Всем большое спасибо за советы!

Есть гели каждые 5 км не рационально, я считаю. Каждые 5 км нужно пить, гели раз в 10 км.

@Владимир  Поляков, нет, речь о половине
@Александр  Веселов, на прошлой неделе по шоссе пробежал 25 и 30 км, первый без воды вообще, второй с гидрацией - разница ощутимая до самого лимонного регидрона)

На марафоне питьевые пункты будут каждые 5 км. Брать с собой воду не рационально. На каждом питьевом пункте - пить обязательно.
Что касается питания, то хорошо использовать гели. Т.к. гели требуют запивания водой и при условии, что воду с собой не берете, то и гели следует употреблять каждые 5 км непосредственно перед питьевыми пунктами (чтобы можно было их запить).
Верно говорили предыдущие комментаторы, что гели предварительно следует тестировать - не все гели всем подходят (может быть расстройство желудка, тошнота).

Расчет употребления гелей ведите не по км а по времени, есть примерный план до старта, а гели батончики и т.д. нужно уже сейчас испытывать, что бы потом не было неприятных сюрпризов от желудка.

@Станислав  Неверный Код Страны., 120-140 перебор )) все синие кабинки соберет )  20-30 мл достаточно.

Станислав, а Вы сами пробовали на бегу за час выпить 560мл жидкости, за 3-4часа около 2,5литров?И это не в тропиках. На марафоне пьют по самочувствию.

Если Вы заранее не "репетировали" на длительных пробежках употребление гелей, изотоников батончиков или другого питания, то лучше на соревнованиях не экспериментировать. Воду и губки Вам предложат по ходу забега.

Не надо ничего брать с собой!, всё что надо, вам дадут на пунктах питания и освежевания. Ознакомьтесь со схемой трассы, на ней они отмечены. Ну на крайняк, возьмите кусочек шоколадки ))). Совместимость топлива - вещь сугубо индивидуальная, определяется только на собственном опыте. На первом марафоне не надо спешить, никакого экстремизма, постарайтесь просто добежать.

Когда будет хотеться пить - пить будет уже поздно, поэтому на каждые четверть часа выпивайте 120-140 мл жидкости; углеводы, гели и фрукты лучше есть те, которыми восстанавливались во время тренировок.