Dyu Ekaterina6 Сентября 20151 секунду назад
Добрый день! У меня диагноз протрузии в позвоночнике(область поясницы)сейчас обострение. Бегаю практически каждый день, в парке по 10 и более км, в течении года, при беге боли нет, но во время движения она есть ( особенно по ночам). Говорят что бег мог справоцировать. (Но невролог бег не запретил.)Правда ли это?Ответ тренера
Здравствуйте, Екатерина!
Беговые тренировки с протрузией в позвоночнике должны контролироваться лечащим врачом. Но в этом случае, как правило рекомендуется скорее спортивная ходьба плюс комплекс ЛФК.
Екатерина, добрый день! Не пробовали бегать в специальном ортопедическом поясе для поддержки мышц спины?
У меня межпозвонковая грыжа, бегаю 2-ой год с поясом и каждый день по утрам - упражнения для укрепления внутренних спинных мышц. Все ОК. Правда в период обострения я бы не рисковал.
Было за все время пару раз, когда чувствовал ухудшение - делал паузу 1-2 дня и снижал нагрузку. Еще можно посоветовать кроссовки с хорошей амортизацией.
При схожем диагнозе (только грудной отдел) мне помогает следующее - после каждой тренировки (после заминки, во время упражнений на растяжку) повисеть на турнике подольше, расслабиться, осторожно, без резких движений, после этого желательно не нагружать и не застужать спину, не бегать, и не прыгать по крайней мере несколько часов. Но в каждом конкретном случае лучше учитывать рекомендации не из интернета а специалистов.
Укрепление мышц и связок кора, ног и плечевого пояса обязательно для таких объемов. Растяжка и подготовка могут снизить и устранить последствия, наряду с упражениями со своим весом и петлях TRX
У меня межпозвонковая грыжа, бегаю 2-ой год с поясом и каждый день по утрам - упражнения для укрепления внутренних спинных мышц. Все ОК. Правда в период обострения я бы не рисковал.
Было за все время пару раз, когда чувствовал ухудшение - делал паузу 1-2 дня и снижал нагрузку. Еще можно посоветовать кроссовки с хорошей амортизацией.
Войдите, чтобы добавить комментарий