25 Сентября 2015Доброго времени суток. Мне 31 год, рост 170 см, вес 87 кг. Начал бегать в мае 2015 года. Участвовал в соревнованиях на дистанции 5 км (время 23:06) и 10 км (время 51:10). Есть большое желание в следующем году пробежать марафон. Стоит ли настраиваться на такую дистанцию или же сгонять вес, и пробовать себя в несколько скромных дистанциях? Бегаю четыре-пять раз в неделю по 40-50 минут.Ответ тренера
Здравствуйте, Александр!
То, что Вы уже достигли дистанции 10К - это уже некоторое достижение. И мотивация попробовать себя на марафоне - это здорово! Но Вы должны быть готовы к тому, что каждый последующий шаг в тренировках будет даваться Вам тяжелее предыдущего! Другими словами между 10К и марафоном есть полумарафон - освойте сначала его, держа конечно в уме полный марафон. Помните, что ресурс у Вашего ОДА снижен из-за веса, а значит в любой момент при увеличении нагрузок может начать Вас лимитировать. Кроме этого, дистанция 10К, как Вам уже подсказали, пока не вполне Вами освоена - есть возможность прогрессировать на ней.
Другими словами, отдохните недельку и начинайте не торопясь готовиться к полумарафону и если все будет хорошо, выделяйте не менее полугода на подготовку к марафону. Но нет ничего страшного, если стартовать на марафоне придется не в 2016, а в 2017.
6744
Популярные вопросы
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Мне 40 лет, вешу 102 кг, рост 186. Пробежал Московский марафон за 4.57. Не вижу препятствия для тебя бегать марафоны. Главное заранее начать подготовку.
У Вас неплохое время на 10км, значит, что определенная подготовка ест. За год /если Вы говорите проММ 2016/ успеете подготовиться.
При ежедневных тренировках вес снизится, можете специально не сгонять.
Вес желательно скинуть.Хотя бы до 70 кг.Вестись на то,как некоторые толстяки преодолевают с горем пополам марафоны за 5 часов не стоит.Марафон это серьёзно и надолго,если есть желание заниматься им.У Вас есть несоответствие в результатах на 5 и 10 км.При такой пятерке,десятка должна быть минуты на три быстрее.Вывод такой,нужно наработать беговую базу.В принципе,делаете Вы все правильно.Стоит добавить длительный бег по выходным от полутора часов.Но добавлять нужно постепенно.Необходимо вести дневник тренировок,отслеживать своё состояние и следить за восстановлением.Приобрести пульсометр.Осень и зиму посвятить набору объёма.Можно участвовать в соревнованиях на дистанциях по короче.Зимой бегать в манеже,если есть возможность.Непосредственную подготовку к марафону начинать месяца за четыре.
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
При ежедневных тренировках вес снизится, можете специально не сгонять.
Войдите, чтобы добавить комментарий