30 Августа 2015Здравствуйте , хочу пробежать 10 км из 40 минут,набирая за неделю 45-50 км , средний темп бега 4:30 , получится?Забег будет 30 сентября! Ответ тренера
Здравствуйте, Даниил!
Недельный объем достаточный, а вот средний темп высоковат! Это уровень бегуна примерно второго разряда, т.е. бегущего десятку из 35 минут.
Чтобы быть уверенным в своих силах и знать свой примерный уровень, стоит за 9-12 дней до старта сделать работу в виде темпового бега на 3 км. Только пробежать его в одиночку без посторонней поддержки на хорошо промеренной трассе с профилем соответствующим профилю старта. Бежать после разминки. Средний темп и будет примерно соответствовать соревновательному. После темпа обязательно нужна заминка. Т.е. если удастся выбежать из 12 минут - уровень 40 минут на реально десятке будет доступен!
3811
Популярные вопросы
10 Февраля 2026Тренировкиhaultalented FNAF Free – When Silence Becomes Dangerous
In FNAF Free, silence is often the most dangerous element. Long, quiet moments force players to stay a...Подробнее
5 Февраля 2026Тренировкиmagnetic.caribou.lbvq Have you ever found yourself craving a game that’s simple to pick up but surprisingly deep, with a mesmerizing sense of momentum and a sprinkle of e...Подробнее
28 Января 2026ДругоеUdyam RegistrationWhy is Udyam Registration important for MSMEs in India? What is Udyam Registration and who is eligible to apply for it?Подробнее
10 км за 40 мин - это темп 4:00 мин/км или 15 км/ч. Пару лет назад стояла такая же цель. Далее мнение не профессионала. Объёмы тут не нужны, задача научиться удерживать целевую скорость в течении заданного времени. Я бегал 10-11 км в темпе 4:15-4:20, включая 2-3 участка по 10 мин в темпе 4:00. Постепенно скоростные участки увеличивал. Примерно через месяц был готов бежать полную десятку без медленных участков вообще. На итоговой пробежке получил результат - ровно 40 мин.
10 км из 40 минут - это средний темп не менее 4:15. (UPD 4:00 опечатка) Получится или нет без понятия.
Да и если бегаете все тренировки 45-50 км в неделю все пробежки примерно по 4:30 - это большая ошибка.
10 Февраля 2026Тренировкиhaultalented FNAF Free – When Silence Becomes Dangerous
In FNAF Free, silence is often the most dangerous element. Long, quiet moments force players to stay a...Подробнее
5 Февраля 2026Тренировкиmagnetic.caribou.lbvq Have you ever found yourself craving a game that’s simple to pick up but surprisingly deep, with a mesmerizing sense of momentum and a sprinkle of e...Подробнее
28 Января 2026ДругоеUdyam RegistrationWhy is Udyam Registration important for MSMEs in India? What is Udyam Registration and who is eligible to apply for it?Подробнее
Да и если бегаете все тренировки 45-50 км в неделю все пробежки примерно по 4:30 - это большая ошибка.
Войдите, чтобы добавить комментарий