Т.е. если Вы при подготовке не достигли хотя бы в среднем 60 км в неделю в течении 2-3 месяцев, то это однозначно наиболее простой способ увеличить уровень тренированности за счет менее интенсивных (а значит, менее травмоопасных!) видов тренинга. Таких как обычные аэробные пробежки в течение недели (как вариант, всего с одной темповой работой за 1-2 недели и одной длительной каждые 1-2 недели).

Тоже самое стоит иметь ввиду, если при подготовке к полумарафону "на 1:30" Ваш уровень результата на дистанции 10 км быстрее 40 минут.

А вот если Вы уже набрали 60 км в неделю и "продержались" на объемах хотя бы пару месяцев и/или не можете разменять на стартах на дистанцию 10 км рубеж в 40 минут, Вам помимо темповой работы раз в две недели потребуется также интервальная работа на отрезках от 1 км до 2 км, количество вначале от двух раз (например 2х2км на ПАНО через 1 км трусцы или 3х1км в целевом темпе на дистанцию 10 км через 0,4-0,5 км трусцы).
В дальнейшем объем отрезочной работы (количество отрезков) стоит аккуратно увеличивать, проведя последнюю такую тренировку за 9-12 дней до старта.