Хорошие вопросы. Во-первых, поздравляю. Отличный прогресс. Что касается Vdot и соответствие им результатов - Андрей прав. От себя,  если результаты лучше на более коротких дистанциях, и если прочертить кривую по результатом, будет понятна ваша физ форма, т.е. либо физиологически вы склонны к "условно" десятке, либо тренировочный процесс так построен. Кстати, ваша неделя из примера , дает результат, но на определенном этапе придется менять ее, т.к. не понятно, на что ставится приоритет , на МПК или на АнП. Сдвиг АнП выше - это не перетренированность . Её симптомы другие. Это ваш эффект от тренировок. У начинающих АнП ниже. Что касается выбора дистанции, на мой взгляд, выбор делать в пользу длинных дистанций. Здесь есть больше возможностей для прогресса. А на десятке  после темпа 3мин /км  прогресс будет очень медленный, особенно, если учесть ваш возраст.

Отличный результат) респект

Всё же прекрасно! Скинули за год 10 мин, потенциал колоссальный, вы молоды и очевидно амбициозны. Все причины неидеального состояния вы сами описали. Добавлю к ним ещё жаркую погоду. В этом году все лидеры просели. Падение темпа на последних 7 км на 10 сек - это нормально для непрофессионала. Ну а вам прямой путь к хорошему тренеру. Удачи!

@Владимир  Овчинников, ну хорошо. А 3-ка тогда за сколько? МПК ведь в темпе 3-ки написано делал ))) Результат на 3-5 интересен в плане сравнения с другими дистанциями (понять, что лучше идет). Вообще, даже с учетом рельефа и жаркой погоды результат на мар

Вы немного неправильно интерпретировали таблицы.
"Конечно, некоторые бегуны могут обнаружить, что их значения VDOT разнятся в зависимости от дистанции. Например, бегун может показать результат 4:31 на 1500 метров (VDOT 61), 9:33 — на 3000 (VDOT 62) и 15:54 на 5000 (VDOT 65). В таких случаях надо использовать наибольшее значение VDOT."
И про погоду зря думаете:
"Обратите внимание, что соревнование, результат которого вы используете, должно проводиться на ровной поверхности, на качественном покрытии и при хороших погодных условиях,..."
Ещё цитату своими словами можно, лень искать: Вовсе не значит, что спортсмен, пробегающий 10000м. за 33 минуты пробежит марафон за 2:32:00.

@Иван  Иванов, давно не бегал 5-ку, поэтому не скажу..
Как правило в неделя так проходила: вт. МПК 6x1200 м в темпе 3 км,  чт. АнП - 10 км в темпе 15 км, вс - длительная 30 км или чуть больше. Остальное на объем. ОФП 2 раза в неделю.
Разложился почти х

@Алексей  Дервиш,  кроме Москвы не бегал марафоны, поэтому относительно рельефа не скажу (лыжные и горный не в счет, там рельеф по определению основа дистанции). Насчет жары не думаю что сильно повлияла, все-таки вода и губки были в изобилии. Хотя я не си

Как много вопросов )) Пульс то в целом почти не изменился. А какой результат на 5-ке? Если смотреть VDOT, на полумарафоне он ниже, чем на 10-ке и еще ниже вышел на марафоне. У разных авторов таблицы действительно разные, но не стоит забывать, что и люди все разные (в таблицах все равно усредненные данные). Кроме объемов не ясно, какие работы при этом выполнялись при подготовке к марафону и на каких скоростях. Как прошел бег на текущем марафоне (хорошо ли разложился по дистанции, темп в начале и конце). А на главный вопрос никто не ответит, надо пробовать и выбирать к чему целенаправленно готовиться )))

А не считаете, что просто результат чуть хуже планируемого оказался из-за погоды, всё таки жарковато было, плюс наличия рельефа? Всё таки подъёмы влияют на темп достаточно заметно. Кстати если посмотреть результат лидеров, он вышел если не ошибаюсь хуже прошлого года, соответственно условия для всех были более тяжёлые.
Касаемо перетренированности, читал те же книги, потому нового скажу мало... Из своего опыта заметил что снизив объём тренировок в это году немного, стал себя чувствовать лучше в целом и не простывал, соответственно возможно нужно более качественно проводить тренировки, не гонясь за объёмом и следя за восстановлением.