24 Сентября 2015Здравствуйте! Пробежала 10ку на московском марафоне за 1 час 28 на последних 4 км пришлось переходить на шаг и временами бежать. Не могла бежать из-за боли в правой ноге. Я подозреваю, что у меня растяжение связок. Боль характеризуется тем, что когда я делаю растяжку - лягушку (сидим на полу, стопы складываем друг к другу, обхватываем руками и давим локтями на ноги, растягивая мышцы на поперечный шпагат), у меня сильно болит внешняя сторона правого бедра. Как только начинаешь растягиватся - в этом месте словно мышца струной натягивается и болит, и чувствуешь, что просто физически не можешь ее дальше тянуть - порвется. С чем это может быть связано? Я не делала резких нагрузок до марафона, наоборот очень много отдыхала, но за неделю до уже чувствовалось небольшое недомогание в этой области. При ходьбе это травма никак на самочувствии не сказывается, но вот если бежать длительное время, или делать растяжку - болит. Что делать? Идти сразу к врачу или подождать недельку, пока само заживет? Ответ тренера
Здравствуйте, Дарья!
У Вас предположительно, перегружена внешняя (латеральная) мышца бедра. Вам нужно либо найти упражнения на ее растяжку (после разогрева!), и/или найти толкового массажиста, либо (а лучше в комплексе!) сходить в баню и пропарить эту часть бедра.
Из упражнений, что помогают компенсировать нагрузку, могу предложить обычные приседания и ходьба выпадами.
41914
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Возможно раньше у вас в этом месте была травма. В результате воспаления образовалась спайка, которая фиксирует вашу мышцу к кости в не предусмотренном месте. У меня так было. Во время сильной растяжки спайка разорвалась, как будто выстрелив. Был синяк на всю внутреннюю сторону бедра. Сейчас все нормально. все болевые ощущения прошли. А вообще это оперируют.
Конечно к врачу, пусть он и скажет, что это связки или мышцы.
Пропишет НПВС наружне и внутренне и покой на 10 дней, но это сделает врач, а не на форуме посоветуют.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Пропишет НПВС наружне и внутренне и покой на 10 дней, но это сделает врач, а не на форуме посоветуют.
Войдите, чтобы добавить комментарий