25 Сентября 2015Начал бегать 2 месяца назад,по 6-10 км каждый день.Бегал по асфальту(увы нет других поверхностей рядом).Начали побаливать колени,но не при беге а потом на велике.Каждое утро еду на нём на роботу-30-40 км в день.Приходится ездить на более низких скоростях чем раньше иначе болят колени.Кроссовки я купил Saucony Guide 8.Нагрузка силовая у меня идёт почти весь день,так как я работаю на стройке,работа тяжёлая,ещё дома даю силовую нагрузку штангой-приседания и так далее.
Бегать пытаюсь правильно с носка на пятку и не втыкаю, а плавный перекат.
Вообще то я человек крепкий,спокойно без отдышки подымаюсь на 16 этаж причём очень быстро,перескакивая через 1 ступень.Cегодня пришлось таскать раствор 3 этажа в верх-пара вёдер в руках,перескакивать через 1 ступеньку как обычно не получается,побаливают колени немного.Я не шучу и не хвастаюсь,пишу как есть.Когда приседаю со штангой колени не болят почему то .При беге боли нет,тока когда еду на велике ,или бегу в верх по лестнице перескакивая 1 ступень.
Вопрос ! Что мне с бегом "завязывать"?Может я делаю что то не так?Ответ тренера
Здравствуйте, Александр!
Боль - сигнал о превышении разумного уровня нагрузки!
Бегать каждый день вовсе не обязательно! Хватит нагрузки через день. Также попробуйте убрать беговую нагрузку на следующий день после силовой тренировки. С велосипедом поступайте аналогично - после штанги и на следующий день старайтесь давать щадящую нагрузку!
Кроме того, попробуйте подобрать себе вторую пару обуви - для более полноценного восстановления.
Прошу прощения я не понял совет тренера,может кто пояснит.Купить вторую пару обуви для бега?А смысл? НУ я не понимаю,объясните.
Какие тонкости если брать вторую пару кроcсовок?
У Вас много нагрузок, а возраст такой, что восстановление идет медленнее, чем в 16-18лет. Чтобы не было проблем со здоровьем, надо что-то исключить, допустим штангу, сократить езду на вело.
Бег оставьте, он наименее травматичен /в разумных дозах /
Какие либо мед. препараты только через врача. Не забывайте про обычный отдых, при Вашей-то профессии.
Для езды на велосипеде лучше использовать специальную обувь. И хотя бы раз в неделю бегать в обуви с минимальной разницей толщины подошвы между носком и пяткой либо vibram.
Тоже за 3 месяца колени убил... Каждый день 5+ (асфальт) км и велосипед. Кроссы Saucony Omni 13. Попробуй через день бегать, и на велике правильную передачу выбирать (более 60 вращений чтобы было). Ну и глюкозамин пропей курс
Какие тонкости если брать вторую пару кроcсовок?
Бег оставьте, он наименее травматичен /в разумных дозах /
Какие либо мед. препараты только через врача. Не забывайте про обычный отдых, при Вашей-то профессии.
Войдите, чтобы добавить комментарий