21 Сентября 2015Здравствуйте!
Пробежал 42км за 4:39. Хотел уложиться в 4 часа. 21 км прошёл ровно за 2 часа, планировал ускоряться на последних 10-12км, силы были, выносливость вообще не беспокоила, готовился 2 месяца с пиковыми нагрузками до 3 часов беспрерывного бега раз в неделю. Важно сказать что тренируюсь на стадионе с довольно мягким покрытием, а на марафоне везде асфальт. После 30км начались спазмы в ногах выше колен и начало ломить колени, и поставил цель хотя бы просто добежать до конца. По ощущениям бежал тихо, не долбил.
Ну и вопрос в чём проблема чаще всего в таких ситуациях, что так ломит колени и сводит (спазмирует) мышцы? Техника? Обувь mizuno rider. Бежать могу быстрее, выносливость позволяет, ноги нет.Ответ тренера
Владимир!
Спазмы в мышцах - следствие их демобилизации. Т.е. достижение мышечного отказа. Причины могут быть различными: холод, обезвоживание, недостаточная подготовка.
Последнее, на фоне недостаточного тренировочного километража, а поэтому, допускаю и недостаточного восстановления после длительных, более вероятно.
Увлечение тренировками на тартане тоже не способствует успешному выступлению на асфальте.
@Владимир Метелкин, 68кг и 185 рост.
Июль ~160км
Август ~180км
Начало сентября один крупный забег, дальше плавная разгрузка до полных выходных.
Последний длительный забег к старту был ~15-17 дней до старта.
Всего длительных было более 2.5 часов был
Про горки уже рассказали. Причем не только вверх, но и вниз . Убитыми ногами крайне сложно сбегать. В полной мере московские марафонцы должны были это ощутить спускаясь по Китаю а набережную. Научитесь "стряхивать "ноги
Владимир, какой у Вас вес?
Какой был ежемесячный объем в каждый из двух месяцев подготовки?
Как близко к старту пробежали последнюю длительную?
Сколько всего было длительных за два месяца (длиннее 2,5 часов)?
@Станислав Малюшицкий, подпишусь под фразой о спусках и подъемах. Сам планирую перед следующим марафоном отдельно тренировать эти элементы. Все же Москва - город на семи холмах, это не Амстердам, например.
Могу предположить что ноги не готовы к спускам и подъемам. Стадион всё-таки равнина. Так же на асфальте больше ударная нагрузка на суставы, чем на мягкой дорожке.
Объемы маловаты - ноги долго восстанавливаются после длительных.
Июль ~160км
Август ~180км
Начало сентября один крупный забег, дальше плавная разгрузка до полных выходных.
Последний длительный забег к старту был ~15-17 дней до старта.
Всего длительных было более 2.5 часов был
Какой был ежемесячный объем в каждый из двух месяцев подготовки?
Как близко к старту пробежали последнюю длительную?
Сколько всего было длительных за два месяца (длиннее 2,5 часов)?
Войдите, чтобы добавить комментарий