработке техники бега: не столько бегать, сколько "прыгать" (смотреть Парняковского "попадание в себя"). И срочно перейти на парковые дорожки - нагрузка на колено почти вдвое меньше!
Для решения проблемы со связкой лучше всего (если не идти на операцию) постоянное укрепление мышц вокруг связки. У Вас нормой должны стать ежедневные приседания (хотя бы 2-3 подхода по 5-10 раз), в "неполном" варианте:
приседать немного не до конца, оставляя около 10 см до нижней точки, а подниматься максимум до выпрямления ног до 120-140 градусов.
Мышцы вокруг связки за 5-15 дней окрепнут, боли утихнут. Но думать об укреплении мышц вокруг связки придется теперь всегда...
2 отдохнуть недельку
3 пропить курс хондроитина, глюкозамина
4 подобрать хорошую обувь
5 начать уже разминаться перед забегом
Войдите, чтобы добавить комментарий