Когда будет хотеться пить - пить будет уже поздно, поэтому на каждые четверть часа выпивайте 120-140 мл жидкости; углеводы, гели и фрукты лучше есть те, которыми восстанавливались во время тренировок.

Не надо ничего брать с собой!, всё что надо, вам дадут на пунктах питания и освежевания. Ознакомьтесь со схемой трассы, на ней они отмечены. Ну на крайняк, возьмите кусочек шоколадки ))). Совместимость топлива - вещь сугубо индивидуальная, определяется только на собственном опыте. На первом марафоне не надо спешить, никакого экстремизма, постарайтесь просто добежать.

Если Вы заранее не "репетировали" на длительных пробежках употребление гелей, изотоников батончиков или другого питания, то лучше на соревнованиях не экспериментировать. Воду и губки Вам предложат по ходу забега.

Станислав, а Вы сами пробовали на бегу за час выпить 560мл жидкости, за 3-4часа около 2,5литров?И это не в тропиках. На марафоне пьют по самочувствию.

@Станислав  Неверный Код Страны., 120-140 перебор )) все синие кабинки соберет )  20-30 мл достаточно.

Расчет употребления гелей ведите не по км а по времени, есть примерный план до старта, а гели батончики и т.д. нужно уже сейчас испытывать, что бы потом не было неприятных сюрпризов от желудка.

На марафоне питьевые пункты будут каждые 5 км. Брать с собой воду не рационально. На каждом питьевом пункте - пить обязательно.
Что касается питания, то хорошо использовать гели. Т.к. гели требуют запивания водой и при условии, что воду с собой не берете, то и гели следует употреблять каждые 5 км непосредственно перед питьевыми пунктами (чтобы можно было их запить).
Верно говорили предыдущие комментаторы, что гели предварительно следует тестировать - не все гели всем подходят (может быть расстройство желудка, тошнота).

@Владимир  Поляков, нет, речь о половине
@Александр  Веселов, на прошлой неделе по шоссе пробежал 25 и 30 км, первый без воды вообще, второй с гидрацией - разница ощутимая до самого лимонного регидрона)

Есть гели каждые 5 км не рационально, я считаю. Каждые 5 км нужно пить, гели раз в 10 км.

Всем большое спасибо за советы!