Конечно. чтобы бегать быстро, нудны сильные, сбалансированные мышцы. Но, это становится актуально при хорошем выбегании из трех часов. А до этого уровня достаточно мышечной сбалансированности (отсутствию явных проблем с техникой, способных привести к травме при наборе объемов).
Разумеется, сложно получить хороший результат на марафоне, если нет объемов (от 70 км в среднем в неделю) в течение хотя бы четырех месяцев (16 недель). К этому стоит добавить еще месяц на втягивание со среднего объема от 50 км/в неделю (в среднем).
А вот если объемы не помогут или у Вас нет такого временного лимита на их освоение (до некоторой степени!), тогда придется уповать на запас скорости - поднимая результаты на более коротких дистанциях 10 км - 30 км.
Силовая работа в зале возможно и необходима, особенно для корректировки мышечного баланса, но ее эффективность не сразу переносится на марафон - для этого нужно время и небольшие объемы (базовый период).
Если же Вы сразу начнете бегать длительные по 30 км, то эффективность силовых тренировок будет крайне невысокой, если не принесет вред, увеличив вероятность травмы.
Другой вариант - ОФП и СБП выполняемые со своим весом - такие упражнения стоит выполнять хотя бы один раз в неделю (но не более трех!) в любом периоде подготовки .кроме соревновательного.
Войдите, чтобы добавить комментарий