7 Сентября 2015Здравствуйте, Владимир.
Спасибо за ответ на вопрос http://newrunners.ru/questions/1693/#comments.
Не хочу показаться навязчивым, но в продолжение того вопроса.
Рост 186, вес 78, возраст 34, кроссовки adidas energy boost 2.
В воскресенье бежал полумарафон за 2:15:41, средний темп 6.28 мин/км. Темп не соревновательный, на результат мог бы пробежать и быстрее. Болей сейчас нет, могу ходить, прыгать, бегать. Сейчас снижаю объемы. На этой неделе 3 тренировки - 5-8-16 км, на следующей 5-8-марафон. Планирую на марафоне вложиться в 4:30. Посоветуйте стратегию на забег.Ответ тренера
Здравствуйте, Юрий!
Кроссовки я бы сменил на "потолще", пока есть время - слабовата в них амортизация для марафона.
Если все же решитесь стартовать, без применения тактика "бег+ходьба" не обойтись!
Стартовать стоит из последнего кластера, ориентируйтесь на 5 часов, перемежая легкую трусцу с ходьбой (до каждого ПП и после), а также во все горки и холмы, впрочем вниз спускаться тоже стоит аккуратно. И не стоит отчаиваться - с каждым километром "ходоков" вокруг будет все больше.
И конечно есть и пить - будет вода и разбавленный энергетик - запаситесь гелями - по 1 на каждые полчаса.
6532
Популярные вопросы
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
Для начинающего марафонца эффективно проводить забег по пульсу, зная свои возможности по времени бега на определенном пульсе. Тогда можно, к примеру, первую половину марафона бежать на пульсе 155-160, вторую на пульсе 165-170, а километра за 3-4 до финиша предпринять ускорение на пульсе до 180-185. Конкретные значения пульса - индивидуальны, устанавливаются исходя из личного опыта. Если опыта мало - лучше занизить эти значения (и среднюю скорость соответственно), а потом компенсировать это ускорением на оставшихся 5 или 10 км.
За неделю до марафона желательна углеводная диета, как описано в "Цель-42".
Поправочки:
Кроссовки adidas revenge boost (на самих кроссовках написано), а я почему-то думал, что другие.
20 км в августе бежал с пульсометром. Пульс был где-то 160-165.
Темп на каждые 5 км был примерно
5:00 - 5:15 - 5:30 - 5:45, слишком быстро начал похоже.
Я рад, Юрий, что у Вас все складывается пока удачно. Пока все сделали правильно, главное не выкладывались на полумарафоне.
Думаю, что конкретное время на марафоне, Вам планировать не надо. 30-35км Вы осилите, далее как "фишка ляжет". Поэтому начинайте секунд на 15-20медленней, чем на половинке, соблюдайте питьевой режим. Тяжелые последние 7-10км можете одолеть на морально-волевых, пусть Вас в это время поддерживает сын. Я думаю у Вас все получится.
Если исходить из трех предпосылок:
- что темп 6:28 несоревновательный на полумарафоне
- новичку практически невозможно пробежать марафон ровно
- 4:30 желаемый результат
То вырисовывается следующая стратегия: бежать за пейсом на 4:15 столько, сколько возможно, заранее отдавая себе отчет, что придется рано или поздно отвалиться. Дальше - терпеть, надеясь, что созданного задела хватит для выхода из 4:30. Это максимально простая в формализации, но рискованная стратегия. Все-таки 6:03 это довольно высокий темп для тех, кто бегает полумарафоны, как угодно тренировочно, за 2:15.
Бежать с пейсом на 4:30 сразу - будет легче большую часть дистанции, но велика вероятность не выполнить план по времени, т.к., повторюсь, одним темпом пробежать марафон новичку очень трудно - все равно, на каком-то этапе, пейса, скорее всего, придется отпустить.
Поэтому придется определиться самостоятельно, что важнее: время или финишировать без лишнего риска для здоровья.
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
За неделю до марафона желательна углеводная диета, как описано в "Цель-42".
Кроссовки adidas revenge boost (на самих кроссовках написано), а я почему-то думал, что другие.
20 км в августе бежал с пульсометром. Пульс был где-то 160-165.
Темп на каждые 5 км был примерно
5:00 - 5:15 - 5:30 - 5:45, слишком быстро начал похоже.
Думаю, что конкретное время на марафоне, Вам планировать не надо. 30-35км Вы осилите, далее как "фишка ляжет". Поэтому начинайте секунд на 15-20медленней, чем на половинке, соблюдайте питьевой режим. Тяжелые последние 7-10км можете одолеть на морально-волевых, пусть Вас в это время поддерживает сын. Я думаю у Вас все получится.
- что темп 6:28 несоревновательный на полумарафоне
- новичку практически невозможно пробежать марафон ровно
- 4:30 желаемый результат
То вырисовывается следующая стратегия: бежать за пейсом на 4:15 столько, сколько возможно, заранее отдавая себе отчет, что придется рано или поздно отвалиться. Дальше - терпеть, надеясь, что созданного задела хватит для выхода из 4:30. Это максимально простая в формализации, но рискованная стратегия. Все-таки 6:03 это довольно высокий темп для тех, кто бегает полумарафоны, как угодно тренировочно, за 2:15.
Бежать с пейсом на 4:30 сразу - будет легче большую часть дистанции, но велика вероятность не выполнить план по времени, т.к., повторюсь, одним темпом пробежать марафон новичку очень трудно - все равно, на каком-то этапе, пейса, скорее всего, придется отпустить.
Поэтому придется определиться самостоятельно, что важнее: время или финишировать без лишнего риска для здоровья.
Войдите, чтобы добавить комментарий