21 Сентября 2015Здравствуйте!
Пробежал 42км за 4:39. Хотел уложиться в 4 часа. 21 км прошёл ровно за 2 часа, планировал ускоряться на последних 10-12км, силы были, выносливость вообще не беспокоила, готовился 2 месяца с пиковыми нагрузками до 3 часов беспрерывного бега раз в неделю. Важно сказать что тренируюсь на стадионе с довольно мягким покрытием, а на марафоне везде асфальт. После 30км начались спазмы в ногах выше колен и начало ломить колени, и поставил цель хотя бы просто добежать до конца. По ощущениям бежал тихо, не долбил.
Ну и вопрос в чём проблема чаще всего в таких ситуациях, что так ломит колени и сводит (спазмирует) мышцы? Техника? Обувь mizuno rider. Бежать могу быстрее, выносливость позволяет, ноги нет.Ответ тренера
Владимир!
Спазмы в мышцах - следствие их демобилизации. Т.е. достижение мышечного отказа. Причины могут быть различными: холод, обезвоживание, недостаточная подготовка.
Последнее, на фоне недостаточного тренировочного километража, а поэтому, допускаю и недостаточного восстановления после длительных, более вероятно.
Увлечение тренировками на тартане тоже не способствует успешному выступлению на асфальте.
12398
Популярные вопросы
29 Ноября 2021ЗдоровьеОксана ЦюкЗдравствуйте! Для тренировок по пульсу есть много рекомендаций, в основном все они в расчетах опираются на максимальную ЧСС. Как вы рекомендуете опред...Подробнее
@Владимир Метелкин, 68кг и 185 рост.
Июль ~160км
Август ~180км
Начало сентября один крупный забег, дальше плавная разгрузка до полных выходных.
Последний длительный забег к старту был ~15-17 дней до старта.
Всего длительных было более 2.5 часов был
Про горки уже рассказали. Причем не только вверх, но и вниз . Убитыми ногами крайне сложно сбегать. В полной мере московские марафонцы должны были это ощутить спускаясь по Китаю а набережную. Научитесь "стряхивать "ноги
Владимир, какой у Вас вес?
Какой был ежемесячный объем в каждый из двух месяцев подготовки?
Как близко к старту пробежали последнюю длительную?
Сколько всего было длительных за два месяца (длиннее 2,5 часов)?
@Станислав Малюшицкий, подпишусь под фразой о спусках и подъемах. Сам планирую перед следующим марафоном отдельно тренировать эти элементы. Все же Москва - город на семи холмах, это не Амстердам, например.
Могу предположить что ноги не готовы к спускам и подъемам. Стадион всё-таки равнина. Так же на асфальте больше ударная нагрузка на суставы, чем на мягкой дорожке.
29 Ноября 2021ЗдоровьеОксана ЦюкЗдравствуйте! Для тренировок по пульсу есть много рекомендаций, в основном все они в расчетах опираются на максимальную ЧСС. Как вы рекомендуете опред...Подробнее
Объемы маловаты - ноги долго восстанавливаются после длительных.
Июль ~160км
Август ~180км
Начало сентября один крупный забег, дальше плавная разгрузка до полных выходных.
Последний длительный забег к старту был ~15-17 дней до старта.
Всего длительных было более 2.5 часов был
Какой был ежемесячный объем в каждый из двух месяцев подготовки?
Как близко к старту пробежали последнюю длительную?
Сколько всего было длительных за два месяца (длиннее 2,5 часов)?
Войдите, чтобы добавить комментарий