Техника бега
12
Техника бега
Филимонов Владимир
21 Сентября 2015
Здравствуйте!
Пробежал 42км за 4:39. Хотел уложиться в 4 часа. 21 км прошёл ровно за 2 часа, планировал ускоряться на последних 10-12км, силы были, выносливость вообще не беспокоила, готовился 2 месяца с пиковыми нагрузками до 3 часов беспрерывного бега раз в неделю. Важно сказать что тренируюсь на стадионе с довольно мягким покрытием, а на марафоне везде асфальт. После 30км начались спазмы в ногах выше колен и начало ломить колени, и поставил цель хотя бы просто добежать до конца. По ощущениям бежал тихо, не долбил.
Ну и вопрос в чём проблема чаще всего в таких ситуациях, что так ломит колени и сводит (спазмирует) мышцы? Техника? Обувь mizuno rider. Бежать могу быстрее, выносливость позволяет, ноги нет.
Ответ тренера
Владимир Метелкин
24 Сентября 2015
Владимир!Спазмы в мышцах - следствие их демобилизации. Т.е. достижение мышечного отказа. Причины могут быть различными: холод, обезвоживание, недостаточная подготовка.
Последнее, на фоне недостаточного тренировочного километража, а поэтому, допускаю и недостаточного восстановления после длительных, более вероятно.
Увлечение тренировками на тартане тоже не способствует успешному выступлению на асфальте.
12
494
Объемы маловаты - ноги долго восстанавливаются после длительных.
Июль ~160км
Август ~180км
Начало сентября один крупный забег, дальше плавная разгрузка до полных выходных.
Последний длительный забег к старту был ~15-17 дней до старта.
Всего длительных было более 2.5 часов был
Какой был ежемесячный объем в каждый из двух месяцев подготовки?
Как близко к старту пробежали последнюю длительную?
Сколько всего было длительных за два месяца (длиннее 2,5 часов)?
Войдите, чтобы добавить комментарий