Юрий, в том году бежала полумарафон после травмы на 10ке (была и надкостница и защемление нерва). За полторы недели пошла на прием к мануальщику, сделала ортопедические спортивные стельки. а также на ЭКСПО наклеила тейпы (специальные ленты прям на надкостницы.) стоило около 1000 рублей. в итоге полумарафон пробежала с приличной скоростьбю и надкостница ВООБЩЕ не болела с тейпами, хотя до этого любая тренировка заканчиваласьболью, при длительной начиналась во время бега. Так что советую на ЭКСПО приехать пораньше и заклеиться.

Начните медленно, с шага (не бегом). Пускай все убегут вперед. Все-равно, важен итог по времени на финише, а скорость на разных этапах не так важна. Объективно, всю дистанцию без перехода на шаг вы не пробежите, но чтобы итоговое время было минимальным, нужно начать с шага. Первые 5 км - шагом. Это будет отличный старт для организма + разогрев. Далее - очень медленный бег. Во всех подъемах - шагом. На спусках - везде бег. Перед пунктами питания и после - 200м шагом, чтобы отдышаться и комфортно выпить воды, съесть чего-нибудь. Если после 25км будут силы - то можно постепенно ускоряться и обгонять тех, кто переходит на шаг и замедляется. На фишине в таком случае будет только радость. Если побороть эго и следовать плану, то выйдет 4.5-5 часов на марафоне.

Юрий, оч хочется, чтобы у вас получилось.
В принципе у меня в прошлом году было много похожего, и попытки после 20 км с пятки добавить сразу в ньютонах 7 с носка и тд
Надкостница,  лечится тяжело и по разному у всех, люди вплоть до пиявок доходят. Я пробовал кучу мазей пластыри типа вольтарен и тд, по факту месяц мучений и по сути без бега, за 3 дня до марафона не смог 100 метров даже пробежать, но примерно как у вас иначе же потеря лица,  решил, что как то надо, натер голень финалгоном и собственно вперед. 12 км плюс минус боль, а потом прошло и после марафона надкостница не болела. Не знаю как так получилось. Почти во всем соглашусь с Ростиславом, но думаю бытылка в руках скорее минус, и по бананам аккуратнее как организм к ним. Макароны вполне можно и дня три подряд до.
Кмк про 4 часа стоит забыть, если будет бежаться, то можно пробовать конечно. Как вариант, бежать в начале впереди пейса на 4 часа, в горку районе 905г снижение темпа, чтобы пульс не вырос сильно, вода на пункте питания изотоник и становиться за пейсом на 4, и если силы позволяют держаться за ним до 22 км примерно, там после набережной горка затяжная и неприятная, с учетом ее и того, что длинные у вас не идут, я бы пейса отпустил, и темп снизил причем существенно, скажем секунд 30-40 на км, и дальше бы уже смотреть как и что. Пульс/самочувствие и т.д. Но вероятно на 4-20/45 вполне реально. Сына на веле бы не рекомендовал. На дистанции будут губки с водой скорее всего, оч советую на шею и для обтирания нужная вещь.

Глюкозамин и Хондроитин назначаются врачем при наличии костно-суставных дегеративных изменений и другой паталогии ОДА и назначаются при постановке диагноза. "Боль в ногах" "лечится " правильным восстановлением, массажем итд.

Чтобы не болели ноги - хондроитин, глюкозомин,мсм- незаменимвя смесь

Всем спасибо! Перед самым марафоном идет снижение нагрузок. В плане по майасиксу 34 км - 30 км и неделя перед марафоном 18 км. Больше 40 км/нед. все равно не повышу, боюсь ноги не выдержат + вроде как при снижении там компенсация, марафон будет бежаться легче. В принципе, если сына пустят где-то на второй половине дистанции, то, конечно, вариант. 20 км на велосипеде он осилит. Но сможет ли так медленно ехать? )).

Думаю, что марафон Вы осилите, тем более, что есть сверхмотивация. В оставшееся до соревнований время бегайте с темпом 6.0-6.30 до 50км/нед. При появлении болей прекращайте тренироваться. Три дня до марафона - отдых. Соревнования начните с темпа 6.30,на подъемах еще медленнее, можно шагом. Если можно, то пусть сын Вас сопровождает на велосипеде /в том году так делали/и у Вас не будет соблазна сойти с дистанции. Все остальное Вам уже сказали

Юрий, интересная у вас история. Искренне желаю, чтобы Вы пробежали марафон!
Поделюсь с Вами своим опытом.
Витамины пью допль-герц называются, как раз их хорошо пить при повышенных нагрузках.
Недавно пробежал свой первый марафон. В неделю набегал около 40-45км, но бывало и больше. Бегаю через день по 13-15км, чтобы между пробежками был хотя бы день отдыха ногам, перед марафоном 2 или 3 дня не бегал вообще, чтобы выйти на дистанцию полностью отдохнувшим. Сторонник постоянного темпа. Обязательно нужно разминаться перед началом забега и делать заминку после. Что касается питья, то всегда с собой на тренировки и забеги беру изотоник Powerade - пью по глотку-два, начиная после 5го км пути, и так до конца. На самом марафоне также на пунктах питания брал бананы.
За день до марафона ужинал плотно макаронами.
С Вашими показателями я уверен, что марафон можно пробежать. На Вашем месте я бы побежал с наиболее комфортной скоростью (ведь задача - добежать до финиша), например, 6мин/км или еще немного помедленнее (трасса на московском марафоне непростая - перепады высот есть, и будет затяжной подъем после 20км где-то.), взял бы с собой бутылку Powerade сразу в руках, а на пунктах питания брал бы бананы понемногу. Вечером перед стартом - полная тарелка макарон. Утром 2-3 вареных яйца на завтрак. Ну и последнюю неделю перед стартом поосторожнее, поменьше нагрузок

Ну раз обещал сыну,то делать нечего надо бежать.За одно и наука будет как строить необоснованные планы.
По поводу болей в голени,наберите в поисковике надкостница и внимательно проштудируйте инфу.За оставшееся время боли вряд ли уйдут,но может наступит ходя бы облегчение.
Сам марафон в режиме шаг-ходьба будет преодолен.Удачи!