24 Сентября 2015Здравствуйте! Пробежала 10ку на московском марафоне за 1 час 28 на последних 4 км пришлось переходить на шаг и временами бежать. Не могла бежать из-за боли в правой ноге. Я подозреваю, что у меня растяжение связок. Боль характеризуется тем, что когда я делаю растяжку - лягушку (сидим на полу, стопы складываем друг к другу, обхватываем руками и давим локтями на ноги, растягивая мышцы на поперечный шпагат), у меня сильно болит внешняя сторона правого бедра. Как только начинаешь растягиватся - в этом месте словно мышца струной натягивается и болит, и чувствуешь, что просто физически не можешь ее дальше тянуть - порвется. С чем это может быть связано? Я не делала резких нагрузок до марафона, наоборот очень много отдыхала, но за неделю до уже чувствовалось небольшое недомогание в этой области. При ходьбе это травма никак на самочувствии не сказывается, но вот если бежать длительное время, или делать растяжку - болит. Что делать? Идти сразу к врачу или подождать недельку, пока само заживет? Ответ тренера
Здравствуйте, Дарья!
У Вас предположительно, перегружена внешняя (латеральная) мышца бедра. Вам нужно либо найти упражнения на ее растяжку (после разогрева!), и/или найти толкового массажиста, либо (а лучше в комплексе!) сходить в баню и пропарить эту часть бедра.
Из упражнений, что помогают компенсировать нагрузку, могу предложить обычные приседания и ходьба выпадами.
41978
Популярные вопросы
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
4 Июня 2026Техника бегаextendawful Craig JerdeBlock Blast is interesting not only for its gameplay, but also for its easy-to-use looks and audio. The blocks are colored brightly and clearly, makin...Подробнее
Возможно раньше у вас в этом месте была травма. В результате воспаления образовалась спайка, которая фиксирует вашу мышцу к кости в не предусмотренном месте. У меня так было. Во время сильной растяжки спайка разорвалась, как будто выстрелив. Был синяк на всю внутреннюю сторону бедра. Сейчас все нормально. все болевые ощущения прошли. А вообще это оперируют.
Конечно к врачу, пусть он и скажет, что это связки или мышцы.
Пропишет НПВС наружне и внутренне и покой на 10 дней, но это сделает врач, а не на форуме посоветуют.
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
4 Июня 2026Техника бегаextendawful Craig JerdeBlock Blast is interesting not only for its gameplay, but also for its easy-to-use looks and audio. The blocks are colored brightly and clearly, makin...Подробнее
Пропишет НПВС наружне и внутренне и покой на 10 дней, но это сделает врач, а не на форуме посоветуют.
Войдите, чтобы добавить комментарий