30 Августа 2015Здравствуйте , хочу пробежать 10 км из 40 минут,набирая за неделю 45-50 км , средний темп бега 4:30 , получится?Забег будет 30 сентября! Ответ тренера
Здравствуйте, Даниил!
Недельный объем достаточный, а вот средний темп высоковат! Это уровень бегуна примерно второго разряда, т.е. бегущего десятку из 35 минут.
Чтобы быть уверенным в своих силах и знать свой примерный уровень, стоит за 9-12 дней до старта сделать работу в виде темпового бега на 3 км. Только пробежать его в одиночку без посторонней поддержки на хорошо промеренной трассе с профилем соответствующим профилю старта. Бежать после разминки. Средний темп и будет примерно соответствовать соревновательному. После темпа обязательно нужна заминка. Т.е. если удастся выбежать из 12 минут - уровень 40 минут на реально десятке будет доступен!
10 км за 40 мин - это темп 4:00 мин/км или 15 км/ч. Пару лет назад стояла такая же цель. Далее мнение не профессионала. Объёмы тут не нужны, задача научиться удерживать целевую скорость в течении заданного времени. Я бегал 10-11 км в темпе 4:15-4:20, включая 2-3 участка по 10 мин в темпе 4:00. Постепенно скоростные участки увеличивал. Примерно через месяц был готов бежать полную десятку без медленных участков вообще. На итоговой пробежке получил результат - ровно 40 мин.
10 км из 40 минут - это средний темп не менее 4:15. (UPD 4:00 опечатка) Получится или нет без понятия.
Да и если бегаете все тренировки 45-50 км в неделю все пробежки примерно по 4:30 - это большая ошибка.
Да и если бегаете все тренировки 45-50 км в неделю все пробежки примерно по 4:30 - это большая ошибка.
Войдите, чтобы добавить комментарий