Всем большое спасибо за ответы!

@Валерий  Богунов,
Вазелин прекрасно подходит и для сосков и для подмышек и для промежности и в тех местах где что-то натирает (например мне шов на шортах на пояснице натирает при беге более трёх часов)

Но всё таки будьте очень осторожны, выбирая обувь больше. На пол размера норм будет скорее всего. Но главное ещё чтоб стопа была зафиксирована, а не болталась в кроссовке.

Обувь смело на размер больше. никакие там пол размера. соски читал что гель есть специальный. но пластырем точно не стоит заклеивать, будет хуже.

Недавно сам задавал подобный вопрос и получил много дельных советов: http://newrunners.ru/questions/1699/

Не надо обматывать пластырем, будет еще хуже чем без него. Носки для длинных пробежек у того же ассикса марафон.

Обувь на полразмера больше, проверенные на длительных тренировках носки (необязательно беговые, но "свои", "родные") и стриженные ногти - вполне достаточно для 40-60 км. С учетом жаркой погоды более следует беспокоиться, чтобы пластырь с сосков не слетел))