2 Сентября 2015Добрый день,
Пробежала полумарафон 16.08 за 1.53. До этого максимальная дистанция во время тренировок была 13 км. Через день после полумарафона продолжила тренировки - в результате получила травму связок. Судя по симптомам, синдром подвздошно-большеберцового тракта - боль с наружной стороны колена.
После 2 - 3х дней боли проходят, но после пары тренировок даже на 4 - 5 км, боль опять возвращается. Ношение наколенника во время тренировок позволяет немного уменьшить боль, но не спасает. Хотела попробовать пробежать марафон 20.09, но теперь уже нет и речи об участии.
Хотелось бы узнать, какой оптимальный период восстановления? Через какое время можно возвращаться к тренировкам? Помимо упражнений на растяжение мышц, что еще можно делать? Поможет ли плавание укрепить связки и ускорить восстановление?
Заранее спасибоОтвет тренера
Здравствуйте, Наталья!
Вы здорово перегрузили свой ОДА, чтобы не было рецидивов при дальнейшей подготовке все же желательно сначала обратиться к спортивному врачу.
6649
Популярные вопросы
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Болевой синдром мышц нижних конечностей (ITB syndrome) является основной причиной боковой боли в коленях бегунов. Эта группа мышц представляет собой толстую полосу фасции на внешней стороне коленей, которая проходит от внешней стороны таза через бедро и колено и крепится чуть ниже колена. Эта группа мышц имеет решающее значение в стабилизации колена во время бега. http://adidas.lifehacker.ru/2013/09/18/uprazhneniya-dlya-rastyazhki-i-ukrepleniya-kolenej/
странный диагноз, вы сами его себе поставили ? с наружной стороны колена чаще всего боковая наружняя связка страдает, и это первый сигнал о неготовности ОДА и суставов к такой нагрузке. у меня тоже поныли колени пару дней после половинки, но я легла ногами к потолку и вообще пылинки с них сдувала и кремами мазала. и только в среду продолжила тренировки. после любой большой дистанции, необходим период восстановления, ДАЖЕ если нет никаких болевых ощущений. бегать с болью даже в наколеннике вообще нельзя было. вы готовитесь к олимпиаде и надо добежать любой ценой и потом умереть ? зачем? если уже дошло до боли, то надо прекращать тренировку при первых болевых симптомах. позанимайтесь пока плаванием, и ОФП на корпус и руки. часть упражнений на ноги тоже можно выполнить. месяцочек желательно. и обувь тоже надо проверить. и технику .... ну и к врачу, разумеется, раз уж запустили так.
Извините конечно, но вы к полумарафону то готовы не были , учитывая макс дистанцию на тренировках в 13 км.
А между полумарафоном и марафоном довольно таки большая разница
Добавлю к ниже сказанному то,что проблемы в подвздошно- крестовом отделе имеют глубокие корни и могут иметь большие последствия.Надо отнестись к данной теме со всей ответственностью.
Наталья, в первую очередь - идём в спортдиспансер к спортврачу! Нужен точный диагноз (с внешней стороны колена может много чего болеть). Если подтвердится воспаление подвздошно-большеберцового отростка (возникает при беге в гору!), то период восстановления ОТ ДВУХ месяцев, не меньше (это не шутка. за 1 месяц просто "уйдёт" боль, но воспаление останется). Сам промучился почти 2 года с этим, даже спускаться/подниматься с лестницы было тяжело. Так что, вперёд к врачу :)
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
http://adidas.lifehacker.ru/2013/09/18/uprazhneniya-dlya-rastyazhki-i-ukrepleniya-kolenej/
А между полумарафоном и марафоном довольно таки большая разница
Войдите, чтобы добавить комментарий