2 Сентября 2015Добрый день,
Пробежала полумарафон 16.08 за 1.53. До этого максимальная дистанция во время тренировок была 13 км. Через день после полумарафона продолжила тренировки - в результате получила травму связок. Судя по симптомам, синдром подвздошно-большеберцового тракта - боль с наружной стороны колена.
После 2 - 3х дней боли проходят, но после пары тренировок даже на 4 - 5 км, боль опять возвращается. Ношение наколенника во время тренировок позволяет немного уменьшить боль, но не спасает. Хотела попробовать пробежать марафон 20.09, но теперь уже нет и речи об участии.
Хотелось бы узнать, какой оптимальный период восстановления? Через какое время можно возвращаться к тренировкам? Помимо упражнений на растяжение мышц, что еще можно делать? Поможет ли плавание укрепить связки и ускорить восстановление?
Заранее спасибоОтвет тренера
Здравствуйте, Наталья!
Вы здорово перегрузили свой ОДА, чтобы не было рецидивов при дальнейшей подготовке все же желательно сначала обратиться к спортивному врачу.
Болевой синдром мышц нижних конечностей (ITB syndrome) является основной причиной боковой боли в коленях бегунов. Эта группа мышц представляет собой толстую полосу фасции на внешней стороне коленей, которая проходит от внешней стороны таза через бедро и колено и крепится чуть ниже колена. Эта группа мышц имеет решающее значение в стабилизации колена во время бега. http://adidas.lifehacker.ru/2013/09/18/uprazhneniya-dlya-rastyazhki-i-ukrepleniya-kolenej/
странный диагноз, вы сами его себе поставили ? с наружной стороны колена чаще всего боковая наружняя связка страдает, и это первый сигнал о неготовности ОДА и суставов к такой нагрузке. у меня тоже поныли колени пару дней после половинки, но я легла ногами к потолку и вообще пылинки с них сдувала и кремами мазала. и только в среду продолжила тренировки. после любой большой дистанции, необходим период восстановления, ДАЖЕ если нет никаких болевых ощущений. бегать с болью даже в наколеннике вообще нельзя было. вы готовитесь к олимпиаде и надо добежать любой ценой и потом умереть ? зачем? если уже дошло до боли, то надо прекращать тренировку при первых болевых симптомах. позанимайтесь пока плаванием, и ОФП на корпус и руки. часть упражнений на ноги тоже можно выполнить. месяцочек желательно. и обувь тоже надо проверить. и технику .... ну и к врачу, разумеется, раз уж запустили так.
Извините конечно, но вы к полумарафону то готовы не были , учитывая макс дистанцию на тренировках в 13 км.
А между полумарафоном и марафоном довольно таки большая разница
Добавлю к ниже сказанному то,что проблемы в подвздошно- крестовом отделе имеют глубокие корни и могут иметь большие последствия.Надо отнестись к данной теме со всей ответственностью.
Наталья, в первую очередь - идём в спортдиспансер к спортврачу! Нужен точный диагноз (с внешней стороны колена может много чего болеть). Если подтвердится воспаление подвздошно-большеберцового отростка (возникает при беге в гору!), то период восстановления ОТ ДВУХ месяцев, не меньше (это не шутка. за 1 месяц просто "уйдёт" боль, но воспаление останется). Сам промучился почти 2 года с этим, даже спускаться/подниматься с лестницы было тяжело. Так что, вперёд к врачу :)
http://adidas.lifehacker.ru/2013/09/18/uprazhneniya-dlya-rastyazhki-i-ukrepleniya-kolenej/
А между полумарафоном и марафоном довольно таки большая разница
Войдите, чтобы добавить комментарий