9 Сентября 2015Привет))Занимаюсь бегом 2,5 месяца. Занимался по программе MY.ASICS на забег на 10 км. Пробежал 10-ку за 56:04, бегал на соревнованиях-понравилось. Теперь хочу пробежать полумарафон 5 декабря. Еще хочу опять восстановить занятия единоборствами-3 раза в неделю, а в другие 3 дня бегать.
Вопрос: можно сразу такую дистанцию бежать после 10-ти как новичку и одновременно занимаясь единоборствами? И как это повлияет на тренировки в зимнее, холодное время на такое расстояние? Думал, что в зимнее время будет лучше побегать 10-ки, но охота полумарафон, тем более 5 декабря соревнования будут. Как лучше поступить?
Ответ тренера
Алексей!
Чтобы бег по дистанции приносил удовольствие, не имел травматических и иных последствий для организма, рекомендуется готовиться к каждому старту. Для этого при подготовке к полумарафону "на добраться до финиша бегом и без последствий" желательно за два месяца до старта выйти на километраж от 40 км в неделю, пробежать 2-3 длительные (через 10-14дней) от полутора часов. При этом избегая перегрузки и травм.
Разумеется, это повлияет на тренировки в зале, особенно на дебютном старте.
2279
Популярные вопросы
10 Августа 2021ТренировкиMaria GДобрый день, помогите пожалуйста разобраться:
Бегаю для себя уже 3 года, первые 2 года бегала 5-6 раз в неделю (каждый день) , но по 30-40 мин , окол...Подробнее
13 Сентября 2021НачинающимДобрый день, не могу найти приложение (шагомер), которое подсчитывает ритм шагов количество/мин. (НЕ темп бега км/мин.)?Подробнее
.. само по себе 21, пробежать абсолютно не сложно, и эту дистанцию пробежит любой здоровый человек.. Холодное время тоже бывает разное: 5 декабря может быть и +5 и -20, одевайтесь по погоде..) .. вот с единоборствами есть вопросы: повышение травматичности, увеличение силы и потерей выносливости, но.. т.к. вы не готовитесь к Олимпиаде, а занимаетесь для себя - занимайтесь, хуже не будет..
10 Августа 2021ТренировкиMaria GДобрый день, помогите пожалуйста разобраться:
Бегаю для себя уже 3 года, первые 2 года бегала 5-6 раз в неделю (каждый день) , но по 30-40 мин , окол...Подробнее
13 Сентября 2021НачинающимДобрый день, не могу найти приложение (шагомер), которое подсчитывает ритм шагов количество/мин. (НЕ темп бега км/мин.)?Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий