2 Сентября 2015Приветствую! Очень хочу пробежать свой первый марафон, многие советуют брать с собой на забег воду, изотоник, гели, батончики, посоветуйте как правильно распределить все это "топливо" на дистанции, насколько они совместимы друг с другом? Заранее спасибо. Ответ тренера
Здравствуйте, Светлана!
Если речь о Московском марафоне, то с собой ничего лишнего брать не стоит! Т.е. и воду энергетик Вам предоставят через определенные промежутки дистанции. Однозначно стоит взять с собой пояс с гелями. А вот "что еще" взять с собой - стоило бы уточнить во время выполнения длительных тренировок - любой эксперимент может обернуться некомфортным состоянием на дистанции.
10685
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
@Владимир Поляков, нет, речь о половине
@Александр Веселов, на прошлой неделе по шоссе пробежал 25 и 30 км, первый без воды вообще, второй с гидрацией - разница ощутимая до самого лимонного регидрона)
На марафоне питьевые пункты будут каждые 5 км. Брать с собой воду не рационально. На каждом питьевом пункте - пить обязательно.
Что касается питания, то хорошо использовать гели. Т.к. гели требуют запивания водой и при условии, что воду с собой не берете, то и гели следует употреблять каждые 5 км непосредственно перед питьевыми пунктами (чтобы можно было их запить).
Верно говорили предыдущие комментаторы, что гели предварительно следует тестировать - не все гели всем подходят (может быть расстройство желудка, тошнота).
Расчет употребления гелей ведите не по км а по времени, есть примерный план до старта, а гели батончики и т.д. нужно уже сейчас испытывать, что бы потом не было неприятных сюрпризов от желудка.
Если Вы заранее не "репетировали" на длительных пробежках употребление гелей, изотоников батончиков или другого питания, то лучше на соревнованиях не экспериментировать. Воду и губки Вам предложат по ходу забега.
Не надо ничего брать с собой!, всё что надо, вам дадут на пунктах питания и освежевания. Ознакомьтесь со схемой трассы, на ней они отмечены. Ну на крайняк, возьмите кусочек шоколадки ))). Совместимость топлива - вещь сугубо индивидуальная, определяется только на собственном опыте. На первом марафоне не надо спешить, никакого экстремизма, постарайтесь просто добежать.
Когда будет хотеться пить - пить будет уже поздно, поэтому на каждые четверть часа выпивайте 120-140 мл жидкости; углеводы, гели и фрукты лучше есть те, которыми восстанавливались во время тренировок.
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
@Александр Веселов, на прошлой неделе по шоссе пробежал 25 и 30 км, первый без воды вообще, второй с гидрацией - разница ощутимая до самого лимонного регидрона)
Что касается питания, то хорошо использовать гели. Т.к. гели требуют запивания водой и при условии, что воду с собой не берете, то и гели следует употреблять каждые 5 км непосредственно перед питьевыми пунктами (чтобы можно было их запить).
Верно говорили предыдущие комментаторы, что гели предварительно следует тестировать - не все гели всем подходят (может быть расстройство желудка, тошнота).
Войдите, чтобы добавить комментарий