I recently explored a well-known Dehradun Call Girls Service, https://dehradun.rashmibhargav.com/ and the overall experience was smooth and comfortable. The communication was clear, and the Call Girls in Dehradun team guided me properly before confirming anything. Meeting a Dehradun Call Girl felt relaxed and respectful, which made a big difference. If you’re searching for Call Girl in Dehradun options that feel genuine and well-managed, this service is worth considering. I’ve seen many Call Girls Dehradun listings online, but this Call Girl Service in Dehradun stood out because of its professionalism and polite approach. Definitely a reliable option for those who value quality and discretion.

Для начинающего марафонца эффективно проводить забег по пульсу, зная свои возможности по времени бега на определенном пульсе. Тогда можно, к примеру, первую половину марафона бежать на пульсе 155-160, вторую на пульсе 165-170, а километра за 3-4 до финиша предпринять ускорение на пульсе до 180-185. Конкретные значения пульса - индивидуальны, устанавливаются исходя из личного опыта. Если опыта мало - лучше занизить эти значения (и среднюю скорость соответственно), а потом компенсировать это ускорением на оставшихся 5 или 10 км.
За неделю до марафона желательна углеводная диета, как описано в "Цель-42".

Поправочки:
Кроссовки adidas revenge boost (на самих кроссовках написано), а я почему-то думал, что другие.
20 км в августе бежал с пульсометром. Пульс был где-то 160-165.
Темп на каждые 5 км был примерно
5:00 - 5:15 - 5:30 - 5:45, слишком быстро начал похоже.

пейсмекер в помощь

Я рад, Юрий, что у Вас все складывается пока удачно. Пока все сделали правильно, главное не выкладывались на полумарафоне.
Думаю, что конкретное время на марафоне, Вам планировать не надо. 30-35км Вы осилите, далее как "фишка ляжет". Поэтому начинайте секунд на 15-20медленней, чем на половинке, соблюдайте питьевой режим. Тяжелые последние 7-10км можете одолеть на морально-волевых, пусть Вас в это время поддерживает сын. Я думаю у Вас все получится.

Если исходить из трех предпосылок:
- что темп 6:28 несоревновательный на полумарафоне
- новичку практически невозможно пробежать марафон ровно
- 4:30 желаемый результат
То вырисовывается следующая стратегия: бежать за пейсом на 4:15 столько, сколько возможно, заранее отдавая себе отчет, что придется рано или поздно отвалиться. Дальше - терпеть, надеясь, что созданного задела хватит для выхода из 4:30. Это максимально простая в формализации, но рискованная стратегия. Все-таки 6:03 это довольно высокий темп для тех, кто бегает полумарафоны, как угодно тренировочно, за 2:15.
Бежать с пейсом на 4:30 сразу - будет легче большую часть дистанции, но велика вероятность не выполнить план по времени, т.к., повторюсь, одним темпом пробежать марафон новичку очень трудно - все равно, на каком-то этапе, пейса, скорее всего, придется отпустить.
Поэтому придется определиться самостоятельно, что важнее: время или финишировать без лишнего риска для здоровья.

questions/1693/ - старый вопрос